Liposomalt C-vitamin: Varför läkare rekommenderar det för immunhälsa

I den breda världen av kosttillskott, C-vitamin är en av de näringsämnen som alla ganska mycket kan komma överens om: Det är en lågmäld arbetshäst när det gäller att stödja din hälsa.

C-vitamin spelar en nyckelroll i processer som förstärker din huds glödfaktor, och den stöder till och med hjärnans och hjärthälsan. Plus, kanske viktigast (med tanke på vår nuvarande covid-19 verklighet), det är en kraftverk för immunitet —Vitamin C-brister har associerats med ökad risk för virusinducerade luftvägsinfektioner, inklusive förkylning.

C-vitamin är också ett viktigt näringsämne, vilket innebär att våra kroppar inte kan göra det naturligt, så vi måste hämta det från livsmedel och kosttillskott. Men om du nyligen har googlat C-vitamintillskott kanske du har märkt att ett nytt resultat dyker upp i ditt flöde: liposomalt vitamin C.

Liposomalt C-vitamin är inte helt nytt, men det är nyligen trendigt. I år har flera företag släppt liposomala C-vitaminprodukter som lovar förbättrad absorption. och på en ny episod av lifeinflux podcast , känd livslängdsexpert och Harvard-genetiker David Sinclair, Ph.D. , sa att han har tagit det för att stödja immunhälsan under pandemin.

Men är det verkligen bättre? Här är vad forskningen och experterna säger.

Vad är liposomalt C-vitamin?

Låt oss först prata om liposomer. Dessa är extremt små lipider eller fettpartiklar som tillverkas av vanliga fetter som solrosolja, och de har använts som effektiva metod för läkemedels- och näringsleverans sedan 1970-talet. Mer specifikt är liposomer fosfolipider - samma typ av fett som de som utgör dina cellmembran.

12 november zodiaken

Med liposomalt vitamin C-tillskott fångar den liposomala inkapslingsprocessen C-vitamin inuti dessa mikroskopiska fosfolipidsfärer. De flesta liposomala vitamin C-tillskott på marknaden finns i flytande form, och vissa innehåller ytterligare näringsämnen som vitamin D eller tillsatta naturliga smakämnen som citrusoljor. En typisk serveringsstorlek är 1 tesked och innehåller ofta 500 till 1000 mg vitamin C.

Vilka är fördelarna med liposomalt C-vitamin?

Den viktigaste fördelen: ökad absorption, genom bättre upptag i blodomloppet, och mindre nedbrytning av magsyra. Med vanligt C-vitamin är absorptionshastigheterna inte exakt stora - faktiskt, med doser över 1000 mg handlar absorptionen bara om femtio% . Vad händer med resten? Du kissa ut det. Men på grund av strukturen hos liposomalt C-vitamin kan absorptionshastigheterna vara mycket högre.

'Liposomer absorberas bättre eftersom de först binder till dina vävnadsmembran, vilket underlättar tillförseln av näringsämnen', säger den integrerande läkaren. Amy Shah, M.D . Liposomerna kan bindas till cellmembran i tarmväggen - och sedan direkt in i blodomloppet - speciellt för att båda är gjorda av fosfolipider.

15 maj stjärntecken

Till skillnad från mat och traditionella tilläggstabletter kringgår liposomala medel också en stor del av mag-tarmkanalen (GI), förklarar Bindiya Gandhi, M.D. , styrelsecertifierad husläkare. Gandhi rekommenderar regelbundet liposomalt C-vitamin och liposomalt glutation till sina patienter. Inte bara förbättrar detta absorptionen, säger hon, det betyder också att det finns mindre risk för toxicitet, och dessa tillskott tolereras i allmänhet bättre med färre biverkningar som magbesvär.

Är det verkligen så effektivt?

Tecken pekar på ja. I två studier, från 2016 och 2019 , noterade forskare större vitamin C-biotillgänglighet (mätt genom plasmakoncentrationer i blodet) när det var inkapslat i liposomer jämfört med en oinkapslad form. En annan studie från 2019 visade att vita blodkroppar absorberade cirka 50% mer vitamin C från ett liposomalt vitamin C produkt än en icke-liposomal produkt.

Utöver den förstärkta absorptionen har liposomalt C-vitamin inte unika förmåner jämfört med andra former. Precis som vanligt C-vitamin, det kan hjälpa bekämpa oxidativ stress, förbättra immunfunktionen, förbättra kollagenproduktionen, öka järnabsorptionen och stödja övergripande kardiovaskulär och hjärnhälsa. Men eftersom du absorberar mer kan det bara hjälpa din kropp att göra dessa saker mer effektivt och effektivt.

Hur väljer du det bästa tillskottet?

Som med alla kosttillskott är det en bra idé att söka efter en liposomal C-vitaminprodukt från ett ansedd företag som är testad av tredje part för renhet och styrka.

Vissa företag lägger till ytterligare näringsämnen, smakämnen och icke-kaloriska sötningsmedel i sina liposomala C-vitaminprodukter, så läs etiketterna noggrant och välj en produkt som bäst uppfyller dina behov. Några alternativ inkluderar Rena inkapslingar , Baslinje och Trilogi .

7 april horoskop

Gandhi rekommenderar 500 mg liposomalt C-vitamin per dag, särskilt under kall- och influensasäsongen, som en säker dos som kan hjälpa till att förbättra immunhälsan. Men, säger hon, 'det finns ännu mer anledning att ta det nu under vår nuvarande pandemi.'

Slutsats.

Jämfört med typiskt C-vitamin finns det en ganska god enighet bland läkare och forskare om att liposomalt C-vitamin är lättare för din kropp att absorbera och därmed använda - och detta kan i sin tur översättas till förbättrad hälsa. Detta, i kombination med sin relativa brist på biverkningar, kan göra det till ett smart tillskott i ditt komplement.

Glöm naturligtvis inte allt fantastiskt livsmedelskällor av vitamin C som spenat, broccoli, sötpotatis, apelsiner och paprika. 'Att äta C-vitamin är perfekt', säger Shah, 'men om du ska komplettera är liposomal vägen att gå.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: