Sittande meditation inte din sak? Hur man gör dina rörelser mer uppmärksamma

Självvård ser lite annorlunda ut idag. I så konstigt och (ledsen att använda timens ord) utan motstycke ibland har metoder som brukade vara trevliga att göra då och då blivit viktiga att göra varje dag.

För mig är en sådan övning hjärtöppnande: Varje dag, för längden på en sång - samma sång, varje gång - kommer jag att sitta korslagda ben, stänga ögonen, sträcka armarna ut till min sida och böja mina armbågar för att bilda 90 graders vinklar. Sedan flyttar jag armarna fram och tillbaka. Till att börja med flyttar de vanligtvis till låten, men tanken är att de i slutet stämmer överens med min hjärtslag. Efter 3 minuter och 43 sekunder av detta känns världen som jag ser när jag öppnar ögonen på något sätt lite mer livfull, lite mindre läskig.

jag har Taryn Toomey att tacka för den här lilla delen av karantänförnuftet. Jag tog upp rörelsen i The Class, hennes träningsmetodik som parar repetitiva rörelser med uppmärksam observation och har länge haft en kultföljd i New York. För Toomey är det att hålla sig i rörelse - särskilt när så mycket omkring oss förblir stillastående - ett sätt att reflektera, släppa och i slutändan expandera.

Hur rörelse kan hjälpa till att balansera en sittande meditationsövning.

'Jag vet att när jag inte fysisk utövar någon form av rörelse eller energi blir mitt sinne oroligt och jag agerar mot mig själv', säger Toomey om hur hon balanserar det mentala och fysiska. 'Jag vet också att när man bränner elden och bara elden, blir kroppen obalanserad.'

Med detta i åtanke, om du redan har en sittande mindfulness-övning Att lägga till ett element av rörelse kan ge något nytt till bordet. Meditation hjälper oss att tysta nog att märka vissa saker som händer i våra sinnen, men rörelse hjälper oss att uttrycka det vi hittar.

skorpion kvinna Oxen man

'Man observerar tanke genom sittande, och man tränar sinnet genom fysisk känsla', säger Toomey. 'Det vi gör är att vi observerar sinnet medan vi rör oss fysiskt, vilket skapar andra tankemönster än när vi sitter. Det är en rörande meditation. ' Båda verktygen är ett medel för samma ändamål: De låter oss undkomma repetitiva, negativa tankar och mönster - åtminstone en liten stund.

Att ansluta till din kropp på ett meditativt sätt kan se ut som många saker: Jag gör hjärtöppnare; om Toomey inte undervisar en fullständig klass gillar hon några snabba rundor av kattko till en nedåtgående hund. Den faktiska rörelsen betyder mindre än den avsikt du lägger bakom den.

Nyckeln använder din valrörelse som ett sätt att helt enkelt känna in i vad din kropp säger till dig. Jag säger helt enkelt , men att göra detta är faktiskt super svårt! Instinkten är att tänka igenom varje rörelse och placera den inom ramen för vad vi har sett andra människor omkring oss göra. 'Ofta tänker vi och agerar på ett sätt som världen har sagt till oss att vi kommer att bli' gillade ', säger Toomey. 'När vi agerar utifrån denna kodning och programmering, skapar det mer tänkande, i motsats till förkroppsligande av din egen själ, medvetenhet, plan, syfte ... kall det vad som resonerar.'

Du vet att du är på rätt väg om du - som Toomey uttrycker det - känner att du är djupt inne i ett 'internt samtal.' 'När du förkroppsligas och är ansluten till ett utrymme med djup lyssnande och du inte bara handlar av tankar, det är då din egen relation utvidgas. Det är då du kan känna en annan typ av anslutning till dig själv, ditt hjärta. '

Historisk moral: Ta lite tid varje dag att flytta som ingen tittar på.

Tänk på det här som din inbjudan att skära ut några minuter för att gå vidare på ett nytt sätt idag. Välj ett drag som känns bra. Koppla ihop det med musik om du vill. När du börjar tänka på hur dum du ser ut, fokusera istället på känslorna i din fysiska kropp. Gör det igen imorgon och nästa dag och nästa dag.

11 feb zodiac

Häromdagen bestämde jag mig för att ta min hjärtöppnare ut till verandan. Hemmet jag sätts i karantän ligger mycket nära grannarna. När jag hörde dem komma ut till sin trädgård tidigt i låten, tankar om Åh nej, de kan definitivt se mig och tro att jag är en galen person fyllde genast mitt huvud. Sedan kom jag ihåg Toomeys ord: 'Om du har ett loopande tankemönster är chansen att du förmodligen inte är i din kropp.' Jag tog min medvetenhet tillbaka till mina armar, tillbaka till mitt hjärta, och när jag öppnade ögonen hälsades jag med den vackraste solnedgången.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: