De enda fyra ställningarna du behöver för att spika huvudet

Det finns tre huvudkomponenter för att stå på huvudet: styrka, balans och eliminering av rädsla. Många utövare saknar överkroppsstyrkan för att hålla sig ordentligt i huvudet utan att lägga för mycket vikt på huvudet, vilket resulterar i eventuell skada på livmoderhalsen såväl som musklerna i nacken och axlarna.

Här är de enda fyra ställningarna som du behöver för att få den styrka du behöver och spika huvudet.

Hög Plank (Phalakasana)

Från Nedåtgående hund , flytta axlarna över handlederna så att din kropp är parallell med golvet. Tryck ner genom händerna för att skjuta bort jorden, bredda genom kragebenarna.

Koppla in den nedre magen genom att dra naveln uppåt och uppåt. Dra huvudets krona framåt och håll huvudet i linje med ryggraden.

Håll i 30 sekunder, upp till en minut.

Låg planka (Chaturanga Dandasana)

Från en hög plankposition, sänk sakta halvvägs ner och håll armbågarna inåt mot revbenen. Du behöver inte komma halvvägs först, bara tillräckligt för att skapa lite motstånd i armarna. Du kommer troligen att känna detta i triceps.

Om du blir trött eller känner dig instabil alls kan du göra denna hållning genom att sänka dig ner till knäna. Försök att hålla i minst en andning eller till och med en full andning.

Härifrån antingen kom tillbaka upp till Plank Pose, eller andas in uppåtvänd hund för att motverka sträcka dina buken.

Upprepa upp till tio gånger till och ha tålamod med dig själv när du bygger upp styrka över tiden.

Dolphin Pose (Makarasana)

Kom till en bordsställning och stapla axlarna över handlederna. Lyft händerna och lägg ner armbågarna där händerna hade varit. Ta händerna framåt och fläta ihop fingrarna. Håll armbågarna under axlarna och tryck ner genom underarmarna.

vem är stenbock soulmate

Stoppa tårna under och lyft upp dina höfter som du skulle göra i Downward Dog. Var noga med att hålla huvudet från golvet och blicka tillbaka mot knäna. Koppla av nacken. Inte bara hjälper denna ställning dig att stärka dig för ditt huvud, det hjälper också till att förbereda kroppen för att vända.

Håll i 30 sekunder, upp till en minut.

Dolphin Plank (Makara Phalakasana)

Från Dolphin Pose, tryck underarmarna mot marken. Börja gå tillbaka med fötterna tills din kropp är parallell med golvet, med axlarna över armbågarna. Dra naveln inåt och uppåt för att ingripa med kärnan. Fortsätt pressa underarmarna ner i jorden.

Håll i 30 sekunder, upp till en minut.

Bonusarbete: Gå framåt och tillbaka från Dolphin till Underarmsplankan 10 gånger: andas in till Dolphin, andas ut till Underarmsplankan.

Prova dessa fyra poser för att skapa en ökning av styrkan i armar och axlar och förbättra kroppens förmåga att börja invertera. Utmanande inversioner, som huvudstöd, tar tid, så ge kroppen tid att bygga styrkan och eliminera rädslan. Var närvarande var du befinner dig varje dag och skynda inte på processen.

Galleri med tillstånd av författaren

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: