Partnerdans kan minska demens - här är varför, från en psykiater

Du bär solskyddsmedel för att skydda din hud. Du konsumerar probiotiska rika livsmedel för att mata din tarm. Du håller C -vitamin till hands för att öka ditt immunsystem - men vad gör du aktivt för att skydda din hjärna?

Även om vi inte kan förbise korrekt näring och kraften i ett regelbundet sömnschema, finns det en träningsfunktionell medicinsk psykiater Kat Toups, M.D. , anses vara överlägsen på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast . Här är vad du behöver veta. 

Kan dans minska demens?

Oroa dig inte, du behöver inte Kör ett maraton Eller lyft tunga vikter för att träna din hjärna (såvida du naturligtvis inte vill). Överväg snarare att lägga till dans till din träningsrutin.

Faktum är att Toups säger att denna enkla övning till och med kan vara en användbar terapimetod för dem med demens (utöver de som försöker förhindra det). Och hon är verkligen en expert på ämnet: hon publicerade en demensstudie den senaste sommaren (tillsammans med neurolog  Dale Bredesen, M.D. , vem vi har  hade också på showen ), där  84% av patienterna med mild kognitiv nedsättning såg förbättring  efter bara nio månader.

Men tillbaka till övningen till hands: 'Dans, särskilt Tango -dans, kan vara till stor hjälp för människor med demens,' säger Toups. En faktor som påverkar denna korrelation är det faktum att Tango är en partners dans. 'Det ger dig en annan nivå av hjärnstimulering,' säger hon. 

Hon hänvisar till och med en studie som bedömde effekterna av en 12-veckors, 20-lektion argentinsk tangokurs. Forskare mätte plasmainflammatoriska markörer, kognition och motorisk och psykosocial prestanda hos medelålders kvinnor med ökad risk för Alzheimers på grund av föräldrars historia. Resultaten? 'Deltagare i Tango demonstrerade Förbättringar i hela kroppen rumslig kognition och kortvarigt och arbetsminne och minskad försämring av verkställande funktion 1 , 'Forskare rapporterar. 

838 nummer nummer

Naturligtvis är rörelse i allmänhet bra för din hjärna, men tango och andra partnerdanser livnär sig social koppling också. 'Vi vet att att vara socialt ansluten är något som faktiskt underlättar mer livslängd och bättre åldrande,' tillägger Toups. 

Och social isolering, för vad det är värt, har associerats med en  högre risk för att utveckla demens .

Andra sätt att skydda din hjärna

Även om detta kan vara en anledning att ta tag i din partner, vän eller familjemedlem och gå till en dansklass, är det verkligen inte det enda sättet att stärka din hjärna. Varje typ av rörelse, vare sig det går, Pilates, styrketräning eller att spela sport är bra för din allmänna hälsa - din hjärnhälsa ingår. 

Korrekt näring kan också spela en roll, liksom hjärnfriska ätplaner som Medelhavsdiet . Om du vill ta din rutin ett steg längre kan du till och med överväga att lägga till ett hjärntillskott till din rutin. Vet du inte var jag ska börja?

9 februari zodiak kompatibilitet

Kolla in våra 16 favorit hjärntillskott  För minne, humörbalans och kognitiv funktion, allt stödd av en näringsläkare.

Takeaway

Även om hjärnhälsa kanske inte alltid är högst upp (ordspel avsedd), är det viktigt att tendera till din hjärnfunktion för att uppmuntra till bättre minne, oavsett din ålder.

Ett sätt att göra det är genom att dansa, särskilt om den dansen involverar en partner. Det är aldrig för sent att stärka din hjärnhälsa, och det kan vara lika enkelt som att registrera dig för en dansklass.