Hur man verkligen får kontakt med andra och laddar upp livslängden, från en läkare

Enligt Robert Waldinger, M.D. , kvalitetsrelationer är grunden för ett längre, lyckligare och hälsosammare liv. Och han skulle veta: Psykiatern, psykoanalytikern, Zen-utövaren och författaren till Det goda livet driver för närvarande längst studie av vuxenlivet som någonsin gjorts. Ja, du läste rätt. Waldinger är chef för 85-åringen Harvard studie av vuxenutveckling , där han undersöker över 2 000 deltagare för att svara på frågan, Vad gör ett bra liv? (Det visar sig att dina relationer spelar en ganska kraftfull roll.)

Naturligtvis är det mycket lättare sagt än gjort att skapa och underhålla framgångsrika relationer. Faktum är att Waldinger säger att vi alla är lite bristfälliga när det kommer till djup social anknytning – så i det här avsnittet av mindbodygreen podcast , ger han några tips för att skapa äkta, långvariga band. Hitta hans råd nedan:

Glöm inte avslappnat sällskap.

Ja, djupa relationer spelar roll när det kommer till din hälsa – men de vardagliga upplevelserna kan ha lika stor betydelse. 'Vi trodde inte att de gjorde det, men folk har börjat göra det studera detta mycket systematiskt 1 ', förklarar Waldinger. 'Människorna du kanske träffar varje dag men inte riktigt känner så väl eller människorna du kanske träffar en gång i veckan—[som] kassörskan i snabbköpet... När du byter trevliga ord med dessa människor, få små glädjeträffar som visar sig vara viktiga för din känsla av att livet är bra.'

Som sagt, säg hej till dina grannar. Chatta med kafébaristan. Byt ord med personen som levererar din post. Dessa interaktioner kan låta enkla, men de har djupgående effekter på ditt välbefinnande.

nummer 28

Frekvent delade utrymmen.

Du hör det hela tiden: Om du vill träffa vänner, ställ dig bara där ute! Waldinger uppmuntrar detta bokstavligen: 'Om du försätter dig själv i situationer där du stöter på samma personer upprepade gånger, är det mer sannolikt att du startar en konversation, och du är mer benägen att fortsätta dessa samtal eller fördjupa dem', säger han. Kanske är det en annan anledning samhällsbaserade hälsocenter har blivit så populära under det senaste året.

20 juni stjärntecken

Hans råd går hand i hand med att hitta en känsla av mening . Om du ägnar dig åt en aktivitet som du bryr dig mycket om – volontärarbete, trädgårdsarbete, en bokklubb eller till och med en bowlingliga – kommer du sannolikt att träffa människor med dessa gemensamma intressen. 'Du har något gemensamt, och du är mer benägen att gnugga armbågar om och om igen,' tillägger han. 'Det spelar ingen roll vad det är. Hitta bara något du älskar och se om du kan göra det tillsammans med andra människor.'

Gör onlineanslutningar bättre.

Onlineanslutning är bättre än ingen anslutning alls – du måste bara ta reda på hur du verkligen fördjupar dessa onlinerelationer. Se, teknik låter dig vara opersonlig (det är lätt att låtsas att du bara är ett flytande huvud i cyberrymden som pratar med ett annat flytande huvud på skärmen). 'Många av oss måste ta reda på hur man konstruerar en personlig kontakt som naturligt skulle hända [till exempel] på kontoret runt kaffemaskinen', säger Waldinger.

Och om du behöver ett exempel från verkligheten: ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 vår amerikanska kirurggeneral, startade något på sina [virtuella] personalmöten, där en person en gång i veckan tar fem minuter på sig att prata med gruppen om något i sitt personliga liv som de vill att folk ska veta om', förklarar han. 'Det genererar andra konversationer eftersom människor känner till varandras liv. Så det är bara ett litet sätt, men vi vill försöka bygga in mer personlig kontakt, även om det är online.'

Vårda de relationer du har.

'Vi tar för givet att relationer bara kommer att sköta sig själva', tillägger Waldinger. Gör inga misstag: Även de djupaste, längsta relationerna kräver lite underhåll. 'Det visar sig att vänskapen vissnar och dör inte för att det är något fel med relationerna, utan bara för att de blir försummade', tillägger han.

25 feb stjärntecken

Se detta som ett tecken på att ringa dina nära och kära. Ännu bättre: 'Tänk på någon du inte har sett och som du saknar,' instruerar Waldinger. 'Ta fram telefonen och skicka bara ett litet sms till dem där du säger: Jag tänkte bara på dig och ville säga hej. Gör bara det och se vad som kommer tillbaka. [Det] tar dig 30 sekunder, och det är ett sätt att börja den där sociala träningsrutinen.'

Takeawayen.

Ignorera inte kraften i social anslutning när det kommer till livslängd. Många experter (inklusive Waldinger) tror att målmedvetna relationer är avgörande för ett långt och hälsosamt liv. Så fortsätt och dela det här avsnittet med en vän – det kan gynna ditt välbefinnande.

Vi hoppas att du gillar det här avsnittet sponsrat av NerdWallet ! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !