Rätt sätt att be om ursäkt när du har sagt något rasistiskt

Vi har alla varit där: Du sa eller gjorde något - oavsiktligt eller inte - som skadade någon. Och nu vet du att det är dags att be om ursäkt .

Särskilt nu, eftersom många vaknar upp till de orättvisor som svarta människor står inför, kan det finnas en ny benägenhet att äga upp tidigare misstag och hur du har skadat de svarta, inhemska och andra färgade människor (BIPOC) i ditt liv, oavsiktligt eller inte. Dessa ursäkter är några av de svåraste eftersom de flesta är djupt obekväma med att erkänna sin egen rasism.

'Många människor inser fördomar och gasbelysning händer med BIPOC-folk mycket oftare än tidigare trott,' Jor-El Caraballo, LMHC , en licensierad terapeut och medgrundare av Viva Wellness , säger mbg. 'Ofta kan vi bli defensiva och rusa för att försäkra personen, '' Men jag är inte rasist! ''

Men en verklig ursäkt handlar om att ta ansvar, inte försvarsförmåga.

Här är rätt sätt att be om ursäkt när du har skadat en BIPOC i ditt liv, enligt Caraballo:

1.Erkänna skadan.

Varje gång någon skadas, vill de vanligtvis känna sig validerade, sett och förstådda. Som sådan konstaterar Caraballo att först erkänna skadan är den största delen av en lyckad ursäkt.

nummer 331

'Om du ser någon som är arg, frustrerad, gråter eller ledsen på grund av något du gjorde, är det viktigt att hedra dessa känslor genom att säga något som:' Jag kan säga att du är upprörd just nu, och jag är ledsen gör ont, säger han. 'Att ta ett ögonblick för att erkänna någon annans smärta, utan kvalifikationer, kan vara otroligt helande för dem och fungera som en bra grund när du går framåt med din ursäkt.'

två.Ta ansvar.

När du väl har hedrat deras känslor är det dags att ta ansvar för vad som har gjorts som skadar dem.

'Att ta ansvar för ditt specifika beteende är nyckeln', säger Caraballo. 'För att ta ansvar för ditt beteende kan du utelämna bakgrundsskälen till' varför 'om du inte blir ombedd.'

Med andra ord, försök inte förklara varför du gjorde vad du gjorde. Vanligtvis, säger han, människor förstår varför du gjorde det - men det förändrar inte hur det fick dem att känna, varför Caraballo säger att det är viktigt att 'fokusera på effekterna av ditt beteende snarare än din avsikt', vilket kan vind upp minimerar den andras smärta.

”Att be om ursäkt handlar inte om att förklara”, säger han. 'Det handlar om att kommunicera medkänsla.'

Särskilt om du har skadat en BIPOC med rasistiska ord eller handlingar, säger han att det är viktigt att undvika att försöka klargöra eller bevisa för dem att du inte är rasist. 'Försök att motstå den uppmaningen, eftersom det i det ögonblicket effektivt stänger av en möjlighet att förklara hur någon skadades av din upplevelse. Det är inte upp till [vita människor] att avgöra vad som är rasistiskt eller partiskt och vad inte - det är dags att lyssna och absorbera snarare än att styra eller ändra konversationen till vad du tycker är mest lämplig. '

För detta ändamål är det viktigt att komma ihåg att återföra det till bekräftelse och validering.

3.Fokusera på 'jag' uttalanden.

Slutligen, kom ihåg att fokusera på dessa 'jag' -uttalanden.

Det ser ut så här enligt Caraballo: 'Jag är ledsen att jag sa X och sårade dig. Jag skulle inte ha sagt det. '

Inte detta: 'Jag är ledsen du är upprörd.'

16 april zodiaken

'Ett av sätten vi oavsiktligt förkämpar våra ursäkter är att vi projicerar vårt fokus tillbaka till den person som vi ber om ursäkt för', förklarar han. 'Detta kan få dem att känna sig mer defensiva och kan utrota alla ansträngningar av god tro som du har lagt i din ursäkt.'

Så svårt det kan vara för våra egon, att be om ursäkt för felaktigheter är ett viktigt steg i läka alla förhållanden . De är inte alltid lätta, men de är nödvändig. Och ju mer vi blir vana vid att bli sårbara och ta ansvar när vi skadar någon, den lättare blir det att be om ursäkt just nu , närhelst det ögonblicket skulle uppstå.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: