Morgon kontra eftermiddagskaffe: Ny studie visar vilket är bättre för ditt hjärta och livslängd

Kaffe är en älskad ritual för miljoner (troliga miljarder) människor över hela världen. Och sekvensen för denna ritual kanske inte varierar mycket dag över dagen. Betydelse: De som dricker kaffe tenderar att göra det vid liknande tidpunkter och i liknande mängder dag över dagen. 

Forskare av en nyligen publicerad studie i European Heart Journal tittade specifikt på tidpunkt för kaffeintag och dödlighet (med en lägre risk för dödlighet som indikerar bättre hälsa och livslängd i detta fall). Och det fanns en tydlig vinnare för vilken tid på dagen är bäst för att konsumera kaffe.

Här är vad du behöver veta.

Om studien

Att titta på länken mellan kaffesintag , tidpunkt och dödlighet av alla orsaker, forskare inkluderade 40 725 vuxna från National Health and Nutrition Examination Survey 1999–2018 och uppgifter om deras dietintag. De inkluderade också 1 463 vuxna från kvinnors och mäns livsstilsvalideringsstudie, som alla hade en komplett sju-dagars dietrekord. 

Preliminär analys visade att kaffedrinkare föll i ett av två distinkta mönster: 

• Morning Coffee Drinkers (kaffeintag mellan 16.00 och 11:59 kl.)
• Drinkare hela dagen

Att dricka kaffe på morgonen var kopplat till fler hälsoförmåner 

Analys avslöjade att kaffedrinkare på morgonen hade: 

• En 16% lägre risk för att dö av någon orsak jämfört med icke-kaffedryckare
• En 31% lägre risk för en hjärtrelaterad dödsfall jämfört med icke-kaffedryckare

Dessa fördelar sågs i alla morgon kaffedrinkare oavsett om de hade två, tre eller till och med fem koppar (vanliga eller decaf) Joe en dag. Men bara en liten fördel sågs för dem som drack 1 kopp eller mindre på morgonen. Och det fanns ingen riskminskning för kaffedrinkare hela dagen.

'Denna studie berättar inte varför att dricka kaffe på morgonen minskar risken för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar. En möjlig förklaring är att konsumtion av kaffe på eftermiddagen eller kvällen kan störa cirkadiska rytmer och nivåer av hormoner som melatonin. Detta, i Vänd, leder till förändringar i hjärt -kärlsriskfaktorer som inflammation och blodtryck.

'Det är inte bara om du dricker kaffe eller hur mycket du dricker utan den tid på dagen när du dricker kaffe som är viktigt', ledare för huvudstudie Lu Qi, M.D, Ph.D. , sa i en nyhetsmeddelande . 

'Denna studie berättar inte varför att dricka kaffe på morgonen minskar risken för dödsfall från hjärt -kärlsjukdomar. En möjlig förklaring är att konsumtion av kaffe på eftermiddagen eller kvällen kan störa cirkadiska rytmer och nivåer av hormoner som melatonin. Detta, i, i Vänd, leder till förändringar i hjärt -kärlsriskfaktorer som inflammation och blodtryck, ”konstaterade han. 

Hur man dricker kaffe för optimal hälsa

Kaffe är en av de mest undersökta livsmedel och drycker. Och här är hur du konsumerar det på ett sätt som stöder din hälsa och livslängd: 

Drick cirka 3 koppar dagligen

Storskaliga studier visar kontinuerligt att dricka cirka tre koppar kaffe om dagen (cirka 24 uns) är den söta platsen för hälsan. En studie visade att de som dricker tre koppar dagligen hade en 48% lägre risk att utveckla en kardiometabolisk sjukdom än de som inte dricker kaffe. 

Och en studie från 2019 fann att dricka tre koppar om dagen minskar sannolikheten för dödlighet med alla orsaker med 13% 1 . Naturligtvis hanterar alla koffein annorlunda, så mindre kan sitta bäst med dig. 

Avsluta din sista kopp före middagstid

Detta är en av de första studierna som visar hälsoskillnader i tidpunkten för kaffeintag. Huvudet takeaway? Tidigare är bäst. Om du är någon som kan hantera koffein senare på dagen, överväga byter till te Efter lunch. 

Prioritera en antioxidantrik blandning

Kaffe är faktiskt en av Största dietkällor 2 av antioxidanter för människor över hela världen och spricker av gynnsamma bioaktiviteter, inklusive kolinergsyror 3 , ferulinsyror, teobromin 4 och lignans 5 . Men inte allt kaffe du köper behåller alla antioxidanter det kan.

5 september tecken

När bönor är överrotade kan det tappa antioxidanter och resultera i en bitter eller bränd smak. Mindbodygreen's är en 100% organisk helbönblandning .

Bönorna rostas sedan och torkas på ett sätt som bevarar så många antioxidanter som möjligt. Vi vet detta eftersom vi testar noggrant för renhet - inklusive för forma , tungmetaller, mykotoxiner och lösningsmedel. 

Slutresultatet? Ett brygg som är söt, smidig och har en antydan till hasselnöt och choklad. 

Takeaway

Denna studie erbjuder mer goda nyheter för kaffedrinkare - särskilt de som börjar dagen med en kopp. Och var inte rädd för att hälla dig tre (ännu fler) koppar om dagen för ännu fler antioxidanter och livslängdsfrämjande fördelar.