En sömnspecialist delar sitt bästa tips för par som delar sängen

Chansen är stor att du lägger mer tid på att sova med din partner än att du är vaken med dem. Men när var senast sömnetikett på listan över ämnen för din förhållande incheckning ? Här berättar en sömnspecialist om varför och hur man går igenom ämnet läggdags med din partner:

Varför du och din partner kanske vill prata om sömn mer.

Vila spelar en viktig roll för att hålla freden i alla förhållanden. När en partner kämpar med sömn, kan de inte visa sig till någon del av sitt liv - inklusive deras förhållande.

Och ändå klinisk psykolog och författare till Dela omslagen: Varje par guide till bättre sömn Wendy M. Troxel, doktor, har märkt att jämfört med andra utmaningar som par står inför, sveps sömnen ofta under mattan (filt?). 'Vi pratar mycket om sex och vad som fungerar och inte fungerar i sovrummet, men sömn upptar mycket mer tid i sängen än sex, och vi erbjuder sällan utrymme i våra relationer för att bara prata om det', säger Troxel på ett samtal till mbg.

För att bryta cykeln uppmuntrar hon varje par att avsätta tid för att kolla in varandra om hur deras sömnsituation fungerar för dem båda.

För att börja kan du alternera med att svara på följande frågor:

• Hur stöder eller skadar sömnen din förmåga att fungera bäst under dagen?
• Hur stöder eller skadar din partners sängvanor din förmåga att ha en god natts sömn?

Som du gör rekommenderar Troxel att du använder mestadels 'jag' -uttalanden ('när jag inte sover bra kan jag inte vara lika bra för en partner för dig') och undvika 'du' -uttalanden ('du grisar omslaget så mycket varje natt').

Att få ut allt på bordet kommer att hjälpa till att desinficera den inbyggda frustrationen och spara både för midnattsspark och rumsförändringar. Och när ni båda har uttryckt era farhågor kan ni arbeta tillsammans för att lösa problem och komma till några sömnlösningar tillsammans.

Hur du och din partner kan vila lättare.

Här delar Troxel några praktiska strategier som hon har sett fungera för två av de största utmaningarna som par tenderar att möta i sovrummet.

Om din partner snarkar eller rör sig mycket på natten:

Troxel konstaterar att det första du ska göra här är att inse att detta också kan vara ett problem för din partner, och de bör se till att dessa sömnstörningar inte är ett symptom på en allvarligare sömnstörning.

'Som partner kan vi vara riktigt viktiga tidiga diagnoser av ett faktiskt sömnproblem - som fortfarande är riktigt underdiagnostiserade', säger hon. 'Om din partner snarkar överdrivet, högt och nattligt eller verkligen kastar eller vänder eller krossar, är det viktigt att uppmuntra dem att prata med sin vårdgivare om dessa symtom - särskilt om de får andra slags dagkonsekvenser som känner sig sömnig under dagen eller känner att deras sömn inte är uppfriskande. '

När du väl har uteslutit ett medicinskt tillstånd kan du experimentera med några nya verktyg för att minimera buller och rörelseöverföring: bullermaskiner och öronproppar för snarkare; speciella madrasser eller kuddar för thrashers.

Troxel har också sett människor ha framgång med någon variation av den skandinaviska sängmetoden, där två separat gjorda enkelsängar skjuts samman med en filt på toppen för att skapa en illusion av en king size-säng. (Alla förkroppsligar före sängen, ingen av mitt i natten sparkar!)

Slutligen kan du rensa upp dina sömnhygienrutiner genom att prioritera att stänga av elektronik tidigt, hålla sovrumsbelysningen till ett minimum och äta lugnande livsmedel och / eller kosttillskott innan sängen kan hjälpa både dig och din partner att sova djupare genom distraktioner.

2 aug stjärntecken

Om din partner har ett annat sömnschema än du:

'Om en partner älskar morgonen och den andra är mer av en nattuggla , som kan skapa utmaningar, säger Troxel. Hon tillägger att spendera kvalitetstid tillsammans på morgonen och på natten för att ta del av lugnande beröring (krama, hålla i händerna) kan vara riktigt bra för båda parter.

Så det kan inte vara en dålig idé för nattugglan att tillbringa några minuter i sängen med den tidiga fågeln varje kväll innan det tyst går upp och fortsätter med kvällen. Vice versa, den tidiga fågeln kan välja att komma tillbaka till sängen med nattuglan när de vaknar på morgonen, för att dela en kaffe eller läsa bredvid varandra.

Poängen.

Felaktiga sömnrutiner behöver inte alltid sluta sömn skilsmässa —Eller som Troxel lättare kallar det, omedveten avkoppling. Genom att diskutera dina sömnbehov tidigt och ofta med din partner kan du arbeta tillsammans för att lägga några problem i sängen.

Dela Med Dina Vänner: