En genomsnittlig vuxen i USA uppfyller inte de dagliga fiberbehoven för ett litet barn

Amerikaner är inte i närheten av att tillgodose sina kostfiberbehov. Faktum är att en genomsnittlig amerikansk vuxen inte ens uppfyller den dagliga fiberrekommendationen för en småbarn : Enligt National Academies bör barn mellan 1 och 3 få 19 gram fiber per dag. Samtidigt får de flesta amerikanska vuxna bara 16 gram 1 .

Hur hamnade vi med denna näringsklyfta av episka proportioner? Och hur fixar vi det?

Varför amerikaner misslyckas med att få tillräckligt med fiber.

Om man tittar på den amerikanska standarddieten är det tydligt att fiber är lågt på prioriteringslistan.

När allt kommer omkring är det nästan omöjligt att tillgodose dina dagliga fiberbehov när dina måltider är höga i mättat fett, kött och bearbetade spannmål men låg i fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

20 nov stjärntecken

Den amerikanska tallriken är chockerande tom på vegetabilisk mat, och därmed kostfiber. Som ett resultat en jättestor 95% av amerikanska vuxna och barn 2 misslyckas med att tillgodose sina dagliga fiberbehov. Fiber är avgörande för hela kroppens hälsa – det främjar hälsosam matsmältning, tarmrörelser, immunsvar, kardiovaskulär funktion, metaboliskt välbefinnande, och mer . Översättning? Att inte få tillräckligt är en stor sak.

nummer nummer 1020

Hur mycket fiber per dag behöver du egentligen?

Här har vi beskrivit dagliga fiberbehov av vuxna. Dessa är baslinjenivåer för tillräcklighet (dvs. du kan skjuta för ännu mer) som bestäms av Nationella akademier :

Kvinnor

• Ålder 19-50: 25 gram
• Över 51: 21 gram
• Gravid: 28 gram
• Ammande: 29 gram

Män

• Ålder 19-50: 38 gram
• Över 51: 30 gram

Notera: Återigen, dessa rekommendationer är det adekvata intaget, aka minimum mängd du bör konsumera per dag. Du kan säkert överskrida dessa rekommendationer på ett säkert sätt, men se till att dricka minst 8 uns vatten för varje 25 gram fiber du konsumerar för att ytterligare stödja din matsmältning och tarmrörlighet.

Hur du ökar ditt fiberintag.

Eftersom våra kroppar inte kan syntetisera fiber, är det enda sättet att få i sig denna essentiella komplexa kolhydrat genom diet eller tillskott. Lägg till för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga fiberbehov fiberrik mat (som fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön) till varje måltid på dagen.

Om du fortfarande kämpar för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga intag (och de flesta amerikaner är det), överväg a premium fibertillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kostfiber. Vi rekommenderar ett fiberpulver av hög kvalitet (eftersom det ger den mest meningsfulla dosen av fibrer med minsta möjliga tillsatser) som ger en högpotent dos (minst 6 gram) fiber.

mindbodygreens organisk fiber potens+ levererar 6 gram växtdrivna funktionella fibrer från ekologiska guarbönor, kiwifrukter och svamp. Denna USDA-certifierade organiska blandning av lösliga, olösliga och prebiotiska fibrer är smaklös för att blandas sömlöst med din dryck eller valfria måltid. Tillägget av fjädrande Bacillus subtilis probiotika stam lägger till den redan imponerande uppsättningen av fiberrika ingredienser att leverera omfattande tarmhälsostöd för dig och din familj.*

5 juni stjärntecken

Takeawayen.

En genomsnittlig amerikansk vuxen uppfyller inte ens rekommendationer om dagliga fiber för småbarn. För att överbrygga denna allvarliga näringsklyfta, lägg till mer fiberrik mat till dina dagliga måltider och överväg ett fibertillskott av hög kvalitet (som mindbodygreens organisk fiber potens+ ) för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med fibrer för att stödja din tarm, hjärta, metabola hälsa och övergripande välbefinnande.*