Mer trött än vanlig? Så här kan en fullmåne påverka din sömn

Fullmånen är en kraftfull kraft inom andliga cirklar: en tid då energi bubblar till ytan för att vara granskas på nytt och släpps . All denna intensitet som virvlar runt är utmärkt för vår personliga utveckling och målsättning. Men tyvärr kan det komma i vägen för en god natts sömn.

sept 10 stjärntecken

TILL treårig studie utförd av forskare vid Schweiz universitet i Basel och publiceras i tidskriften Aktuell biologi undersökte sambandet mellan sömn och måncykeln. De fann att människor tog i genomsnitt fem minuter längre tid att somna när fullmånen närmade sig, tillbringade 30 procent mindre tid i djup sömn, hade lägre melatoninnivåer och hade i genomsnitt 20 minuter mindre sömn på fullmånanätter.

Deltagarna hade inget sätt att veta vilken tid på dagen det var, eftersom de inte kunde se månen och hade kontrollerad exponering för ljus. Dessutom samlades in data inledningsvis för en allmän sömnstudie snarare än en om måncykler, vilket ytterligare sänkte möjliga fördomar under studietiden.

Medan mer forskning behövs för att stärka dessa resultat och avslöja varför detta fenomen inträffar, en del forskning tyder på att kopplingen mellan vår sömn och måncykeln har att göra med våra dygnsur.

Inte tillräckligt med sömn över tiden kan leda till problem som ångest, hjärndimma, mer viktökning och en högre risk för diabetes och hjärtsjukdomar. Om du vet att din vila kan påverkas av fullmåne, är det bäst att vara beredd så att du fortfarande kan få dina zzz. Här är några expertgodkända tips:

Vet när fullmånen händer.

Det första steget i förberedelserna för fullmånen är att veta när man kan förvänta sig en. Leta upp månfaserna för ditt område och sätt fullmånarna i din kalender så att du vet när du kan förvänta dig förändringar.

Fokusera på dagarna fram till fullmånen.

Som forskning visar kan dagarna fram till fullmånen vara lika oroande på våra sömnscheman som den faktiska dagen för fullmånen. Få en konsekvent sömn schema och gå till sängs tre timmar efter solnedgången, rekommenderar holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. , eftersom det här är när våra kroppar naturligt blir trötta (runt kl. 22.00).

Gör ditt rum till en fristad.

En av de enklaste sakerna du kan göra för att förbereda dig för vilsam sömn är att göra din miljö gynnsam för kvalitetssömn. Dr. Vora rekommenderar att du håller telefonen ur rummet eftersom det blå ljuset kan störa den dygnsrytmen, hålla sig borta från raffinerade sockerarter eftersom vi kan uppleva ett stressrespons midnatt från en sockerkrasch och hoppa över koffein eftersom det kan vara svårt att somna speciellt om du är benägen för ångest.

Ge din kropp en chans att dekomprimera.

Alltför ofta försöker vi somna direkt efter att ha läst e-post eller spenderat tid på vår telefon. Det är svårt för vår kropp att göra denna övergång snabbt och kan leda till svårigheter att somna. 'Ge dig själv en gåva på en timme, en halvtimme, tio minuter, till och med bara fem minuter - en viss avrullning innan du slår på kudden', säger Dr. Vora. Det här ser annorlunda ut för alla men kan ta ett varmt bad, läsa din favoritbok eller lyssna på lugnande musik. Det här är subtila ledtrådar till din kropp som du är redo att slumra av.

De fullmåne kan vara en spännande tid —Dvs om du inte är sömnberövad. Vi hoppas att dessa förslag hjälper dig att slå dig ner så att du kan ta det bästa från fullmåneupplevelsen och lämna resten.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: