En neurovetenskaplig om hur en bredare blick kan hjälpa ångest
Att hantera ångest är redan ett komplext åtagande, men det kan vara särskilt svårt att komma till rätta med panikstunder i realtid. Så när vi hade missbrukspsykiater och neurovetenskapare Jud Brewer, M.D., Ph.D., på podcasten för lifeinflux var vi tvungna att fråga: Finns det något vi kan göra när vi känner att de oroliga tankarna börjar krypa upp?
Det visar sig att du kan ändra ditt fysiska tillstånd för att starta ett positivt mentalt tillstånd. Bryggeriets tips? Öppna bara dina ögon. Ja, verkligen - låt Brygger bryta ner det nedan.
En övningsövning för att lindra ångest.
Brewer förklarar det när du känner angelägen , dina ögon tenderar att smala. Det har att göra med somatisk minne , säger han, där din kroppsställning faktiskt kan härma dina känslor. Så när du känner dig avstängd (som att säga om du sitter fast i en virvelvind av oroliga tankar) stängs din syn bokstavligen också. 'Den föreningen fördjupas och bildas starkare', säger Brewer. Det är vettigt: Har du någonsin upplevt tunnelvision?
Med det sagt är tricket att skapa ett mer 'öppet' tillstånd i kroppen, säger Brewer, att bokstavligen öppna dina ögon. 'Du kan öppna ögonen riktigt vida', säger han och 'din kroppsställning säger,' Vänta en stund: Är du säker på att du är frustrerad? Eftersom dina ögon inte tyder på att du är frustrerad. ' Så djupt förankrad är detta. '
Han fortsätter: 'Vi kan inte vara stängda och öppna samtidigt, så det tvingar det binära valet.' Det betyder att din kropp kan undermedvetet inse att du känner dig öppen, väl, känns bättre än när du är väl avvecklad. Som ett resultat kan du börja märka att envis ångest börjar smälta bort.
Genom att skapa en öppen kroppshållning startar du också en känsla av nyfikenhet - som Brewer berättade en gång förut , är nyckeln till dämpa oroliga tankar . Nyfikna frågor som 'Hur känns ångest? Hur påverkar det din kropp? Vad får dig att tänka på dessa oroliga tankar? ' kan hjälpa dig att få en känsla av medvetenhet och märka när du hamnar i en negativ feedback-loop. Och allt börjar med att öppna ögonen.
Annons
Takeaway.
Så enkelt som det kan tyckas kan detta ögontrick hjälpa till att lindra ångest genom att fysiskt skapa utrymme för ett mer öppet perspektiv. Det kan kännas konstigt just nu att vidga blicken, men som Brewer konstaterar är konsekvens nyckeln. 'När vi tränar detta kan [det kan hjälpa] mer och mer.'
16 aug zodiac
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
