Så, hur länge ska du vänta mellan måltiderna för optimal matsmältning?

Som med många saker näring-relaterad, ibland verkar det som vägledningen kring måltid timing pingis fram och tillbaka mellan motsägelsefulla rekommendationer. 'Ät tre kvadratiska måltider om dagen.' 'Nej, ät sex små måltider per dag.' 'Vänta flera timmar mellan måltiderna.' 'Fortsätt och beta hela dagen!' Det räcker för att du ska undra om det överhuvudtaget finns några pålitliga parametrar kring måltidstid.

Men innan du kastar upp händerna och äter vad som helst, när som helst, kanske du vill överväga några viktiga faktorer.

Att ta hänsyn till optimal matsmältning, energi och blodsockernivåer kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet om hur länge du ska vänta mellan måltiderna. Här är vad du ska veta för att planera det bästa måltidsschemat för hälsan.

6 juli horoskop

Optimal måltidstid för matsmältningen

Vill vi inte alla ha en tarm som tuffar på lika smidigt och förutsägbart som ett järnvägståg? Även om det inte finns mycket vetenskaplig forskning bakom frågan om att ta in måltider för optimal matsmältning, har expertråd länge svävat i intervallet tre till fem timmar.

'För den genomsnittliga personen är det förmodligen den bästa vägen att välja mellan måltider på det här sättet. Detta gör det bättre för din tarm att 'städa i butiken', säger dietist för tarmhälsovård. Amanda Sauceda, RDN . Enligt Sauceda, under perioderna mellan dina måltider, fungerar tarmen som ett 'migrerande motorkomplex', som drar ihop sig för att driva osmält mat genom matsmältningssystemet. 'När du äter avbryts det migrerande motorkomplexet. Du vill inte äta hela tiden eftersom 'städningen' kommer att sluta.'

Å andra sidan, om du lider av en matsmältningsstörning, kanske du vill tajma dina ättillfällen närmare varandra. Människor som har svårt att smälta fett eller som upplever sura uppstötningar efter större måltider kan må bättre med mindre portioner under dagen. Din läkare eller dietist kan vägleda dig om bästa praxis för måltidstid med tillstånd som IBS, IBD eller GERD.

Men lyckligtvis behöver du inte oroa dig för att avstånd mellan dina måltider på ett eller annat sätt kommer att störa hur väl du absorberar näringsämnen. 'Ditt matsmältningssystem är extremt smart och anpassningsbart, så när du äter kommer det att leverera rätt enzymer för att hjälpa till att bryta ner din mat för bättre absorption', säger Sauceda.

Optimal måltidstid för blodsockret

Precis som matsmältningen, din blodsocker är i konstant förändring, beroende på när (och vad) du äter. När du äter kolhydrater stiger ditt blodsocker, för att sedan sakta falla. Att vänta för länge mellan måltiderna – i storleksordningen sex timmar eller längre – kan skapa några obehagliga symtom på lågt blodsocker . Du kan uppleva skakighet, trötthet eller irritabilitet (japp, att bli 'hängig' är en riktig sak). Och naturligtvis kan det att bli glupskt hungrig leda till att man överdriver kalorierna när måltiderna äntligen rullar runt.

Så vad är den bästa timingen för att hålla blodsockret stabilt? Enligt Sauceda kan även personer med problem som diabetes och prediabetes hålla sig till intervallet 4-6 timmar mellan måltiderna, såvida inte deras läkare ger annat råd.

'Jag är alltid tveksam till att säga att mindre eller större måltider är bättre för blodsockerkontroll eftersom detta är superindividualiserat, men jag tenderar att luta mig mot tre måltider och ett mellanmål', råder hon. 'Du vill undvika bete. Om du äter mindre måltider men du äter hela tiden, är det inte idealiskt för blodsockret eller matsmältning.'

nummer 31 betyder

Göra måltiderna mer mättande

Det är inte så lätt att skilja mellan timmar mellan måltiderna när dina måltider inte riktigt fyller dig. Om du vill vänta längre mellan frukost, lunch och middag är det viktigt att göra dina måltider mättande.

Sauceda rekommenderar att man börjar med ett ramverk av protein, fett och fibrer vid varje måltid. ' Protein är det mest mättande näringsämnet , så du vill börja där', säger hon. Bygg in mat med hälsosamma fetter (som olivolja, fet fisk, nötter och frön), inkludera sedan en fiberkälla för att hålla matsmältningen långsam och stabil. Livsmedel som fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter är alla bra val.

Och om du inte verkar arbeta i tillräckligt med fiber med enbart mat ( många människor gör det inte ), prova att strö en fibertillskott till smoothies, shakes, havregryn och mer.  Här är några mbg-favoriter för tarmhälsa, regelbundenhet och mättnad .

Slutligen, se till att du får i dig tillräckligt med kalorier vid varje måltid så att magen inte kurrar. Enligt forskning från 2014 1 , äta långsammare och mer medvetet kan också hjälpa dig att hålla dig mätt längre.

17 jan stjärntecken

Takeawayen

För de flesta människor kommer att lämna tre till fem timmar mellan måltiderna ger tarmen tillräckligt med tid att återställa sig, vilket kan hjälpa till med matsmältningen. Äter mycket protein , fibrer och fett vid varje måltid kommer att göra din mat mer mättande så att du inte ständigt letar efter ett mellanmål.