Mental komfortmat: 4 sätt Näringspsykiatri kan hjälpa till att lindra ångest

När vi tänker på tröstmat kan det komma tankar med smörgåsar, starka soppor och ostliknande grytor. Men fråga näringspsykiater Drew Ramsey, M.D. , vilka livsmedel han tror faktiskt kan trösta vår mentala hälsa, och listan blir lite - ska vi säga? - annorlunda.

'' Näringspsykiatri är hur vi kan ändra inflammation i hjärnan näringsmässigt, berättar han för detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. 'Med det vill vi ha de matkategorier som har mest näringsämnen för hjärnans hälsa.' Och tyvärr, de matkategorierna innehåller vanligtvis inte godis.

mars 18 stjärntecken

Här är fyra sätt att äta näringspsykiatrin, för att hjälpa till att lindra ångest - för även efter att COVID-19 ligger bakom oss är det fortfarande viktigt att optimera vår mentala hälsa:

1.Maximera näringstätheten.

Ramsey vill att vi ska maximera näringstätheten i maten, så att vi verkligen kan få ut det mesta av varje kalori vi äter. En tröstande tanke, eftersom du kanske är lite mer konservativ med delstorlek idag. Enligt Ramsey kan du få mest valuta för pengarna genom att äta hjärnhälsosamma, vitaminrika livsmedel.

Hans lista är som följer: 'Skaldjur, gröna, nötter och bönor och lite mörk choklad.'

Låter enkelt, ja? Dessa fem livsmedel är grunden för en optimal mental hälsodiet, säger Ramsey, och innehåller de tarmfriska, hjärnfriska näringsämnena vi behöver för att minska hjärninflammation.

Och även om du kanske inte kan gå till livsmedelsbutiken så ofta du vill, kan du fortfarande fylla på de här hjärnfriska godisarna: '' Vi har vilda räkor, kammusslor, skrubb och vild lax i vår frys ,' han säger.

När det gäller uppmärksamt mellanmål säger Ramsey att det är bäst att hålla sig till nötter. 'Du får den mättande godheten av en krispig, tillfredsställande mat samtidigt som du undviker sockertoppar, som säkerligen inte är till hjälp under den här tiden', säger han. Så istället för att tanklöst gnugga potatisflis (medan det kan kännas tröstande för tillfället), kommer dessa näringsrika livsmedel att vara ett sätt bättre 'komfortmat' alternativ längs linjen.

sept 20 stjärntecken

två.Spara på alkohol om du känner dig orolig.

Fullständig information: Ramsey säger inte nödvändigtvis att du skall skära ut alkohol (dricka lite mer än vanligt under den här tiden är normalt, säger han). Men var medveten om hur mycket du är imbibing —Om du märker att du dricker varje dag, kan du ta ett par dagar ledigt och se hur du mår. Du vet aldrig; din ångest kan öka på grund av hemlagade cocktails.

'Alkohol är ett depressivt medel i centrala nervsystemet, så om du tar ett par dagar ledigt kan det hjälpa ditt humör. Det betyder inte att du måste, men var bara medveten om hur du mår, säger han.

Letar efter ett sätt att koppla av klockan 17.00 (eller tidigare? Vi bedömer inte)? 'Byt ut alkohol med kombucha , Säger Ramsey. 'Och ​​om du ska gå bort från alkohol, gör det medvetet. Ha en plan för att skapa läckra mocktails klockan 17. På det sättet kan du koppla av från en hektisk arbetsdag eller ha en virtuell happy hour utan att missa det roliga.

3.Var uppmärksam vid bordet.

I stället för att skotta ner maten, säger Ramsey att vara uppmärksam när du äter kan hjälpa dig att känna dig mer lugn. Det betyder allt från att vara närvarande vid bordet till att vara uppmärksam på hur du tuggar (ja, verkligen!).

'När du är orolig tuggar du inte lika mycket', säger Ramsey. 'Du kommer in i ditt huvud. Var närvarande vid bordet med de du älskar och med din mat när du tuggar, så får du mer näring. '

I själva verket förklarar han att att vara mer uppmärksam vid bordet kan göra att din kropp absorberar näringsämnen bättre (vilket kan hjälpa dig att ge din hjärna fler av dessa hälsosamma näringsämnen). 'När du rusar ger du inte enzymerna i tarmen ytan för att absorbera näringsämnena i maten. Du absorberar näringsämnena genom att äta ordentligt och njuta av det, säger Ramsey.

Så det gör det enkelt - tugga långsamt och verkligen vara närvarande vid bordet. Med en hemma karantän och ingenstans att gå, finns det ingen anledning att vara bråttom ändå.

Fyra.Lägg till lite lekfullhet.

Enligt Ramsey är lek inte bara för barnen. Men att inkludera dem i din kreativitet är ett bra sätt att engagera dina barn och hjälpa dem att känna sig mindre oroliga också.

'Få dem i köket, låt dem hugga upp några grönsaker och spela' restaurang '. Det kommer att lära dem att utvidga sin smak, att prova något nytt. Det är verkligen en kreativ och helande plats, säger Ramsey.

Det verkar som att i det Ramsey-godkända hushållet är det bra att leka med mat. Det hjälper också föräldrar att delegera matlagningsuppgifter, vilket kan bli tråkigt eller frustrerande efter en lång tid hemma. 'Eftersom ni alla är samlade hemma är det viktigt att dela belastningen', säger han.

Med Ramseys tips får orden 'comfort food' förhoppningsvis en helt ny betydelse. Medan vissa livsmedel kan kännas bra för oss just nu är det viktigt att vårda vår mentala hälsa med livsmedel och aktiviteter som hjälper till att optimera hjärnans hälsa på lång sikt. Som Ramsey gillar att säga, 'En av fem personer har en psykisk sjukdom, men vi Allt har mental hälsa. Vi måste arbeta med det. ' Coronavirus, eller inte.

22 maj horoskop

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: