Rekommendationer från National Sleep Foundation Rethink Sova in

Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema är viktigt för att stödja din cirkadiska rytm så att din kropp vet när du ska bli sömnig kontra när du ska vakna varje dag.

Som sådan har den allmänna rekommendationen under de senaste åren varit att undvika att avvika från ditt sömnschema, och särskilt undvika socialjetfördröjning , när du stannar uppe och sover senare på helgerna.

18 juni tecken

Men enligt rekommendationer från National Sleep Association, publicerad i tidskriften Sömnhälsa 1 , det kan faktiskt finnas något att komma ikapp med sömn när du kan. Här är vad de hittade.

Analysera den befintliga forskningen om att sova i

För denna forskning ville en panel med sömnexperter med National Sleep Foundation gräva in i den befintliga litteraturen om sömntid och variation eftersom det påverkar faktorer som hälsa och prestanda.

Dessa experter bedömde de vetenskapliga bevisen på cirkadisk rytm  Faktorer, sömntiming, hälsofaktorer och mer för att svara på tre frågor: Är daglig regelbundenhet i sömntiming viktigt för hälsan? Är det viktigt för prestanda? Och när du inte får tillräckligt med sömn, ska du försöka komma ikapp?

De tittade på 63 olika studier och kom till bekräftande slutsatser för alla tre frågorna.

Ingen överraskning att det är viktigt för hälsa, säkerhet och prestanda, enligt dessa experter. Men intressant nog röstade de att när du inte får tillräckligt med sömn under veckan eller på orddagar, kan det vara fördelaktigt att komma ikapp när du kan vara fördelaktigt.

Så att sova i eller inte sova i?

Nu antyder inte resultaten av denna nya analys att du håller dig uppe så sent du kan på helgerna och sover så länge du vill. I själva verket noterar de att fångst sömn bör minimeras bara upp till 1-2 timmar eller ta korta tupplurar när du kan.

'Medan vissa läkare och forskare rekommenderar att människor upprätthålla konsekventa sängar Och väckningstider på alla dagar i veckan, trots att han ackumulerade sömnbrist, drog denna konsensuspanel slutsatsen att sömnbrist istället bör minimeras genom att förlänga sömn på icke-arbetsdagar i upp till 1-2 timmar och/eller erhålla tupplurar när de är möjliga, 'skriver författarna.

Ändå är konsistensen fortfarande nyckeln, och fångst sömn bör endast prioriteras när tillräcklig sömn under veckan bara inte inträffade.

Men när du kan, försöka fortfarande gå och lägga sig och vakna upp på samma gång varje dag och överväga att prova en Kvalitet, forskningsstödd sömntillskott Om Sleep Schema Regularity är något du kämpar med. ( Här är våra favoriter , om du är nyfiken.)

Takeaway

Oavsett om ditt arbetsschema är överallt, du är en vårdgivare för ett barn eller en förälder, eller om du ibland kämpar för att somna, är verkligheten att vi inte alltid klocka 8 timmars kvalitetsstänga öga varje natt.

Vi kan göra vårt bästa för att sova och vakna på samma gång varje dag, men när vi behöver komma ikapp, enligt National Sleep Foundation, kan du vila lätt i ett par timmar när du behöver.