En avkopplande yogasekvens du kan göra i sängen
När ditt sinne tävlar och du inte kan slå dig ner före sängen finns det några grundläggande yogaställningar som kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn . Kombinera denna sekvens med god sömnhygien inklusive ett vanligt sömnschema; hålla ett svalt, mörkt rum; och sömnbärande kosttillskott som hjälper dig att komma in i drömlandet.
Dessa ställningar hjälpa dig att varva ner , lugnar din kropp och låter dig bli av med dagens stress och spänning. De är också perfekta för de dagar då du slår i sängen bara för att inse att du önskar att du hade gjort lite yoga. Det är aldrig för sent!
Annons1. Spinal twist
Illustration avJenny Chang-Rodriguez
10 januari stjärntecken
Lägg dig ner på överdraget och krama ditt högra knä i bröstet. Ta några andetag, ge den en bra press och släpp den sedan till vänster. Placera din vänstra hand på utsidan av höger lår och tryck den försiktigt nedåt. Smält din högra axel ner mot sängen. Ta åtta långsamma andetag och byt sedan ben.
2. Kudde framåt
Illustration avJenny Chang-Rodriguez
Ta en stor kudde (eller två mindre). Sitt upp med benen utsträckta framför dig. Lägg dina kuddar ovanpå benen. Andas in och skapa längd i ryggraden. När du andas ut, vik försiktigt över dina kuddar och slå dina armar runt dem. (Du kan alltid lägga till fler kuddar efter behov.) Håll här i åtta andetag eller upp till flera minuter.
24 oktober stjärntecken
3. Ben uppför väggen
Illustration avJenny Chang-Rodriguez
Skjut upp din kropp i sidled mot en vägg eller sänggaveln. Sväng benen uppför väggen när du svänger och lägg din torso på sängen (du kan skjuta en mindre kudde under din nedre rygg för ytterligare stöd). Koppla av armarna bredvid kroppen eller vila händerna på magen. Stäng ögonen och träna avslappnad andning i en till fem minuter. Bjud in avkoppling och sömnighet i kroppen. För att komma ut, böj båda knäna och vrid dem åt sidan. Tryck ner i sängen för att luta dig tillbaka.
4. Sittande meditation
Illustration avJenny Chang-Rodriguez
Stoppa några stora kuddar bakom dig, eller sitt upp mot väggen eller sänggaveln. För dina ben i ett bekvämt korsben och placera handflatorna i knät. Stäng ögonen och hitta även inandning och utandning. När du andas in, tänk: jag är lugn . När du andas ut, tänk: Jag bjuder in fredlig vila . Sitt här så länge du vill.
5. Savasana
Illustration avSavasana
jungfru kvinna cancer man
Håll ögonen stängda efter meditation och glider dig försiktigt under lakan. Stoppa din favoritkudde under huvudet, men håll dig på ryggen i en klassisk savasana-position. Du kan stoppa armarna under eller över lakan. Stanna här på ryggen och absorbera godheten i tidigare poser. Det finns en god chans att du somnar i den här positionen eller rullar till din sida när du är redo.
