Om du bara gör 10 yogaställningar, gör dessa

Yogaställningar och tekniker har använts i århundraden som ett sätt att uppnå optimal hälsa och välbefinnande. Nedan är 10 valda från The Ultimate Yogi-programmet , tillsammans med beskrivningar av deras terapeutiska fördelar. Även när du inte har ett par timmar på dig att gå på din favorityogaklass, kan bara några minuter med ett par ställningar vara otroligt kraftfulla, speciellt i kombination med andning, avsikt och närvaro.

Malasana (Yoga Squat)

Denna ställning är en hukposition med tårna ut, hälarna in och händerna i böneposition framför bröstet. Det är bra för gravida kvinnor, eftersom det sträcker vaderna, insidan av låren, lindrar ryggvärk och öppnar blygdsymfysen i bäckenet.

Halvmåne

I denna ställning balanserar du på höger ben och höger hand med vänster ben lyft parallellt med golvet och vänster arm sträckt rakt upp. För att åldras graciöst måste vi utmana vår balans regelbundet. I en balanserande pose som denna lyser hjärnan som fyrverkerier. Det är bra för hjärnan, sinnet och nervsystemet.

Alternativ näsborrsandning

Detta är en form av yogisk andning som görs i en bekväm sittande position som ger jämvikt till de två grenarna av det autonoma nervsystemet. Det släpper i hög grad stress och ångest, och hjälper också till att rengöra lymfsystemet.

25 januari tecken

Tacksamhet Meditation

Detta är en universell form av meditation där du fokuserar på allt du känner dig tacksam för, vilket är det perfekta motgiftet mot depression.

Kamel Pose

I denna ställning står du upp på knäna med höfterna bredd isär. Båda händerna vilar antingen på nedre delen av ryggen eller hälarna beroende på elevens flexibilitet. Posen ökar lungkapaciteten och stimulerar binjurarna, hypofysen, tallkottkörtlarna och sköldkörteln.

Inbunden vinkel

I denna ställning sitter du på golvet med fotsulorna ihop, vilket låter knäna falla ut och mot golvet. Axlarna staplas över höfterna, och det är valfritt att luta sig framåt och hålla en rak ryggrad. Posen lindrar symtomen på en kvinnas menstruationscykel, klimakteriet och till och med prostatasjukdomar genom att cirkulera energi genom bäckenorganen.

Krigare 1

Stående med fötterna minst 4 till 4,5 fot ifrån varandra, de främre tårna pekar framåt med den bakre foten i en liten vinkel, fötterna inriktade mellan häl och häl. Det främre knäet staplas precis ovanför den främre ankeln, med det främre låret parallellt med golvet. Båda armarna sträcker sig över huvudet när axlarna, bröstet och höfterna försöker vända sig framåt mot rummets framsida. Denna pose är en underbar stretch för 'alla magmusklers moder', psoas. Psoas-spänningar ses ofta visas i kroppen genom en stram käke, tandgnissling och allmänna munspänningar. Denna ställning kan hjälpa till att sträcka ut psoas och ge lindring till övergripande spänningar i kroppen

Hjul av vitalitet

Stå med fötterna brett isär, vänd in hälarna och peka ut tårna. Eleverna böjer ut knäna mot tårna och sätter sig på huk mot golvet och håller knäna rätt inriktade. Med händerna mot hjärtat börjar en cirkulär rörelse av tai-chi-typ: 1) öppna armarna och för ihop händerna igen vid hjärtat, 2) händerna pressas mot himlen, sedan tillbaka ner mot golvet 3) händerna svepa nedåt, mot bakre foten och gör sedan en stor cirkel framåt, hela vägen tillbaka runt 4) vänd den cirkulära rörelsen åt motsatt håll. Upprepa denna armrörelse tre gånger och bibehåll den stadiga knäböj hela tiden. Denna rörelse främjar det kardiovaskulära systemet och blodets rörelse genom kroppen samtidigt som den förbättrar fokus och betonar andningen.

Halv Lord Of Fishes Pose

Böj vänster knä medan du korsar höger fot över toppen, med knäet rakt uppåt. Med höger hand på golvet bakom för stöd, böj vänster armbåge och placera den på det yttre högra låret för att koppla in i en djup, grundlig vridning. Upprepa på andra sidan och se till att du vrider från maximal ryggradslängd. Denna pose är bra för att förbättra matsmältningen genom att vrida ut matsmältningsorganen och systemet och är en enkel twist som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att uppmärksamma ländryggen och hjälpa till att varva ner musklerna i ländryggen.

Underarmsplanka

Tänk övre armhävning, men på underarmarna. Med armbågarna precis under axlarna och handflatorna platt mot golvet, trampar de bakre tårna så att kroppen är i en energilinje från huvudets krona hela vägen genom hälarna. Detta är en underbar pose som använder elevernas egen kroppsvikt för att skapa styrka i axlarna och coremusklerna. Att använda din egen kroppsvikt i yoga för att skapa styrka hjälper till att hålla skelettsystemet starkt och hjälper till att förebygga benskörhet.