Nyfiken på affirmationer? Så här fungerar de + hur du börjar använda dem

Om du har hört talas om affirmationer kan tanken att säga några meningar magiskt förbättra ditt liv låta lite långsökt. Även om det inte är exakt hur affirmationer fungerar, de burk definitivt vara effektiva, särskilt när du vet hur man använder dem.

Här är varför affirmationer är så kraftfulla, en lista över affirmationer att prova själv, och tips om hur du kommer igång med en affirmationspraktik, enligt experter.

Vad är affirmationer?

Affirmationer är självvalda fraser som förkroppsligar vem vi skulle vilja bli, enligt psykiater Anna Yusim, M.D. Till exempel kan man säga jag är nöjd eller Jag är på rätt väg.

Tanken är att positivt tänkande skapar självförbättring, förklarar Yusim, och att upprepa dina affirmationer under dagen kan förändra tankemönster och mentala attityder. 'Tillsammans, med ärlig självreflektion och konkreta handlingssteg,' sa hon tidigare till mindbodygreen, 'kan positiva affirmationer vara en underbar del av ens beteendeförändringsregimen.'

Varför affirmationer fungerar

Att upprepa bekräftelser är kraftfullt, och forskning har till och med visat att positiva tankar kan ha lika positiva effekter på hjärnan 1 .

Ju mer man jobbar med din bekräftelse , desto mer kan det positiva tänkandet hjälpa till med självförbättring, eftersom de hjälper till att omvandla negativa tankeslingor och -mönster. '[Affirmationer] fungerar främst på den medvetna nivån, medan många av våra konflikter om oss själva och vår känsla av adekvathet är inom vårt undermedvetna eller omedvetna', förklarar Yusim.

Och som legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Tiana Leeds, M.A., LMFT noterar, våra hjärnor är faktiskt kopplade till en negativitetsbias som fungerar som en överlevnadsstrategi för att identifiera hot. 'Men', konstaterar hon, 'det här har betydande nackdelar, [så] genom att väva in bekräftelser i din dag, bekämpar du denna negativitetsfördom och kopplar om din hjärna mot mer användbara tankemönster.'

Hur man använder affirmationer

Affirmationer är ett lovande sätt att rekonstruera begränsande övertygelser eftersom de bara kräver din uppmärksamhet och medvetenhet för att komma igång. Att ta för vana att helt enkelt säga dina affirmationer högt, tänka på dem i ditt huvud eller skriva ner dem någonstans där du kommer att se dem ofta, kommer sakta men säkert att börja förändra hur du känner inifrån och ut.

Och för att göra dina affirmationer ännu mer kraftfulla, föreslår Yusim att du tar in så mycket hjärta och känslor som möjligt: ​​'Säg det högt, som om du verkligen menade det, och lägg så mycket känslor och övertygelse du kan i det,' hon tidigare sa till mindbodygreen.

Utöver det, försök visualisera eller känsla vad du än bekräftar när du säger det – hur låter det? Ser ut som? Känns som? 'Dessa enkla metoder ändrar bekräftelsen från en kognitiv övning till en som också innehåller ditt hjärta och din kropp,' förklarar Yusim.

Som Leeds tidigare förklarat för mindbodygreen, är det också viktigt att säkerhetskopiera dina affirmationer med anpassad åtgärd . 'Om du säger till dig själv att du behandlar din kropp med kärlek och omsorg men inte spenderar tid på att röra din kropp eller näring dig själv med hälsosam mat,' förklarar hon, 'är du inkongruent, och dina påståenden kommer att förlora sin effektivitet.'

Du kan upprepa dina affirmationer när som helst på dygnet, men enligt Leeds, desto närmare somnar eller vakna upp att du gör dem, desto bättre. 'Andra stora tider är medan du gör dig redo för dagen och när du varvar ner för sängen, särskilt när du är tittar i spegeln , till exempel, eller medan du gör ditt hår,' säger hon och noterar att parning bekräftar med egenvårdsaktiviteter kan också vara mycket effektivt.

Bekräftelser för alla situationer:

Dagliga affirmationer:

• Mitt liv är välsignat.
• Jag gör skillnad.
• Jag älskar mig själv.
• Jag är en bra vän.
• Jag är viktig.
• Jag växer alltid.
• Jag är fridfull.
• Jag är ärlig.
• Jag är mäktig.
• Jag kommer att trycka på och gå vidare.

Positiva affirmationer

• Jag kommer att ha en bra dag.
• Jag är öppen för möjligheter.
• Idag och varje dag är jag välsignad.
• Mitt liv är rikligt och tillfredsställande.
• Jag är engagerad i min personliga utveckling.
• Varje dag är jag bättre än förut.
• Ingen utmaning är för stor för mig.
• Jag är energisk.
• Jag vaknar varje morgon med ett leende.
• Jag känner mig så levande.

Manifesterande affirmationer

• Mina drömmar går i uppfyllelse.
• Jag skapar min egen verklighet.
• Det jag fokuserar på kommer till mig.
• Jag kallar in mitt högsta jag.
• Jag ringer i överflöd.
• Överflöd finns runt omkring mig.
• Mina mål är mina att nå.
• Det jag söker är att söka mig.
• Energi flödar dit uppmärksamheten går.
• Jag vidtar anpassade åtgärder mot mina mål.

Morgonbekräftelser

• Jag är väl utvilad.
• Min kropp är kraftfull.
• Jag är exalterad inför denna dag.
• Jag är så tacksam över att jag lever.
• Jag älskar mig själv.
• Jag kommer att ha en bra dag.
• Jag är öppen för möjligheter.
• Idag och varje dag är jag välsignad.
• Mitt liv är rikligt och tillfredsställande.
• Jag är engagerad i min personliga utveckling.

Självkärleksbekräftelser

• Jag är intelligent.
• Jag älskar.
• Jag är modig.
• Jag förtjänar kärlek och partnerskap.
• Jag är generös.
• Jag är fundersam.
• Jag är vacker.
• Jag är – och kommer alltid att vara – ett pågående arbete.
• Min relation till mig själv är helt upp till mig.
• Jag mår bra av vem jag är.

Lycka affirmationer

• Jag lever med syfte.
• Varje dag är en gåva.
• Jag är full av glädje.
• Jag känner mig ifred.
• Jag är positiv.
• Jag älskar att vara vid liv.
• Varje dag förkroppsligar jag den bästa versionen av mig själv.
• Jag är omgiven av kärlek.
• Mitt liv är rikligt.
• Jag har allt jag behöver.

Förtroendebekräftelser

• Jag är stark.
• Jag är kapabel att övervinna vad som helst.
• Jag är tålig.
• Jag övervinner alltid hinder.
• Inget kan stå i vägen för mig.
• Jag kan ta mig igenom svårigheter.
• Jag tror på mig själv.
• Jag är en underbar person.
• Mitt självförtroende och min självkänsla är hög.
• Jag vet mitt värde.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Att upprepa positiva affirmationer är ett bra sätt att förbereda hjärnan för att göra en förändring. Det är alldeles för lätt att fastna i negativa tankeslingor, men med några få personliga och bemyndigande affirmationer (tillsammans med lite ärlig självreflektion och anpassad handling), kan du sakta men säkert börja avlära och omforma dessa mönster och förbättra ditt dagliga tänkesätt.