Vad är vitamin C-tillskott bra för? 6 fördelar för hud och mer

När de flesta talar om C-vitamin tänker de ofta på att lindra förkylning. Men som ett viktigt mikronäringsämne kan C-vitamin göra så mycket mer för din allmänna hälsa. Dessutom är människor några av de få däggdjur som kan inte göra vårt eget C-vitamin , så det är viktigt att få nog kost och kosttillskott . Här lär du dig om de vetenskapliga fördelarna med detta kraftväxtnäringsämne:

1.C-vitamin hjälper till att hantera effekterna av oxidativ stress. *

Oxidativ stress händer när din kropp producerar för många fria radikaler. Det är också banan varje hudvård fanatiker existens, tack vare dess skadliga effekt på hudceller och barriärfunktion. Oxidativ stress minskar också fukt och kollagenfibrer i huden, vilket bidrar till fina linjer och för tidig hudåldring.

Lyckligtvis, som en potent antioxidant, C-vitamin kan låna ut en hand. * ( Antioxidanter är molekyler som bekämpar oxidativ stress genom att neutralisera fria radikaler.) Enligt Keira Barr, M.D. , Dual Board-certifierad hudläkare, C-vitamin skyddar din hud från exponering för fria radikaler (som UV-strålar och luftföroreningar). * Detta pumpar bromsarna på många typer av hudproblem, inklusive solskador , hyperpigmentering och rynkor. *

För optimala hudfördelar föreslår Barr kompletterar med C-vitamin och applicera det lokalt . Detta säkerställer att det finns tillräckligt med C-vitamin biologiskt tillgängligt och aktivt i och på huden. * 'Att inkludera C-vitamin i din morgonrutin hjälper till att avvärja skador från miljöexponeringar under dagen', konstaterar hon. '[Applicera] det på natten hjälper till att stödja hudföryngring på kvällen.' *

två.Det främjar din naturliga kollagenproduktion. *

Kollagen är viktigt för stark och smidig hud. Det ger också struktur till andra bindväv , inklusive blodkärl och senor. Men när vi blir äldre är vår kropp vanlig kollagenbildning minskar vilket leder till tunn hud och långsam sårläkning.

För att minska denna åldersrelaterade process, se till att få tillräckligt med C-vitamin . * 'C-vitamin är en nyckelfaktor i syntesen av kollagen och elastin, [vilket hjälper] att ge din hud det fylliga och ungdomliga utseendet', säger Barr. * Näringsämnet skyddar också kollagenet du redan har genom att arbeta mot kollagennedbrytande enzymer . *

3.Det stöder ditt immunförsvar. *

'C-vitamin spelar en stor roll för att stödja immunfunktionen', konstaterar Joanna Foley, RD, CLT , grundare av en privat holistisk hälsocoaching. * På cellulär nivå neutraliserar C-vitamin patogener och hjälper immunceller att göra sitt jobb ordentligt, säger hon. * Det främjar till exempel multiplikation av lymfocyter —En typ av vita blodkroppar — för att bekämpa en infektion. * C-vitamin hjälper också neutrofiler , en annan typ av vita blodkroppar, 'äter' och förstör sjukdomsframkallande mikrober. *

De antioxidativa egenskaperna hos vitamin C skyddar också immunförsvaret. * Långvarig oxidativ stress är trots allt associerad med en mängd olika kroniska tillstånd. Det stimulerar också inflammation , som helt enkelt driver upp oxidativ stress och inducerar en ond cirkel. Att få tillräckligt med C-vitamin, tillsammans med andra antioxidanter, är nyckeln till att upprätthålla en starkt immunsystem . *

Fyra.Det främjar en hälsosam kognitiv funktion. *

När det kommer till hjärnans hälsa , näringsämnen som omega-3-fettsyror och vitamin K stjäl ofta showen. Men visste du att vitamin C också kan hjälpa till? Återigen beror detta på dess antioxidativa superkrafter. 'Fria radikaler kan orsaka skador på alla delar av kroppen, inklusive hjärnan och sinnet', förklarar Foley. Men som en antioxidant kan C-vitamin hjälpa till att bekämpa dem och hjälpa till att stödja din kropp mot kognitiv nedgång. *

116 ängelnummer

C-vitamin är också viktigt för friska nervceller. * 'Det stöder myelinskidan som skyddar [nervceller], vilket möjliggör snabbare impulsöverföringar och snabbare signaler, säger han Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Intressant är att korrekt bildning av myelinhöljet är kopplat till vitamin-C-beroende kollagenproduktion , bevisar hur synergistiska våra kroppar verkligen är. *

5.Det kan hjälpa till att hantera högt blodtryck. *

Att ta vitamin C-tillskott kan hjälpa till naturligt hantera högt blodtryck . * Det främjar kroppens produktion av en molekyl som kallas kväveoxid . Denna molekyl är en kraftfull vasodilatator, vilket innebär att den vidgar - eller öppnar - blodkärl. (I själva verket är det så här vissa traditionella blodtrycksmedicin fungerar. De släpp kväveoxid för att slappna av blodkärlen eller hjälpa vävnader att producera det.)

Men vänta - det finns mer. C-vitamin fungerar som ett diuretikum, vilket får njurarna att ta bort mer natrium och vatten från kroppen, säger Foley. Detta hjälper till att slappna av blodkärlens väggar och lägre blodtryck . ' Det kan också bibehålla eller återställa flexibiliteten i artärcellväggarna, vilket minskar plackbildning och förbättrar blodflödet, tillägger hon. *

Var försiktig om du har lågt blodtryck. På grund av de hypotensiva effekterna av C-vitamin är det bäst att först kontakta din läkare.

6.Det kan stödja järnabsorption. *

Järnabsorption är en oändlig, komplex process. Det beror på många faktorer, inklusive järnform och dina befintliga järnbutiker. Det påverkas också av ditt intag av C-vitamin, som spelar en roll i järn absorption. * Enligt Shapiro förvandlas det icke-hemejärn - som finns i växter - till en mer absorberbar form. (Näringsämnet gör detta genom att stödja järnens löslighet i tunntarmen). * Detta är viktigt eftersom järn utan heme inte är lika biotillgängligt som hemejärn hos djur.

Näringsämnet kan också hjälpa till att vända den hämmande effekten av andra ämnen som fördröjer järnabsorptionen , som fytater i vissa livsmedel, tillägger Foley. * Så för bästa resultat rekommenderar Shapiro konsumerar järn och C-vitamin vid samma måltid.

9 augusti stjärntecken

Vad mer ska du veta:

Sammantaget anses det vara säkert att ta C-vitamintillskott eller ett tillskott med C-vitamin. Patienter med njursten i anamnesen bör vara försiktiga eftersom de tar för mycket C-vitamin kan öka oxalater och förvärra eller öka njursten .

Och var uppmärksam på hur du lagrar kosttillskott. 'C-vitamin är fotolabilt, vilket innebär att det måste lagras i en mörkare färgad flaska och utan direkt solljus', säger Barr. Detta kommer att säkerställa att du 'skördar fördelarna och behåller din produkts styrka.'

Poängen:

Det finns en anledning till att vitamin C får så mycket beröm för sin överflöd av hälsofördelar: Det är verkligen ett allt-i-ett-vitamin som stöder hud, immunförsvar och kognitiv funktion. det kan vara svårt att få nog i kosten för att skörda alla fördelarna, konstaterar Foley. Så om du tänker vitamin C-tillskott ha en plats i din välbefinnande, prata med din läkare för att bestämma rätt dos och frekvens.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: