Nej, minnesförlust är inte normalt - hur man skyddar din hjärna, från en integrerande neurolog

Alla glömmer saker då och då. Men förfaller i minnet verkar vara allt vanligare med åldern - tillsammans med en växande oro för vad de menar om din hälsa.

De flesta i 20 -talet slår inte ett öga om de inte kan placera någons namn, men orden demens eller Alzheimers Kan krypa in i dina tankar om detta händer i 50 -talet.

744 nummer nummer

Sedan bara ungefär 1 av varje 1 000 äldre vuxna 1 Är helt fri från någon kognitiv försämring, stöder detta uppfattningen att en viss utsträckning av minnesförlust bara är att förvänta sig med åldern? 

Vi knackade på en integrativ neurolog för hennes insikter och för vad du kan göra nu för att skydda ditt minne. 

Är någon mängd minnesförlust en normal del av åldrandet? 

'I traditionell neurologi anser vi inte att minnesförlust är normalt', säger Romie Mushtaq, M.D . 'Naturligtvis, under långvarig stress, sömnbrist och depression när vi åldras, kan vi ha en förändring i kognition.' 

Ibland är det normalt att glömma var du placerar dina nycklar i alla åldrar - och vissa människor är mer benägna att dessa typer av glider än andra. Men detta är inte ett drag som är avsett att bli mer utbredd med åldern. 

cancer man stenbock kvinna

'När vi konsekvent tappar föremål som vi vanligtvis använder, som våra nycklar, telefon eller plånbok), anses det inte vara normalt,' betonar Romie. 

Finns det tecken på att glömska faktiskt är något mer allvarligt?

Det finns flera tecken på att det kan vara dags att prata med en läkare om din minnesförlust. 

'Det kan börja med flera missade vanliga räkningar och problem med att hantera bankbalanser,' påpekar Romie. 'Andra vanliga tecken är en svårighet att komma ihåg ord och människors namn i ditt liv (som kontorskollegor och utvidgade familjemedlemmar) och gå vilse att köra till platser du regelbundet besöker.'

Dessa scenarier kan indikera att något mer kliniskt pågår. 

Minnesrelaterade kliniska tillstånd 

Att tänka att något är av med ditt minne eller kognition kan känna sig väldigt skrämmande. Din vårdgivare kommer att göra en omfattande utvärdering som hjälper dig att bestämma grundorsaken till det du upplever. Vanliga förhållanden relaterade till minnesförlust inkluderar mild kognitiv nedsättning och demens:

• Mild kognitiv försämring 2 är ett tillstånd där människor har mer minnesförlust än deras liknande åldriga kamrater. Men den här typen av minnesförlust påverkar inte hur någon går till sina dagliga aktiviteter. 
•  Demens är å andra sidan förlust av övergripande kognitiv funktion  (Alzheimers sjukdom faller under detta). Minnesförlust åtföljer demens, men det finns också ytterligare tecken inklusive dålig bedömning, svårigheter att uppmärksamma och problem med rumslig medvetenhet. 

Hur kan du skydda ditt minne när du åldras? 

Livsstil påverkar i hög grad din hjärnhälsa, och det finns flera steg du kan ta nu till Hjälp till att bevara ditt minne senare . 

'Att skydda vår kognition och minne börjar även i 20- och 30 -talet. Eftersom beroende på livsstilsval kan inflammation börja i hjärnan så tidigt,' utropar Romie. Och det finns ökande forskning som länkar Inflammation (som också ökar med åldern) 1 till kognitiv nedgång och demensrisk. 

21 aug zodiac

'När vi närmar oss 40 finns det få viktiga rekommendationer som vi ger till människor för att skydda deras hjärnor mot inflammation som kan leda till klinisk minnesförlust (demens)': 

1. Ät en antiinflammatorisk diet: Dietar som fokuserar på fiber, frukt och grönsaker (därför antioxidanter) och friska omega-3-fetter-som Medelhavsdieten-kan hjälpa till Skydda hjärnan från inflammation 3 . Andra näringsingredienser - som citicolin, resveratrol, aminosyror och botanik - har - har minnesstödande egenskaper och finns naturligt i livsmedel eller i kosttillskott. Här är några av Våra favorittillskott med dessa hjärnstödande ingredienser.   
2. Fokusera på blodsockerbalansen: Romie betonar också vikten av att följa en lågglykemiskt ätmönster . 'Som läkare övervakar vi fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1C -nivåer för att bedöma en persons blodsocker,' säger Romie. Höga blodsockernivåer under en långvarig period ledde till insulinresistens (AKA-celler svarar inte på det blodsockerlånande hormonet). Och termen ' Typ 3 -diabetes 4 'används nu för att beskriva insulinresistens specifikt i hjärnan, vilket är en riskfaktor för Alzheimers sjukdom. 
3. Öva meditation: 'Studier har visat att 20 minuter om dagen av Meditation kan skydda minnet 5 Och i själva verket öka BNP [ett protein] i hjärnan som odlar minnesceller, 'tillägger Romie.
4. Upprätthålla sociala kontakter: Social isolering är en av de farligaste riskfaktorerna för minnesförlust och kognitiv nedgång 6 . 'Under vår digitala tid missar vi förmågan att lära sig att göra och främja meningsfulla sociala kontakter personligen,' säger Romie. Att ha måltider tillsammans, att vara involverad i ditt samhälle och ta en promenad med en vän kan främja en känsla av samhälle och anslutning. 

Takeaway  

Minnesförlust (åtminstone till viss del) anses ofta vara synonymt med åldrande. Men de behöver inte gå hand i hand. Det är viktigt att söka medicinsk rådgivning om du känner att du är, eller om du har lagt märke till en älskad, kämpar med minnet eller har problem med att utföra vardagliga uppgifter.

Vi vill alla ha ett aktivt, nyfiken sinne i varje livsstadium och optimera din hjärnhälsa under dina senare decennier börjar med att göra livsstilsförändringar i 20- och 30 -talet.