Ny forskning om hur MIND-dieten korrelerar med demensrisk

Kopplingen mellan kost och demensrisk är omöjlig att förneka. Dussintals studier har fastställt en samband mellan de två , och hälsoexperter börjar nu hänvisa till Alzheimers sjukdom, en typ av demens, som 'typ 3'-diabetes.

Det råder ingen tvekan om det: Vissa livsmedel ökar risken för demens. Men om vissa livsmedel ökar din risk för demens är det bara vettigt att vissa skulle göra tvärtom, eller hur? Precis, enligt en ny studie 1 .

Kost och demens: Vad är kopplingen?

Under de senaste åren har bevis för att livsstilsfaktorer, inklusive näring, motion, sömn och stress, i hög grad påverkar demensrisken. När det kommer till näring hävdar experter det ultraförädlade livsmedel – tänk att korv, pommes frites, chips, läsk, kakor och glass – kan göra dig redo för kognitiv nedgång. Och nu visar en ny studie oss ett sätt att äta som faktiskt minskar risken för demens.

2277 ängelnummer

Publicerad i Journal of the American Medical Association 1 , denna studie utvärderade data från över 8 000 medelålders och äldre män och kvinnor från 11 kohortstudier. Alla deltagare började studieperioden utan demens. Forskare använde undersökningar för att samla in näringsdata från deltagarna, som var och en fick ett betyg från 0 till 15 baserat på hur noga de följde ett sätt att äta definierat som Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay 2 , eller MIND-diet. Ju högre poäng, desto mer anpassad deras diet till MIND-dieten. Medelpoängen bland deltagarna var 8,3 av 15.

I slutet av studien screenades deltagarna för demens. Av mer än 8 000 deltagare utvecklade cirka 775 demens. Resultaten visade att desto närmare följde en deltagare MIND-dieten , desto mindre sannolikt var de att utveckla demens under studieperioden. Faktum är att deltagare med de högsta poängen var 17 % mindre benägna att utveckla demens jämfört med deltagare med de lägsta poängen.

MIND-dieten

Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay är lite av en munfull, men den heter det av en god anledning. Dieten introducerades först i en serie artiklar av Harvard Chan School of Public Health och Martha Clare Morris, Ph.D., vid Rush University Medical Center. De visade att både medelhavsdiet och DASH-dieten (dietary Approaches to Stop Hypertension) hade redan visat förmågan att förhindra demens. Forskarna tog denna information och utvecklade ett protokoll som kombinerade båda dieterna, vilket inte var alltför svårt eftersom de båda har mestadels växtbaserade livsmedel och lite till ingen bearbetad mat, mättat fett eller rött kött.

Så hur ser en MIND-diet ut? De protokoll går sönder så här:

• Minst 3 portioner fullkorn per dag
• Minst 1 portion grönsaker per dag (andra än gröna blad)
• Mer än 6 portioner gröna bladgrönsaker per vecka
• Minst 5 portioner nötter per vecka
• Minst 4 måltider per vecka med bönor
• Minst 2 portioner bär i veckan
• Minst 2 måltider per vecka av fjäderfä
• Minst 1 måltid fisk per vecka
• Använder sig av olivolja Till matlagning

Det begränsar också vissa varor, inklusive bakverk och godis (mindre än 5 portioner per vecka), rött kött (mindre än 4 portioner per vecka), ost och stekt mat (mindre än 1 portion per vecka) och smör och margarin (mindre än 1 matsked per dag).

7 maj zodiaken

3 sinnesvänliga vanor att ta till sig nu

Demens är den sjätte vanligaste dödsorsaken i USA, så det ankommer på oss alla att anta sinnesvänliga vanor. Utöver att justera vår kost för att vara mer MIND-vänlig, här är tre forskningsstödda vanor för att skydda din hjärnhälsa på lång sikt.

Var inte stillasittande: När det kommer till kognitiv försämring och demens är det att hålla sig aktiv allt. En metaanalys av befintlig forskning visade det regelbunden motion kan minska risken av att utveckla demens med 30 %. Det spelar ingen roll hur gör det du; det spelar bara roll att du gör det. Från CrossFit till trädgårdsarbete till pickleball , aktiv är aktiv!

Konsumera minnesstödjande näringsämnen: Precis som fallet är med inflammation eller humörhälsa spelar vissa näringsämnen en speciell roll för minne och kognition. Dessa kallas ofta nootropics och inkluderar näringsämnen som omega-3, curcumin och ginseng. Är du osäker på var du ska börja? Prova en av dessa 16 minnesstödjande tillägg som erbjuder en koncentrerad mängd av hjärnhälsosamma näringsämnen för att hålla ditt sinne skarpt.

Håll dig socialt engagerad: Många människor blir mer isolerade när de åldras, men forskning visar att det kan hjälpa oss att avvärja demens att försöka hålla sig socialt engagerade. En studie visade att social isolering var förknippad med en 50% högre risk 3 av demens.

nummer 153

Takeawayen

Demens är ett av de största hälsohoten. Lyckligtvis visar en studie att en växt- och spannmålsrik kost kan bidra till att minska risken för demens. Kombinera den med mycket träning, socialt engagemang och minnesstödjande näringsämnen håll ditt sinne skarpt och motståndskraftigt när du åldras .