Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Situps vs Crunches: En fitnesstränare löser kärndebatten

Till det är uppe , eller att knastrande ? Det är frågan. Förmodligen två av de första drag som du tänker på när abs dag rullar runt , situps och crunches är ofta gå-till-övningar i en kärnrutin. Men vilket är bättre?





Här, personlig tränare Jason Williams, NASM-CPT , ger oss en minskning av fördelarna och nackdelarna med båda så att du kan ta reda på vilken som är bäst för dig.

I den här artikeln

Situps

Annons

Hur man gör dem:

  1. Börja ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på marken, höftbredd från varandra.
  2. Ta händerna bakom öronen (du kan också korsa armarna över bröstet) och håll nacken neutral. Andas in.
  3. På din andning, engagera din kärna att sitta hela vägen upp, med hela ryggen från marken.
  4. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen när du andas in.

Fördelar med situps.

Enligt Williams ger situps en större rörelseomfång än crunches . De är utmärkta för att rikta dig mot mer än bara dina magmuskler, inklusive din rygg, höfter, bröst och nacke. Han tillägger att situps kan vara bättre om du redan är en atletisk person eftersom de kräver viss befintlig kärnstyrka för att slutföra korrekt.



Nackdelar med situps.

Om du har rygg- eller nackproblem, kan situps tyvärr förvärra dessa problem. De utgör en större risk för att anstränga muskler i nedre delen av ryggen och nacken, eftersom det kan vara svårare att hålla rätt form, konstaterar Williams. Dessutom kan vissa människor känna sig yr om de glömmer att andas eller rör sig för snabbt, tillägger han.



Crunches

Hur man gör crunches:

  1. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på marken höftbredd från varandra.
  2. Ta händerna bakom öronen (du kan också korsa armarna över bröstet) och håll nacken neutral. Andas in.
  3. På din andning, engagera din kärna och lyft bara huvudet och axlarna från marken.
  4. Andas in när du kommer ner igen.

Fördelar med crunches.

Som Williams förklarar är crunches mer fokuserad på rectus abdominus eller övre mag. De gör det arbeta dina obliques lite också. Den kortare rörelsen isolerar dessa muskler , vilket gör det mycket effektivt. Han tillägger att du kan utföra crunches långsammare, och många tycker att det är lättare att hantera formuläret jämfört med situps. Av denna anledning är crunches lite mer tillgängliga.

Nackdelar med crunches.

Medan crunches isolerar dina muskler med lägre abs, arbetar du inte med ytterligare muskelgrupper som du gör med situps. Och det finns fortfarande risken för nackskada här, så Williams tillägger: 'Det viktigaste att komma ihåg är att inte dra i nacken.'



Så vilken är bättre?

Svaret beror på vad du letar efter. Vill du sparka upp abs-dagen och utmana dig själv med crunches muskelisolerande arbete? Eller föredrar du situps, som också kan fungera dina höfter, rygg och bröst?



Utöver det är det viktigt att notera din kondition och eventuella skador du kan ha. Crunches är förmodligen 'lättare' formmässigt, så det är något att tänka på om din rygg eller nacke är ett problem.

Williams själv konstaterar att han gillar att sätta upp det. I slutet av dagen kan du säkert försöka båda för att få en känsla som är bättre för dig. Oavsett vilket du väljer att integrera i din nästa träningspass , crunches och situps är båda välkomna tillägg med många fördelar.



Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner:

vilket tecken är oktober