Nej, minnesförlust är inte normalt - hur du skyddar din hjärna, från en integrativ neurolog

Alla glömmer saker då och då. Men minnesförluster verkar bli allt vanligare med åldern – tillsammans med en växande oro för vad de betyder för din hälsa.

De flesta människor i 20-årsåldern slår inte ett öga om de inte kan placera någons namn, men orden demens eller Alzheimers kan krypa in i dina tankar om detta händer i 50-årsåldern.

Sedan endast ca 1 av 1 000 äldre vuxna 1 är helt fri från någon kognitiv försämring, stödjer detta uppfattningen att en viss grad av minnesförlust bara är att förvänta med åldern? 

Vi kontaktade en integrativ neurolog för hennes insikter och för vad du kan göra nu för att skydda ditt minne. 

Är någon mängd minnesförlust en normal del av åldrandet? 

'Inom traditionell neurologi, anser vi inte minnesförlust normal', säger Romie Mushtaq, M.D . 'Självklart, under långvarig stress, sömnbrist och depression när vi åldras kan vi ha en förändring i kognition.' 

Att ibland glömma var du lägger dina nycklar är normalt i alla åldrar - och vissa människor är mer benägna att få den här typen av halkar än andra. Men detta är inte en egenskap som är avsedd att bli mer utbredd med åldern. 

'När vi konsekvent förlorar föremål som vi ofta använder, som våra nycklar, telefon eller plånbok), anses det inte vara normalt', betonar Romie. 

Finns det tecken på att glömska faktiskt är något allvarligare?

Det finns flera tecken på att det kan vara dags att prata med en läkare om din minnesförlust. 

'Det kan börja med flera missade vanliga räkningar och problem med att hantera banksaldon', påpekar Romie. 'Andra vanliga tecken är svårigheter att komma ihåg ord och personers namn i ditt liv (som kontorskollegor och utökade familjemedlemmar) och att gå vilse när du kör till platser du regelbundet besöker.'

Dessa scenarier kan tyda på att något mer kliniskt pågår. 

Minnesrelaterade kliniska tillstånd 

Att tro att något är fel med ditt minne eller kognition kan kännas väldigt skrämmande. Din vårdgivare kommer att göra en omfattande utvärdering för att hjälpa dig att fastställa grundorsaken till det du upplever. Vanliga tillstånd relaterade till minnesförlust inkluderar mild kognitiv funktionsnedsättning och demens:

• Lätt kognitiv funktionsnedsättning 2 är ett tillstånd där människor har mer minnesförlust än sina jämnåriga jämnåriga. Men denna typ av minnesförlust påverkar inte hur någon gör sina dagliga aktiviteter. 
• Demens, å andra sidan, är det förlust av total kognitiv funktion  (Alzheimers sjukdom faller under detta). Minnesförlust följer med demens, men det finns också ytterligare tecken, inklusive dåligt omdöme, svårigheter att uppmärksamma och problem med rumslig medvetenhet. 

Hur kan du skydda ditt minne när du åldras? 

Livsstilen påverkar i hög grad din hjärnhälsa, och det finns flera steg du kan ta nu till hjälpa till att bevara ditt minne senare . 

'Att skydda vår kognition och vårt minne börjar redan i 20- och 30-årsåldern. För beroende på livsstilsval kan inflammation börja i hjärnan så tidigt', utbrister Romie. Och det finns en ökande forskningskoppling inflammation (som också ökar med åldern) 1 till kognitiv försämring och demensrisk. 

6 juli zodiakompatibilitet

'När vi närmar oss 40 finns det få viktiga rekommendationer vi ger till människor för att skydda sina hjärnor mot inflammation som kan leda till klinisk minnesförlust (demens)': 

1. Ät en antiinflammatorisk kost: Dieter som fokuserar på fibrer, frukt och grönsaker (därför antioxidanter) och hälsosamma omega-3-fetter – som medelhavskosten – kan hjälpa skydda hjärnan från inflammation 3 . Andra näringsingredienser – som citikolin, resveratrol, aminosyror och botaniska ämnen – har minnesstödjande egenskaper och finns naturligt i livsmedel eller i kosttillskott. Här är några av våra favorittillskott med dessa hjärnstödjande ingredienser.   
2. Fokus på blodsockerbalansen: Romie betonar också vikten av att följa en lågglykemiskt ätmönster . 'Som läkare övervakar vi fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1C-nivåer för att bedöma en persons blodsocker', säger Romie. Höga blodsockernivåer under en längre period leder till insulinresistens (aka celler svarar inte på det blodsockersänkande hormonet). Och termen ' Typ 3 diabetes 4 ' används nu för att beskriva insulinresistens specifikt i hjärnan, vilket är en riskfaktor för Alzheimers sjukdom. 
3. Träna meditation: 'Studier har visat att 20 minuter om dagen meditation kan skydda minnet 5 och faktiskt öka BNP [ett protein] i hjärnan som odlar minnesceller,' tillägger Romie.
4. Upprätthålla sociala kontakter: Social isolering är en av de farligaste riskfaktorerna för minnesförlust och kognitiv försämring 6 . 'I vår digitala tidsålder går vi miste om förmågan att lära oss att skapa och främja meningsfulla sociala kontakter personligen', säger Romie. Att äta tillsammans, vara involverad i ditt samhälle och ta en promenad med en vän kan främja en känsla av gemenskap och anknytning. 

Takeawayen  

Minnesförlust (åtminstone i viss mån) anses ofta vara synonymt med åldrande. Men de behöver inte gå hand i hand. Det är viktigt att söka läkarhjälp om du känner att du är det, eller om du har lagt märke till en älskad, kämpar med minnet eller har problem med att slutföra vardagliga sysslor.

Vi vill alla ha ett aktivt, nyfiket sinne i varje livsskede, och att optimera din hjärnhälsa för dina senare decennier börjar med att göra livsstilsförändringar i 20- och 30-årsåldern.