En psykologs 3-stegsprocess för att släppa skam och omfamna dig helt

Lämna du delar av din 'själv' Bakom? Har du någonsin fångat dig själv med att säga saker som, 'jag aldrig ... jag alltid ... jag kan inte ...'?

Även när vi bara viskar (eller skriker) i våra huvuden kan dessa självbegränsande övertygelser hindra oss från att gå framåt och bygga självförtroende . För att leva fullt och autentiskt måste vi bryta ner dessa övertygelser, skriva om historierna om oss själva och upptäcka vad jag vill kalla självägande.

Vad är 'självägande'? Och hur ser det ut i praktiken?

I över 20 år har jag arbetat med människor i min privata psykologipraxis. Och jag har sett så många av dem reagera positivt på en term som jag skapade och varumärkesbeskrivs som kallas 'självägande'.

drömmer om avföring

Självägande är grunden som håller fast vid och integrerar dina erfarenheter i din fortsatta tillväxt och utveckling. Störande självägande är en process som hjälper dig att bryta ner väggarna för bortkoppling inuti dig själv och frigör dig att uppleva och göra anspråk på din helhet.

Det hjälper dig att skingra föråldrade övertygelser om dig själv, bryta igenom vad som håller dig tillbaka och hävda den kontroll, självförtroende och närvaro som är din.

Föreställ dig detta: Jag ledde en workshop för en grupp professionella, framgångsrika kvinnor. Jag parade ihop dem och instruerade dem att säga något positivt om sin partner. Inom några sekunder fylldes rummet med livliga röster och skratt.

Men i den andra delen av övningen skulle varje kvinna säga något positivt om sig själva till sin partner. Vad hände? Dödstyst.

Kontrasten mellan det enkla att dela med sig av sin partner och att säga något positivt om sig själva var dramatiskt.

Till sist bröt jag tystnaden och förklarade varför denna del av övningen visade sig vara så svår för ett rum fullt av kompetenta, skickliga kvinnor: Vi tenderar att övervärdera våra brister och undervärdera våra prestationer.

Vi återvände sedan till övningen. Långsamt och med uppenbart obehag började kvinnorna dela en positiv sak om sig själva.

En kvinna, Julia, insåg att hon hade hållit fast på en djupt förankrad tro på att hon inte skulle uttrycka sin åsikt. Vi började skingra denna tro och skapade en plan för henne att använda sin röst med hjälp av den Disruptive Self Ownership Process som beskrivs nedan.

En 3-stegsprocess för att uppnå självägande:

Steg 1: Sluta tro att du kan lämna delar av dig själv bakom dig.

Även om 'jag har lämnat den delen av mig själv' är ett vanligt ordspråk, från min expertis är det inte möjligt att radera en del av ditt liv - så mycket du kanske önskar att du kunde.

nummer 224

Alla dina erfarenheter är en del av dig och tar plats i dig. Vad du tror var 'kvar' finns fortfarande kvar och att hålla det 'ur sinnet' kräver energi. Denna energi kan användas på mer konstruktiva och positiva sätt.

Låt oss följa Julia, som insåg att hon trodde att hon inte hade några åsikter, och inte heller skulle hon uttala sig om hon gjorde det. Jag sa till henne att hon inte bara kan lämna den delen av sig själv, som om den aspekten av sig själv inte fanns. Hennes tro var varken verklig eller sann.

Steg 2: Identifiera en del av dig själv som du har avvisat.

Det andra steget är att identifiera en del av dig själv som du har 'lämnat efter dig', övergivit eller avvisat. Du kan inte ändra vad som är ur din medvetenhet. Det finns antagligen gamla, smärtsamma eller obekväma övertygelser som du associerar med den delen av dig själv. Att identifiera dem kan hjälpa dig att gå framåt.

Fråga dig själv: 'Hur blev jag övertygad om det? Har någon gjort skadliga kommentarer till mig? Skämdes jag? Verkligen, hur dålig är den delen av mig själv? '

Tänk återigen på att vi ofta övervärderar våra brister och undervärderar våra positiva attribut och prestationer. I Julias fall ställde hon sig dessa frågor och insåg att hon i hennes förflutna inte bara lyssnade på, utan hon fick också besked om att 'slå ut' och fick meddelandet att ingen var intresserad av hennes åsikt.

Steg 3: Skriv ner tre aspekter av dig själv eller dina prestationer som gör dig stolt.

Skriv ner dem flera gånger! Jag rekommenderar att du håller en lista i din plånbok eller väska. Eller sätt en på din spegel, på kylskåpet eller på din dörr. När ditt självförtroende känns skakigt, ta ut det och läs det för att ständigt och återansluta dig själv.

979 nummer

Julias tre var 'Jag är snäll och en god vän'; 'Människor kan lita på mig'; och 'Jag är en bidragande teammedlem på jobbet.'

Julia behöll sin lista i sin handväska och läste den igen innan sammankomsterna. Hon började i det lilla men fortsatte gradvis att dela sin åsikt med fler människor över tiden. Hon förväntade sig en tsunami av kritik från att dela sina tankar ... men det kom aldrig.

Poängen.

Jag tror, ​​och jag vet, att vi inte bara är byggda för förändring utan att positiv förändring kan hända när som helst. Ta dessa steg med dig på din resa till självägande. Ta med dig själv till det du gör, i ditt liv, i helheten och integrationen av dig. Särskilt ta med röriga delar. De har värde och kan vara exakt vad du kan behöva idag!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: