Ord för att trösta någon som förlorat en älskad (Och vad man inte ska säga)

Sorg kan vara ett svårt piller att svälja för dem som upplever det själv; vissa dagar går det ner lätt och andra sätter det sig i halsen.

Sorg kan också vara utmanande för åskådare, eftersom de rätta orden för att trösta någon som förlorat en älskad inte alltid är lätt.

Den svåra sanningen är att det inte finns något du kan säga för att göra sorgen lättare för en vän eller älskad, men det betyder inte att dina ord faller för döva öron.

Ord av sympati, och till och med korta kondoleansmeddelanden skickas via sms eller ett kort låt dem veta att du är där och tänker på dem. Om du snubblar över dina ord är här ett bra ställe att börja.

Vad ska man säga för att trösta någon som förlorat en älskad

Om du vill framföra kondoleanser och uttrycka din djupaste sympati men dra ett tomrum när du kommer på vad du ska säga när någon går bort eller vad du ska skriva i ett sympatikort, är du inte ensam.

Enligt New York City-baserad sorg- och traumaterapeut Gina Moffa, författare till Att gå vidare betyder inte att släppa taget: En modern guide till att navigera förlust , vårt samhälle som helhet har inte fått lära sig hur man kämpar med förlust.

Det är som den urgamla frågan, om du inte älskar dig själv, hur kan du älska någon annan? Om du vet inte hur man sörjer en älskad, hur kan du överhuvudtaget veta hur man stöder någon annan att göra detsamma?

”Helst ställer vi upp som oss ,' säger Moffa till mbg. Att skapa 'rätt' saker att säga kan ofta få det att kännas väldigt borttaget och formellt, och i slutet av dagen måste någon som går igenom förlust påminnas om att de fortfarande är anslutna.

'Det är OK att säga 'Jag är så ledsen för din förlust', men jag uppmuntrar dig att lägga till mer till det - ett enkelt 'Jag tänker på dig under den här tiden' kan vara ett tillägg för att låta dem veta du är närvarande med dem.'

Allmänna fraser att säga:

8 augusti tecken

• 'Jag tänker på dig.'
• 'Jag är så ledsen för din förlust.'
• 'Jag kan inte föreställa mig vad du går igenom.'
• 'Jag älskar dig.'
• 'Ett av mina favoritminnen med [älskade] är när...'
• 'Jag är här för att stödja dig på alla sätt jag kan.'
• 'Kom ihåg att ta hand om dig själv genom denna svåra tid.'
• 'Du, din familj och alla som kände [älsklingsperson] är i mina tankar och böner.'
• 'Jag sänder dig kärlek och styrka under denna svåra tid.'
• 'När du är redo att prata, är jag här.'
• 'Allt du känner är berättigat.'
• 'Jag hatar att du känner det här.'
• 'Jag är så ledsen att du går igenom det här.'
• 'Oavsett vilken tid på dagen eller natten är min telefon på. Tveka inte att ringa eller smsa mig.'
• 'Ert förhållande var så speciellt. Håll dessa minnen nära.'
• 'Jag är här för att lyssna.'
• 'Sorg har inget utgångsdatum.'
• 'De kommer alltid att vara med dig.'
• 'Det är okej att inte vara okej.'
• 'Vi kommer ta oss igenom det här tillsammans.'
• 'Du är inte ensam.'
• 'De visste hur mycket du älskade dem.'
• 'Jag önskar att jag kunde ta bort din smärta.'
• 'Jag önskar att det fanns något jag kunde göra för att få dig att må bättre.'
• 'Jag skulle vilja vara en del av ditt supportsystem.'
• 'Jag skulle vilja stötta dig så mycket jag kan, även om det innebär att ge dig utrymme.'
• 'Vad behöver du mest just nu?'
• 'Ta så lång tid du behöver för att sörja och läka.'

Saker att lägga i ett sympatikort:

24 jan stjärntecken

• 'Tänker på dig i denna svåra tid.'
• 'Mina djupaste kondoleanser för förlusten av [älsklingsperson].'
• 'Mina tankar och böner är med dig under denna tid.'
• 'Tänker på dig när du firar [älsklings] underbara liv.'
• '[Älskade] kommer att finnas för alltid i våra hjärtan.'
• 'Önskar dig stunder av frid när du sörjer den stora förlusten av [älsklingsperson].'
• 'Jag är så ledsen att höra om [älskade person].'
• 'Jag blev djupt ledsen över att höra om [älsklings]s bortgång.'
• 'Ord kan inte beskriva hur djupt ledsen jag är över din förlust.'
• 'Må ni finna tröst i de minnen ni delade med varandra. Behåll dem hos er och håll dem nära.'

Tröstande citat om sorg och saknad:

När de rätta orden undslipper dig men du vill säga något annat än 'Jag är ledsen', ibland kan citat om sorg och saknad från experter och författare tala till din älskades erfarenhet:

• 'Det vi en gång har haft kan vi aldrig förlora. Allt vi älskar djupt blir en del av oss.' – Helen Keller
• 'En stor själ tjänar alla hela tiden. En stor själ dör aldrig. Den för oss samman igen och igen.' – Maya Angelou
• 'De älskade kan inte dö, för kärlek är odödlighet.' — Emily Dickinson
• 'Sorg är priset vi betalar för kärlek.' — Drottning Elizabeth II
• 'Må du sakta vandra genom världen, alltid ha din älskade med dig, i vetskapen om att du aldrig skiljer dig åt i ditt hjärtas slag.' —Apache sorg välsignelse, författare okänd
• 'Döden avslutar ett liv, inte ett förhållande.' – Mitch Album
• 'Må det finnas tröst i att veta att någon så speciell aldrig kommer att glömmas.' – Julie Hebert
• 'De vi älskar lämnar oss aldrig riktigt. Det finns saker som döden inte kan röra.' – Jack Thorne
• 'Vilken tur jag är som gör det så svårt att säga hejdå.' -Nalle Puh
• 'Sorg är som havet; det kommer på vågor som ebbar ut och flödar. Ibland är vattnet lugnt, och ibland är det överväldigande. Allt vi kan göra är att lära oss simma.' – Vicki Harrison
• 'Du kommer att läka och du kommer att bygga upp dig själv kring förlusten du har lidit. Du kommer att bli hel igen men du kommer aldrig att bli densamma. Inte heller ska du vara densamma och inte heller vilja.' —Elisabeth Kubler-Ross
• 'I tider av sorg och sorg kommer jag att hålla om dig och vagga dig och ta din sorg och göra den till min egen. När du gråter gråter jag och när du gör ont gör jag ont. Och tillsammans ska vi försöka hålla tillbaka floderna av tårar och förtvivlan och ta dig genom livets gropar gata.' —Nicholas Sparks
• 'Det är så mycket mörkare när ett ljus slocknar än vad det skulle ha varit om det aldrig hade lyst.' — John Steinbeck

Saker att inte säga till någon som förlorat en älskad

Om du fortfarande kämpar för att hitta de rätta orden att säga till någon som förlorat en älskad, kan det hjälpa att vara medveten om vad inte att säga.

Medan känslor som 'Jag vet exakt hur du känner' och 'Allt händer av en anledning' är välmenande, intuitiv personlig och företagslivscoach Mason Farmani varnar för att de kan framstå som avvisande eller som att de minimerar individens smärta.

'Oavsett den avlidnes ålder eller omständigheter är varje förlust giltig och förtjänar empati och stöd', säger Farmani till mbg.

Med det i åtanke, här är några exempel på saker att inte säga till någon som förlorat en älskad:

• 'De är på ett bättre ställe.'
• 'De är i fred nu.'
• 'De levde ett långt liv.'
• 'Jag vet hur du känner.'
• 'Allting händer av en anledning.'
• 'Det var deras tid.'
• 'Ge det tid.'
• 'Tiden läker alla sår.'
• 'De lider inte längre.'
• 'Det här är inte adjö , bara vi ses senare '
• 'Du kommer att se dem igen en dag.'
• 'Gråt inte, det kommer att ordna sig.'
• 'Vi kanske inte alltid förstår det, men Gud har en plan.'
• 'Var tacksam för den tid du fick med dem.'

Sorg är inte linjär, och din älskade kan känna det ett tag, på mer än ett sätt

Lika mycket som vi skulle älska att ta bort en väns eller älskades smärta medan de arbetar genom en förlust, är sorg personlig.

I genomsnitt rör sig en person genom fem stadier av sorg 1 under de 24 månaderna efter förlusten, men ibland lämnar sorg långvariga reaktioner, där den intensiva känslan av förlust består och påverkar en persons förmåga att leva sitt liv.

Det här kallas långvarig sorgstörning , och medan stöd från nära och kära kan hjälpa, bör ytterligare behandlingsalternativ övervägas också.

Medan de flesta människor tänker på sorg i termer av hur det kommer att påverka en individ känslomässigt, kan förlust också ta en vägtull på en persons fysiska välbefinnande.

Till exempel enligt forskning publicerad i tidskriften Psykosomatisk medicin , symtom på sorgrelaterad ångest avsevärt ökade deltagande individers systoliska blodtryck (trycket i dina artärer när ditt hjärta slår) och det diastoliska blodtrycket (trycket i dina artärer mellan hjärtslagen).

Förutom kardiovaskulära effekter, sorg kan förändra biomarkörerna 2 av de nära och kära till dem som har gått, inklusive deras immunsystem, endokrinologi och autonoma nervsystem.

Ju mer sorg känns, och ju längre den förlänger, desto större påverkan kommer den att ha på individens allmänna välbefinnande. Förutom dess känslomässiga och fysiska effekter kan sorg också negativt påverka en persons mentala hälsa.

Detta gäller särskilt för dem som förlorar en älskad tidigt i livet eftersom de mentala effekterna kan störa deras utveckling och deras förmåga att prestera i skolan eller arbetet och leda till känslor av ensamhet 3 , som kan spiral in i andra mörka tankar och känslor.

800 ängelnummer

Så när orden slipper dig, vidta åtgärder

Om du fortfarande saknar ord, påminner Moffa oss om att handlingar talar högre, särskilt i tider av sorg. Så i stället för att skicka ett sympatikort, gör något för att visa att du bryr dig.

'Medan ord kan skapa koppling, är det ännu bättre att göra något för någon som lider av förlust,' säger Moffa till mbg via e-post. 'Om du vet vilken typ av mat de gillar, få en del levererad. Lämna mat eller ta hand om något som du vet att de kan behöva hjälp med. Skicka ett kort, blommor eller en omtänksam omvårdnad.'

Takeawayen

Inga ord kan få sorgens hjärtesorg att försvinna, men som ordspråket säger, det är tanken som räknas.

Att nå ut med kondoleanser och medlidande ord för att trösta någon som har förlorat en älskad låter den personen veta att du tänker på dem när de går igenom denna svåra tid.