En neurovetenskapares 3 icke-förhandlingar för att smälta bort envis ångest

Det finns massor av sätt att hantera ångest, från meditation och andningsarbete till tacksamhetsmetoder till övning —Och den listan repar bara ytan. Med det sagt är det viktigt att söka efter de metoder som hjälper till att lugna din oroliga tankar; vad som fungerar för dig kanske inte fungerar för din granne.

Men som missbrukspsykiater och neurovetenskapare Jud Brewer, M.D., Ph.D., säger det här avsnittet av lifeinflux podcast: 'Alla har nytta av att förstå hur deras sinne fungerar.' Läs: När du är bekant med dina tankemönster och hur din hjärna fungerar, kanske dessa hotande tankar inte verkar så skrämmande.

Det är just därför Brewer närmar sig ångest med en praktisk och medveten lins. Nedan hittar du hans viktiga tips:

1.Leta efter information - men bita inte mer än du kan tugga.

'Information är mat för vår hjärna', säger Brewer. 'Det hjälper oss att överleva genom att planera framtiden baserat på tidigare erfarenheter.' Osäkerhet är dock som en 'hungerpang' för hjärnan - det är ett tecken som säger, Vi behöver mer information och vi behöver den nu. Med detta sagt kan din kropp ha en naturlig benägenhet att söka information - det är därför du kan känna dig orolig när du inte hittar den.

sept 3 stjärntecken

Men säger Brewer, det är viktigt att veta hur mycket information din hjärna faktiskt kan smälta. 'Om vi ​​bara springer runt och tänker' Jag måste få all information jag kan få ', som kanske inte hjälper oss, säger han. Tänk snarare: 'Får jag faktiskt information som jag kan absorbera och smälta, eller börjar jag freak out?' Trots allt, osäkerhet kan föda ångest och rädsla, vilket snabbt kan leda till panik.

Så även om din hjärna naturligt kan dras mot detta informationsinsamlingsstadium, rekommenderar Brewer att ta ett steg tillbaka - bokstavligen. 'I de ögonblicken när vi börjar freak out, stäng den bärbara datorn, ta några djupa andetag ... Kontrollera sedan för att se, är det fortfarande ihållande?'

två.Behandla ångest som en vana.

Är du beroende av ångest? 'Jag vet hur man studerar vanor och jag vet hur man utvecklar behandlingar för vanor', säger Brewer. Det är bara vettigt att denna missbrukspsykiater skulle se ångest med en liknande lins.

Han förklarar att ångest faktiskt kan kategoriseras som en vana. När allt kommer omkring kan det vara ganska sinnelöst - du kanske inte ens inser att du går mot oroliga tankar förrän de redan tar plats i din hjärna. Och att bryta en dålig vana kräver medvetenhet, säger Brewer.

Vad får dig att tänka på dessa oroliga tankar? Vad får du av dem? Hur känns de och hur påverkar det din kropp? 'Nyckeln här börjar verkligen kartlägga dessa vanor,' säger Brewer. (I själva verket skapade han en online vana mapper så att du kan samla dessa tankar steg för steg.)

3.Fokusera på vänlighet snarare än omdöme.

Kom ihåg när vi diskuterade med nyfikenhet för att hitta vad Brewer kallar din ' större, bättre erbjudande '(eller en ny vana som är mer fördelaktig för dig just nu)? Förutom att bli mer nyfiken på dina vanor (i detta fall ångest) föreslår han att man lutar sig på vänlighet. 'Människor rankar så mycket högt; de kanske till och med har rankat det högre än nyfikenhet, konstaterar han.

Så här ser det ut i praktiken: När du känner oroliga tankar hjälper nyfikenhet dig att samla medvetenhet (som i scenariot ovan). Vänlighet hjälper dig dock att ge dig själv nåd.

'Särskilt om vi märker tillfällen då vi fångas av våra egna vanor att självbedöma, säg,' Vad får jag av det här? Jag slår mig själv och det känns inte så bra. ' Vad händer när jag jämför det med när jag är snäll mot mig? ' Brewer förklarar. Han fortsätter: 'Vi måste träna hjärnorna för att se att vänlighet och nyfikenhet är de större, bättre erbjudandena.'

Takeaway.

Att hantera ångest är ingen lätt bedrift, och det finns så mycket du kan göra för att lugna oroliga tankar just nu. Att förstå din hjärna ur ett neurovetenskapligt perspektiv kan dock hjälpa till att avveckla ångestens hotande kraft (trots allt, säger Brewer, är det osäkerhet som i slutändan föder ångest).

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: