Vill du ha bättre kognition? Forskning säger att måltidstid spelar roll

När vi tänker på faktorer som positivt påverkar kognitiva funktioner, kommer saker som att få tillräckligt med sömn och äta hjärnhälsosam mat förmodligen att tänka på.

fiskarna man leokvinna

Men enligt forskning publicerad i tidskriften Livsmetabolism , det finns en annan överraskande faktor som du kanske saknar.

Här är vad du ska veta om hur tidpunkten för din måltid kan påverka din hjärnhälsa.

Att studera hur timing av måltider påverkar kognition

För den här studien ville forskarna gräva i sambandet mellan 'tidsfördelning av energiintag under en dag' (TPEI, eller i enkla termer, måltidstider och mängder) och kognitiv funktion. 

För att göra det analyserade de befintliga data från den offentliga databasen China Nutrition Health Survery (CHNS), som inkluderade över 3 300 medelålders till äldre vuxna.

Deras analys pekade på sex distinkta mönster för att äta: jämnt fördelat ; frukostdominerande; lunchdominerande; middagsdominerande; snack-rik; frukost-hoppning.

Sedan mättes den kognitiva funktionen med några olika tester, såsom ordhämtning, räkna baklänges, snabba mentala mattefrågor osv.

aries kvinna vattenmannen man

Baserat på resultaten, verkar det att ha ett 'jämnt fördelat' ätmönster är mer fördelaktigt för kognitiv funktion än ett som inte är jämnt fördelat. Långsiktiga kognitiva funktionspoäng var nämligen 'betydligt lägre', enligt studieförfattarna, med obalanserade ätmönster - och särskilt för dem som hoppade över frukosten.

'Därför,' skriver de, 'att upprätthålla balanserade TPEI har potentiellt positiva effekter på kognitiv hälsa, medan att hoppa över frukosten avsevärt kan öka risken för kognitiv försämring hos medelålders och äldre vuxna.

Vad ska man göra åt det

Denna studie beskriver ett 'jämnt fördelat' mönster av matintag som ett som är 'ungefär jämnt fördelat' mellan frukost, lunch och middag. Så om du har varit det hoppar över frukosten , kan det vara dags att ta sig ur den vanan.

Och utöver att bara se till att du äter lite till frukost, stöder denna studie faktiskt idén om tre kvadratiska måltider om dagen, åtminstone när det gäller att stödja kognitiv hälsa. 

I form av vad att äta, missa inte hjärnhälsosamma näringsämnen som omega-3 , fibrer, antioxidanter och protein. Och förutom din diet kan ett omfattande hälsotillskott för hjärnan också ge din hjärna en boost.

Leta efter ett tillskott som innehåller neuroprotektiva bioaktiva ämnen, näringsämnen och botaniska ämnen som bevisat stöder kognitiv vitalitet och prestanda. (För detta ändamål, här är våra favoritminnestillskott för att hjälpa dig välja en.)

Takeawayen

Det är verkligen anmärkningsvärt hur vår kropp reagerar på maten vi äter, hur mycket av dem vi äter, och när vi äter dem. Och baserat på den här studien verkar det som om ett konsekvent och jämnt fördelat ätmönster är bäst när det kommer till kognitiv funktion .