Ny forskning säger att träning utan tillräckligt med sömn minskar träningsfördelarna

Vi vet alla hur viktigt att träna är för fördelarna med styrka, rörlighet, metabol hälsa och mer. Att träna regelbundet kan till och med stödja hjärnans hälsa när du åldras - men enligt ny forskning publicerad i Lancet hälsosam livslängd 1 , det finns en lömsk livsstilsfaktor som kan hindra de kognitiva fördelarna med ditt träningspass. Här är vad de hittade.

Studera effekten av fysisk aktivitet när du inte får tillräckligt med sömn

För denna studie ville forskarna bedöma kognitiva fördelar av att träna då de relaterar till åldrande och sömnvanor och nämligen hur mycket sömn en person får. För att göra det använde de data som samlats in under 10 år från den engelska longitudinella studien av åldrande (ELSA), och tittade på faktorer som sömnlängd, mängd fysisk aktivitet och kognitiva funktionstester.

Och som det visar sig, baserat på deras resultat, finns det ett signifikant samband mellan kognitiv försämring och träning på otillräcklig sömn .

8 juli zodiakompatibilitet

Till exempel hade studiedeltagare som var relativt mer aktiva men regelbundet sov mindre än sex timmar per natt snabbare kognitiv nedgång under studiens gång. I slutet av de 10 åren var faktiskt deras kognitiva funktion inte bättre än deltagarna som var mindre aktiva.

På baksidan, deltagarna som var mer fysiskt aktiva och att få sex till åtta timmars sömn per natt hade bättre kognitiv funktion totalt sett.

Som huvudförfattare till studien Mikaela Bloomberg, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, 'Vår studie tyder på att det kan krävas tillräckligt med sömn för att vi ska få de fulla kognitiva fördelarna med fysisk aktivitet. Det visar hur viktigt det är att Tänk på sömn och fysisk aktivitet tillsammans när du tänker på kognitiv hälsa.'

Vad ska man göra åt det

Resultaten av den här studien är inte bara ytterligare ett bra skäl att prioritera att få sömn av hög kvalitet, utan belyser också vikten av att ta ett väl avrundat förhållningssätt till kognitiv hälsa och livslängd, vilket inkluderar träning och få tillräckligt med sömn.

För detta ändamål, oavsett om du har en superaktiv livsstil eller bara vill stödja din kognition, är det aldrig en dålig idé att förbättra din sömnhygien.

Från att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag till att få naturligt ljus på morgonen och begränsa koffein före sänggåendet, det finns många sätt att få mer sömn varje natt .

Det är också värt att ta en kvalitet sömnstödjande tillägg med ingredienser som är forskningsstödda för att hjälpa dig att sova djupare, som magnesium och pharmaGABA. (Här är nio av våra favoriter – allt undersökt av en näringsforskare.)

För fler tips om hur du uppnår dina drömmars sömn, se till att kolla in vår guide till att sova hela natten .

Takeawayen

Sömn och hjärnans hälsa går hand i hand, så det är ingen överraskning att träna när du är sömnlös kan ha vissa oönskade effekter. Även om vissa bidragande faktorer till kognitiv nedgång är svåra att kontrollera, är de goda nyheterna att få tillräckligt med sömn är en sak som vi alla kan lägga mer ansträngning på.