Misstaget nr 1 som leder till kognitiv nedgång, från en minnescoach

Att arbeta med ditt minne och övergripande hjärnhälsa för den delen är en av de där självförbättringsuppgifterna som inte verkar nödvändiga - tills det blir något du ha att oroa sig för. 

Även om det kanske inte låter intressant för alla, är att arbeta med ditt minne på ett förebyggande sätt (oavsett din ålder) avgörande för att maximera din hjärnas livslängd. Och även om tankarna är bra, bör du också veta vad du ska göra undvika för en friskare hjärnas skull. 

På detta avsnitt av mindbodygreen podcast , bästa minnescoach Jim Kwik , författare till Gränslöst: Uppgradera din hjärna, lär dig allt snabbare och lås upp ditt exceptionella liv , delar ett vanligt misstag som leder till kognitiv försämring över tid. 

Kopplingen mellan pensionering och kognitiv nedgång

Låt oss vara tydliga: felet här är inte pensionering i allmänhet - du förtjänar tid att vila, slappna av och njuta av ditt liv utan trycket från 9 till 5, om du vill. Kwik förklarar dock att pensionering från inlärning kan vara problematisk. 

27 dec stjärntecken

'Ofta när människor går i pension går deras sinnen också i pension, och deras kropp är inte långt efter,' säger Kwik. Forskning stödjer hans påstående:  En studie 1 analyserade data från 3 253 personer som dog under en åttaårsperiod. Av deltagare som klarade, 'Människor med det högsta utgångssyftet i livet visade lägre dödlighetsrisk jämfört med de med det lägsta syftet', noterar forskarna. Människor fäster ofta syften med sitt arbete, och syftet är avgörande för hjärnan och övergripande livslängd.

En annan nyligen genomförd studie på landsbygden i Kina 2 analyserade effekten av ett nytt pensionsprogram på kognitiv nedgång. Forskare ville i huvudsak veta om brist på arbete var förknippad med en accelererad nedgång i hjärnans hälsa. 

Resultaten? Även om ett jobb inte nödvändigtvis är kopplat till bättre hjärnhälsa, gör de faktorer som tenderar att komma med anställning, särskilt socialt engagemang. Specifikt associerar forskare kognitiv försämring i sen vuxen ålder med minskningen av socialt engagemang, volontärarbete och andra aktiviteter som främjar mental skärpa.

'Vi upptäcker den mest betydande effekten av programmet på försenad återkallelse, en kognition åtgärd kopplad till uppkomsten av demens,' noterar de.

Ännu en studie som gjordes 2021 upprepar denna slutsats och säger det pensionerade deltagare var mer benägna att uppleva kognitiv försämring än icke-pensionerade individer 3 – dock denna studie också noterar att pensionerade personer tenderar att vara äldre och att deltagare som inte är pensionerade är mer benägna att hålla jämna steg med regelbunden träning, vilket båda kan bidra till dessa resultat. 

Som vi nämnde tidigare, säger dessa studier inte att det är fördelaktigt att arbeta ett heltidsjobb för alltid – så tvinga inte dig själv att gå in när du är 80 år gammal. Det visar dock att fördelarna med ett fast jobb (som socialt engagemang och en känsla av syfte) kommer att ha en positiv inverkan på din hjärnhälsa och minne. 

Som sagt, du kan skörda dessa fördelar och fortsätta lära dig på någon form eller sätt, oavsett om det är en hobby, klass, deltidsjobb, volontärarbete, etc.

Vad ska man göra åt det

Pensionering ger dig mer tid att fokusera på de människor och aktiviteter du älskar, så använd denna tid till din fördel! Nedan några idéer för att uppmuntra blomstrande hjärnhälsa utan nödvändigtvis behålla ett heltidsjobb för alltid: 

• Ta en klass: Har du någon gång velat gå men aldrig haft tid? Det kan vara vad som helst, från matlagning till filosofi till språk till design och mer. 
• Hitta en ny hobby: Det finns så många engagerande hobbyer där ute att prova, och pensioneringen ger dig mer tid att utforska dessa intresseområden. Några exempel inkluderar keramik, sömnad, träbearbetning, målning, klättring, matlagning och till och med resande . 
• Volontär: Det finns gott om volontärarbete där ute, vare sig det är ett veckopass på ett djurhem, hjälpa till på en grundskola, plantera träd för ditt grannskap, etc. För att inte tala om, volontärarbete kan främja ännu fler sociala kontakter och bidra till en känsla av syfte och gemenskap. 
• Spela lätta sporter: Du kanske till och med flirtar med tanken på att välja en ny sport eller spela en lättare version av något du en gång älskade. Beroende på hur din kropp känns varje dag, kan du överväga att gå till en pickleball bana , simma vid den lokala poolen eller hoppa på en cykel för att hålla ditt sinne och kropp aktiva. 
• Lär dig hjärnspel: Underskatta inte kraften i spel! Korsord, schack, Sudoku och till och med språkspel kan vara roliga och hjärnstimulerande på samma gång. 
• Hjärnhälsosamma dagliga vanor: Utöver aktiviteter, se till att du fokuserar på att konsumera hjärnstödjande livsmedel också. Några av de bästa inkluderar kefir, linser, cashewnötter, bär, microgreens och groddar . Om du vill gå den extra milen, överväg att ta ett tillskott för hjärnans livslängd för ytterligare stöd— här är en lista över några av de bästa minnestillskotten på marknaden just nu om du vill lära dig mer .

Takeawayen

Även om pensionen i sig inte är direkt relaterad till kognitiv nedgång, kan det finnas en brist på lärande och social interaktion.

För att mildra denna risk och ändå njuta av dina år av pensionering, prioritera inlärning genom att ta en lektion, volontärarbete, spela sport och spel och prioritera näringsämnen för optimal hjärnhälsa.