Sitter hela dagen? Ta en snabb paus och prova denna saftiga ryggsträckning

Det är ingen hemlighet att sitta under långa perioder kan ha negativa effekter på den allmänna hälsan . Oavsett om du arbetar stillasittande eller kopplar av med ett filmmaraton, är det viktigt att strö lite mikrorörelser i din rutin varje timme eller så.

I själva verket är mikrorörelser enkla övningar eller sträckor som du kan göra nästan var som helst, i alla typer av kläder, utan att ta för mycket tid. Om du inte är säker på vilka sträckor som faller inom den kategorin, prova det här 'när som helst, var som helst, i vilken situation som helst i hela kroppen och släpp' från Pilates instruktör och grundare av B The Method Lia bartha .

Flytten, som Bartha delade med sig av Instagram , är tekniskt sett en ryggsträcka, men också lossnar i nacke och axlar och riktar även till underkroppen . Så här gör du:

1. Börja med fötterna på axelbredd.
2. På inandningen, gångjärn framåt, knäböj ner och föra armarna framåt och nedåt.
3. På utandningen, räta ut benen, ta armarna ner och tillbaka och stå rakt.
4. Upprepa så många gånger som det känns bra för dig.

Oavsett om du har två minuter att spara innan nästa möte eller 15 minuter på dig att få tillbaka energi och rörlighet i din kropp, är denna sträcka ett lugnande men ändå effektivt sätt att använda den tiden. 'Ju mer du når och sträcker dig i alla riktningar, desto mer har du nytta av det här', skriver Bartha.

vad är oktober tecken

Tillsammans med att använda denna sträcka för att lägga till rörelse i en lång sittdag kan det också hjälpa väcka kroppen på morgonen, släpp spänningen efter ett intensivt träningspass eller helt enkelt lugna sinnet efter en stressig dag.

'Det är verkligen en så stor stress- och spänningsavlastare', säger Bartha i kommentarsektionen. 'Som ett enormt andetag av luft!'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

23 dec stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: