Mindfulness mamma delar sitt nr 1 -tips för ett lyckligare, hälsosammare liv

Fokusera på de faktorer i ditt liv du har kontroll över. Det är råd du kanske har hört en eller två gånger tidigare, och det är säkert lättare sagt än gjort. Det är emellertid en användbar påminnelse om att göra även de minsta flexibla stunderna bara lite glada. 

Prisbelönta Harvard-psykolog och mindfulnessforskare Ellen Langer, Ph.D ., (som också är känd över hela världen som 'Mother of Mindfulness') håller med. Och som hon förklarade på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast , Denna praxis behöver inte vara komplicerad. Nedan hittar du hennes nr 1 -tips för att få ut det mesta av dina dagar, även på små sätt.

Nyckeln till livslång lycka

Hennes tag: Gör små stunder roligt och intressant när du kan. Langer hänvisar till en svensk kampanj som heter ' trappor , 'där Volkswagen-teamet förnyade en tunnelbanestation trappa för att inkludera ljudproducerande steg.

Målet: Ändra status quo och inspirera fotgängare att ta den tidigare lediga trappan istället för den ofta frekventa rulltrappan. Och det fungerade helt. 'Alla glömmer rulltrappan, och de tar alla trapporna för att ta trapporna är nu kul,' berättar Langer. 

757 ängel nummer kärlek

Hur relaterar detta till din egen lycka, kan du fråga? 'Varför vänta på att någon lägger ner tangentbordet på trappan? Du kan göra detta i ditt huvud. Allt kan vara roligt eller roligt eller åtminstone intressant,' säger hon. 

Nu kanske du inte har resurser för att installera ett tangentbord på din trappa i hemmet, men lektionen här är mer metaforisk. Gör bara det vardagliga mer intressant genom att byta upp saker. Repetitiva, vardagliga aktiviteter kan lätt känna som andra naturen, vilket gör dem mindre glada.

nummer 337

'Om du skulle göra ett korsord en andra gång, eller om du vet svaren, är det inte kul,' förklarar Langer. Byt istället upp din dagliga rutin och försök att göra även de minsta aktiviteterna underhållande när du kan. Detta är ett tankesätt du kan använda för evigt-en livslång, glädjeproducerande vana, om du vill.

Hur man gör små uppgifter roligare

Enkelt: Kombinera fruktade uppgifter med något du tycker om. Säg, spela din favoritpodcast När du städar, föreställer du dig att du är på en matlagningsshow när du förbereder middag och så vidare. Fler idéer här:

• Tänk på ögonblick: Om du njuter av en morgonlatte eller en välsmakande frukost, ge dig själv tid att verkligen Njut av det snarare än multitask. Du kan till och med föreställa dig att du är en matkritiker för att ge dina kommentarer.
• Ändra din rutin: Ibland kan repetitiva aktiviteter bli ett jobb bara för att du måste göra dem ofta, som en daglig pendling för att arbeta. Om du kan, försök att byta upp dessa repetitiva uppgifter. Ta en ny rutt, ta med en vän eller slutföra uppgiften vid en annan tidpunkt än du normalt gör.
• Plocka rörelse du tycker om: För människor som fruktar utöva , ta lite tid att brainstorma någon form av rörelse du tycker om och börja där, snarare än att försöka tvinga dig själv att delta i en träningsrutin du fruktar. Rörelse är rörelse, och det gör du inte ha att delta i vissa träningsteorier om du inte vill för att skörda fördelarna med träning .
• Öva tacksamhet: Om inget annat, överväg att para en oönskad aktivitet med någon form av tacksamhet . Det låter motintuitivt, men ibland påminner dig själv om att du har den fysiska, mentala eller ekonomiska förmågan att slutföra en uppgift kan lysa upp ditt perspektiv.

Takeaway

Bidra till din egen lycka genom att höja vardagliga eller ibland fruktade aktiviteter och förvandla dem till kreativa företag.

Enligt Langer kan dessa förändringar bara hjälpa dig att komma igenom dessa uppgifter med lite mer glädje. Begär dig fler mindfulness -tips? Kolla in Langer's spelförändringsstudier och stäm in på hennes podcast -avsnitt nedan.