En miljöorganisations formel för att komma ut på arbetsdagar

Den som någonsin har arbetat hemifrån känner till känslan: Klockan är 19:00 och du har knappt lämnat ditt hus - än mindre din pyjamas - sedan på morgonen. Här, miljöaktivist och integrerande hälsocoach Kamea Chayne från Grön drömmare podcast berättar hur hon förblir aktiv, klar och uppfriskad under långa arbetsdagar för sig själv. (Tips: Hennes två räddningsungar, Oscar och Roo, mycket hjälp.)

Hur ser en typisk arbetsdag ut för dig?

Arbetar för mig själv hemifrån, jag tenderar faktiskt att vara en arbetsnarkoman, jobbar från morgon till natt och på helgerna också. En typisk dag - även om den varierar beroende på vilka projekt jag jobbar med - ser ut som att vakna runt 06:30 (eller lite senare på vintern, eftersom jag justera min biologiska klocka och vakna timmar med dagsljus), gå in i min 15-minuters morgonritual och gå sedan på en 10- till 15-minuters promenad med mina två hundar.

Efter att ha kommit tillbaka äter jag en lätt frukost och sedan börjar jag jobba strax efter kl. 07.30 eller kl. 08. Vid middagstid tar jag ut mina hundar igen - ibland till en närliggande hundpark där de kan springa runt medan jag lyssnar till ljudböcker eller min egen podcast för att besöka några lärdomar som jag kan dela igen eller bygga på i framtida avsnitt - då kommer jag tillbaka till jobbet. Efter ytterligare några timmar, vanligtvis runt klockan 17, tar jag mina hundar ut på en längre hastighetspromenad så att jag kan få mina dagliga steg och konditionsträning, komma tillbaka hem för att göra några rörelseövningar på yogamattan och sedan förbereda middag och börja varva ner från dagen.

Hur betyder produktivitet och ser ut för dig? Har din definition förändrats under åren?

Produktivitet för mig gällde vanligtvis bara arbetsrelaterade uppgifter, men min syn på det har utvecklats till att inkludera allt som hjälper mig att trivas personligen eller professionellt. Att till exempel ta en paus från jobbet för att gå mina hundar är en form av produktivitet för mig - jag gör något för att stimulera mitt blodflöde, föryngra min kropp, centrera mitt sinne och njuta av tiden ute. Om jag bokstavligen gör ingenting är vad jag behöver för att varva ner och återställa, Jag anser att det också är produktivt , eftersom det är ett sätt för mig att odla helhetsmässig välbefinnande för mig själv, vilket bättre gör det möjligt för mig att göra allt annat jag vill göra.

Hur ställer du in dig för en produktiv dag?

Jag har arbetat för att upprätta en morgonritual som innehåller 3M: mindfulness, rörelse, mindset. Jag ställde fyra larm på morgonen med 5 minuters mellanrum. När den första ringer, sitter jag upprätt och börjar en andningsövning och kroppsskanning för att fokusera mitt sinne och stärka min kropp-till-kropp-anslutning.

Efter 5 minuters uppmärksamhet när nästa larm går, går jag in i 5 minuters rörelse - sträcker långsamt ut min kropp, går ut ur sängen för att göra några lätta kroppsmotståndsrörelser etc. Ibland spelar jag musik tillsammans med rörelse och bara tillåta min kropp att leda mig baserat på rytmerna i låten som spelas.

Slutligen, när det tredje larmet går ut, går jag in i 'tänkesätt', det är där jag tänker på och noterar tre saker jag är tacksam för. För att dyka lite djupare visualiserar jag också de sensoriska detaljerna i allt på listan och reflekterar över varför de är viktiga eller meningsfulla för mig. Jag avslutar ritualen genom att skriva ut mina högsta prioriteringar för dagen.

Bild avmbg creative/ Kamea Chayne

14 november horoskop

Gå igenom din arbetsplats: Vad omger du dig själv när du arbetar och varför?

Jag använder mitt runda matbord som min arbetsyta. Jag gör allt där: När jag spelar in en podcast-episod blir jag till och med snygg och täcker ytan med ett lager handdukar för ljudisolering. (Jag brukade faktiskt spela in medan jag satt på golvet i min lilla klädkammare eftersom allt tyget hjälpte till att förhindra eko!) Det har hittills fungerat bra och jag älskar att vara omgiven av alla växter jag har i mitt vardagsrum som Jag jobbar. De ger mig automatiskt en lugn känsla, och oavsett om det är psykologiskt eller inte, känner jag mig fysiskt mer energisk runt dem.

Hur ofta försöker du ta pauser från jobbet, och vad gör du på dem?

På senare tid har jag planerat mina dagar mer intuitivt och tillåtit hur jag känner att diktera när eller hur ofta jag behöver ta en paus. Till exempel, om jag med självmedvetenhet märker kvaliteten på min tanke som blir spridd och ofokuserad, är det ett tecken för mig att ta en paus. Om jag känner mig på väg och vill fortsätta med den fart jag har byggt upp kan jag arbeta längre timmar än vanligt innan jag tar en paus.

Vad jag gör under pauserna beror också på hur jag mår. Om jag är hungrig snackar jag. Om jag är kall gör jag varmt te. Om min kropp känns värk och stel gör jag några sträckningar och rörelser på min yogamatta. Om jag känner mig långsam och ofokuserad kan jag ta en promenad utanför.

Vad är det mest oväntade i din arbetsyta, och vad är historien bakom det?

Jag är inte säker på att det här är för oväntat, men jag älskar att ha mina hundar runt mig när jag arbetar. Jag är så tacksam för att kunna krama, leka och springa runt huset med dem hela dagen. De uppmuntrar mig också att komma ut mer när jag arbetar hemifrån, vilket har varit ett stort plus.

Bild avmbg creative/ Kamea Chayne

Var vill du hitta inspiration till ditt arbete?

Ibland är sociala medier en källa till stress för mig, särskilt när jag faller i jämförelsefällan, men när jag är avsiktlig om det har det också varit ett bra ställe för mig att lära mig och hitta inspiration. Jag registrerar mig också för olika nyhetsbrev från ideella organisationer eller publikationer som jag litar på och älskar, och det har varit oerhört hjälpsamt att få samlade uppdateringar och information från dem. Åh, och hur kan jag glömma! Varje enskild förändringsgäst som jag får äran att intervjua inspirerar mig, och det är nog det bästa med mitt arbete just nu som jag är så tacksam för.

Vilket arbete är du stoltast över?

Green Dreamers ljudsamling med 200 podcast-avsnitt och räknar! Jag firade just denna stora milstolpe och jag kan inte vänta med att fortsätta bygga vidare på den 2020.

Denna intervju har redigerats och sammanfattats.

Bild avmbg creative/ mbg creative

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

25 februari zodiaken

Dela Med Dina Vänner: