Letar du efter en energigivande start på dagen? Den här experten vill att du ska skrika

Vid det här laget har du säkert hört talas om kraften i  andningsarbete , aka avsiktlig andning, som kan påverka ditt fysiologiska tillstånd. Och om du funderar på att få fart på ditt andningsarbete, öva upp ett snäpp eller bara släpp några uppdämd känsla , du kanske vill införliva skrik. (Ja, verkligen!)

Enligt yoga- och andningsinstruktör på Öppna Ally Maz , att skrika är en frigörelse utan dess like – och hon gillar det särskilt för att börja dagen. Här är varför, plus hur man gör det utan att larma grannarna.

De renande fördelarna med ett bra skrik

I praktiker som meditation och yoga uppmuntras vi att observera sinnet och låta känslor komma och gå. Men när det kommer till alla känslor relaterade till ilska, kan det vara svårt att verkligen bearbeta, integrera och släpp dem . Det är där skriket kommer in.

Som Maz säger till mbg är många av oss det ur kontakt med vår egen inre ilska och ilska. Så i sina klasser leder hon en andningssekvens som målmedvetet låter dessa känslor komma upp, vilket leder till ett toppögonblick där du äntligen skriker och släpper ut allt som har byggts upp.

877 nummer

'Det finns en uppbyggnad till detta crescendo-ögonblick', förklarar hon och tillägger att efteråt upplever eleverna ofta en känslomässig befrielse av antingen gråt eller extatiskt skratt.

Och när det gäller när du kanske vill prova detta, morgonen är ett bra ställe att börja. ' Aktivt andningsarbete 1 har en uppreglerande effekt. Det stimulerar sinnet, höjer hjärtfrekvensen och du avlastar faktiskt mer koldioxid än när du normalt, omedvetet andas, säger Maz.

Denna avlastning av CO ₂ 'tar in en skärpa och en klarhet, och med det skrikande elementet flyttar du lite energi igenom innan du kliver in i dagen', säger hon. Kort sagt, det hjälper dig att släppa och bli balanserad och centrerad först.

Hur man gör det

Maz noterar att hennes klasser vanligtvis varar allt från 20 till 30 minuter, men för de som gör detta på egen hand säger hon att du bara behöver cirka 15. Innan du börjar vill du antingen ligga eller sitta ner, eftersom det inte är ovanligt att känner mig lite yr i början. Om du är orolig för att grannar eller rumskamrater hör dig, ta en filt eller en kudde som du kan skrika till.

När du är bekväm börjar du med en tredelad andningssekvens (helt genom munnen) av en andas in i magen, andas in i bröstet och andas ut. Fortsätt med detta andetag i 10 till 15 minuter och tänk på vad du vill släppa, oavsett om det är frustrationer, sorg, ilska, etc.

'Då kommer skriket in', säger Maz, 'och i allmänhet kallar jag det ett primalskrik.' Ta ett superdjupt andetag in och låt skriket stiga upp från djupt inuti dig, från maggropen. 'Låt det slita och skrika tills du inte kan skrika längre', tillägger hon.

Om du känner att du har mer kvar att skrika ut kan du ta ett stort andas igen och skrika en andra gång. Maz säger att två skrik brukar göra susen.

Efter det, tillåt integration med ytterligare ett par minuter av det tredelade andetag följt av lugnande, djupa andetag.

Takeawayen

När du tänker på tekniker som möjliggör en känslomässig frigörelse är det kanske inte att skrika det första du tänker på, men det kan säkert göra underverk.

Om du är nyfiken men orolig, noterar Maz att det kan vara väldigt användbart för nybörjare att prova en guidad session. (Open erbjuder mbg-läsare en 30-dagars gratis provperiod .)

'Ge det ett försök och se hur du känner efter,' säger Maz och tillägger att det handlar om identifiera förnimmelserna inom oss och erbjuder en frisläppningsväg. 'Ibland kan vi inte bara stoppa undan saker eller komma över det', tillägger hon, 'så skriket är som en accelererad medicin av få ut känslorna av din kropp.'