Nya rekommendationer från National Sleep Foundation Rethink Sleeping In

Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema är viktigt för att stödja din dygnsrytm, så att din kropp vet när den ska bli sömnig jämfört med när den ska vakna varje dag. Som sådan har den allmänna rekommendationen de senaste åren varit att undvika att avvika från ditt sömnschema, och särskilt undvika social jetlag , när du stannar uppe och sover ut senare på helgerna.

stjärntecken för december

Men enligt nya rekommendationer från National Sleep Association, publicerade i tidskriften Sömnhälsa , det kan faktiskt vara något att komma ikapp med sömnen när du kan. Här är vad de hittade.

Analyserar den befintliga forskningen om att sova in

För dessa forskare ville en panel av sömnexperter med National Sleep Foundation gräva i den befintliga litteraturen om sömntid och variabilitet eftersom det påverkar faktorer som hälsa och prestation.

Dessa experter bedömde de vetenskapliga bevisen på dygnsrytm faktorer, sömntiming, hälsofaktorer och mer, för att svara på tre frågor: Är daglig regelbundenhet i sömntimingen viktig för hälsan? Är det viktigt för prestandan? Och när du inte får tillräckligt med sömn, ska du försöka hinna med?

De tittade på 63 olika studier och kom till jakande slutsatser för alla tre frågorna.

Ingen överraskning, att ha ett konsekvent sömnschema är viktigt för hälsa, säkerhet och prestation, enligt dessa experter. Men och intressant nog röstade de att när du inte får tillräckligt med sömn under veckan eller på orddagar, kan det vara fördelaktigt att få ikapp sömnen när du kan.

Så, att sova i eller inte att sova i?

Nu tyder inte resultaten av denna nya analys på att du stannar uppe så sent som du kan på helgerna och sover så länge du vill. I själva verket, noterar de, ikapp sömn bör minimeras endast upp till 1-2 timmar, eller ta korta tupplurar när du kan.

'Medan vissa läkare och forskare rekommenderar att människor bibehålla konsekventa läggtider och vakna tider alla dagar i veckan, trots ackumulerande sömnbrist, drog denna konsensuspanel slutsatsen att sömnbrist istället bör minimeras genom att förlänga sömnen på icke-arbetsdagar i upp till 1-2 h och/eller få tupplurar när det är möjligt.' skriver författarna.

Ändå är konsistens fortfarande nyckeln, och sömn ikapp bör bara prioriteras när tillräckligt med sömn under veckan bara inte hände.

När du ändå kan försöka gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, och överväg att prova en kvalitets, forskningsstödd sömntillskott om sömnschema regelbundenhet är något du kämpar med. ( Här är våra favoriter , om du är nyfiken.)

Takeawayen

Oavsett om ditt arbetsschema är överallt, du är en vårdgivare till ett barn eller en förälder, eller om du ibland kämpar för att somna, är verkligheten att vi inte alltid kan klocka 8 timmars kvalitet med slutna ögon varje natt. Vi kan göra vårt bästa för att somna och vakna vid samma tid varje dag, men när vi behöver komma ikapp, enligt National Sleep Foundation, kan du vara lugn ett par timmar till när du behöver.