Sömnhemligheten för att förbättra ditt minneskonsolidering, enligt forskning

Vi vet alla att sömn har ett antal funktioner för våra kroppar, vårt sinne och vårt allmänna välbefinnande. En av dessa funktioner är minneskonsolidering - och enligt forskning publicerad i tidskriften Natur 1 , dessa minnen konsolideras, delvis tack vare vår andedräkt.

Här är vad du ska veta.

Studerar sömn, andetag och minne

Tidigare forskning har visat att sömn påverkar minnet och vidare att långsamma svängningar och spindlar i hjärnan är det som uppmuntrar minnesbevarande. Så för den här studien ville forskarna bättre förstå rytmerna hos dessa långsamma svängningar och sömnspindlar (som båda inträffar under steg 2 sömn, eller 'lätt sömn', vilket utgör 50 % av vår sömntid).

Under loppet av två sessioner fick de deltagarna att titta på 120 olika bilder som alla var förknippade med olika ord, följt av en ~två timmars tupplur i ett sömnlabb.

Medan de båda tittade på bilder och sov, övervakades hjärnaktivitet och andningsfrekvens. När de väl vaknade från sina respektive tupplurar fick deltagarna försöka komma ihåg bildernas ordassociationer.

Och fascinerande nog fanns det ett starkt samband mellan andning och återaktivering av minnen, med resultat som tyder på att ohälsosam andning kan ha en negativ inverkan på minnet, och vice versa, kvalitetsandning kan vara fördelaktigt för minnet.

Deras resultat visade att långsamma svängningar, spindlar och deras interaktioner ökar mot toppen av inandningstoppen och, vidare, att andningsstyrkan också spelar en roll.

27 september tecken

Och med tanke på att åldrande befolkningar är mer benägna att uppleva andningsstörningar och sömnsvårigheter, kan denna forskning hjälpa till att förklara några av de faktorer som spelar där också.

'Sömnrelaterade andningsstörningar är mycket vanliga hos äldre vuxna, med svårighetsgraden av symtom som accelererar med åldern. Därför är dessa andningsrelaterade förändringar nära parallella utvecklingsförändringar i precisionen av SO-spindelkopplingen', skriver studieförfattarna.

Vad ska man göra åt det

Oavsett om du vill förbättra ditt minne eller helt enkelt sova bättre på natten verkar det som att se till att du andas ordentligt vara en stor del av ekvationen.

Som studiens medförfattare Thomas Schreiner, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, 'Våra resultat visar att vår andning och uppkomsten av karakteristiska långsamma svängningar och spindelmönster är kopplade. Det vill säga, vår andning påverkar hur minnen är konsolideras under sömnen.'

Så om du undrar hur du andas bättre på natten, här är våra bästa tips:

• Behåll din sovrum runt 65°F
• Försök muntejpa för att uppmuntra näsandning på natten (släng på en näsremsa också om du är uppstoppad!)
• Ta en kvalitet, forskningsstödda sömntillskott med ingredienser som främjar sömnkvaliteten. (Här är våra favoriter! )
• Håll ditt sovrum fritt från allergener och irriterande ämnen
• Undvik alkohol och stora måltider precis innan sänggåendet
• Sov med huvudet lätt upphöjt och/eller på sidan för att undvika snarkning
• Använd a luftfuktare under årets torrare månader

Takeawayen

Oavsett om du är 25 eller 85 behöver vi alla kvalitetssömn ; dessutom behöver vi det för att behålla våra viktigaste minnen och mår vårt bästa. Så om det finns en aspekt av sömnen för att se till att du får rätt, så är det att du kan andas bekvämt, djupt och lätt genom näsan hela natten.

vad betyder 696