Öka ditt omega-3-intag för att uppnå djup, vilsam sömn

Enligt CDC, 35 % av vuxna i USA får inte den rekommenderade mängden sömn (dvs sju timmar) varje natt. Det är en av tre amerikanska vuxna!

Med denna chockerande statistik är det inte konstigt att människor är på jakt efter verktyg och tips som kan hjälpa dem att hålla ögonen öppna. Lyckligtvis har vi upptäckt att en oväntad men mindre förändring i din kost kan göra stor skillnad i sömnhälsan: att öka ditt intag av omega-3 .

6 juli horoskop

Skaldjur för sömnen?

Äter mer omega-3 oljig fisk (tänk lax, tonfisk, ansjovis, sardiner, makrill och sill) förknippas med bättre sömnkvalitet .

Tyvärr är fisk inte en basföda i USA, faktiskt över 90% av amerikanerna misslyckas med att konsumera tillräckligt med omega-3 . Enkelt uttryckt, Amerikaner äter inte tillräckligt med fisk att skörda omega-3s sömn (och många ytterligare ) fördelar.

För att inte vara rädd, du behöver faktiskt inte äta fisk för att få en god natts sömn (även om det verkligen inte skadar att lägga till mer fet fisk i din kost!). Bevis visar att en omega-3 tillskott rik på EPA och DHA är en effektiv strategi för att stödja hälsosamma omega-3-nivåer och hela kroppens hälsa (inklusive din sömnlivet ).*

Hur ett omega-3-tillskott främjar djup, vilsam sömn.

I ett 2021 Näringsämnen studie, testade forskare effekter av EPA- och DHA-rika omega-3-tillskott om sömnkvalitet hos friska vuxna med otillräcklig fiskkonsumtion.

Jämfört med placebo, deltagare som tog DHA-rik fisk olja såg en signifikant ökning av sömneffektiviteten (mängden tid i sängen tillbringade med att sova) och en signifikant minskning av sömnlatensen (mängden tid det tog att somna). Deltagare som tog EPA-rik fiskolja såg en signifikant ökning av sömneffektiviteten och rapporterade att de kände sig utvilade, energiska och redo att prestera.

drömtolkning groda

Sammantaget visade studieresultaten att ett omega-3-tillskott (särskilt en fiskolja rik på DHA och EPA) kan ha en gynnsam effekt på den totala sömnkvaliteten hos individer som inte får tillräckligt med fet fisk i kosten (de flesta av oss ).*

Med andra ord? Om du inte äter fisk regelbundet är att öka ditt EPA- och DHA-intag genom tillskott ett fantastiskt sätt att säkerställa att hälsosamma omega-3-nivåer etableras i din kropp, för din allmänna hälsa (inklusive att hjälpa dig att somna snabbare och få mer återställande sömn med färre störningar).*

Takeawayen.

En av tre vuxna i USA får färre timmars sömn än vad som rekommenderas och nio av tio amerikaner misslyckas med att konsumera tillräckliga omega-3-fettsyror.

1441 nummer

Om du är som majoriteten av amerikaner och kämpar för att få tillräckligt med fet fisk på tallriken under veckan, överväg att ta en högkvalitativt omega-3-tillskott med kliniskt användbara doser av EPA och DHA (som mindbodygreen's) för att öka ditt dagliga omega-3-intag och stödja hälsosamma omega-3-nivåer.* En daglig portion (två gelcaps) av omega-3 potens+ ger samma mängd omega-3 som en hel portion fet fisk!†