Ställ in: Hur man behandlar akne och hudinflammation holistiskt

Nu känner jag mig inte att jag behöver skola dig om hur livsstilsval kan förvärra akne. Till exempel närings- och akneförbindelse : Det är ganska väl förstått och fastställt att vissa livsmedelsutlösare kan leda till utbrott för de genetiskt disponerade för akne. (Tänk: Några slags dagbok, mat med hög glykemisk index och så vidare.) Stress är en annan trigger för många människor, eftersom den kan skicka kroppen till ett inflammatoriskt tillstånd som kan leda till fläckar. 

'Medan genetik spelar en roll under dessa förhållanden, finns det också den miljö vi måste tänka på. Det är som en sodaflaska. Vårt DNA och genetik sätter soda i flaskan, men miljön skakar upp den,' säger naturopatisk läkare Bryant Squeeze, n.d. , som är specialiserad på hudtillstånd som eksem och akne. 

I det här avsnittet av Ren skönhetsskola , han går med mig för att prata om hur livsstil påverkar inflammatoriska hudförhållanden. 'Huden är en visuell representation av allmän hälsa och välbefinnande. Kroppen försöker alltid läka sig själv och anpassa sig till miljön med tanke på de verktyg den har,' säger han och noterar att om vi bara ger våra kroppar rätt verktyg, kan vi uppnå tydlig, ljus, glödande hud med några enkla modifieringar. 

30 juni horoskop

Här tre oväntade vanor som kan förbättra hudens tydlighet, ton och fasthet. Läs vidare nedan och anpassa sedan till avsnittet för att höra ännu mer holistiska hudinsikter. 

Öka din fiber 

Som Esquejo säger i avsnittet är akne, eksem och andra inflammatoriska hudförhållanden på väg . Detta beror på en mängd komplicerade faktorer, varav en är vissa aspekter av den västra dieten. 

'Jag tror att västerländska dieter spelar en roll', säger han och noterar att en Västerländsk diet definieras som högt dietintag av ultrafagerade produkter, fetter, sackaros, raffinerade korn och ett reducerat intag av fiber, frukt och grönsaker. 

'Det vi ser med den västra dieten är lågt fiberintag,' betonar han. Han har inte fel: den genomsnittliga amerikanen äter om 16 gram fiber 1 dagligen, men Kostrekommendationer För fiber är mycket högre. Som en baslinje, Nationella akademier 2 rekommenderar att kvinnor under 50 år har minst 25 till 28 gram fiber per dag, medan män under 50 år bör sträva efter minst 38 gram dagligen.

'Vi vet att västerländska dieter har visat sig av flera forskare vara förknippade med inflammatoriska frågor som kardiometaboliska frågor,' fortsätter han med att förklara. 'Och intressant nog föreslår forskare att detta kan bero på småskalig inflammation orsakad av tarmbakterier och deras biprodukter som kallas lipopolysackarider, även kända som endotoxiner.' 

Men ett av de bästa sätten att stödja ett hälsosamt tarmmikrobiom-och minska risken för dessa inflammationsutlösande endotoxiner-är genom fiberintag. För bevis pekar Esquejo på en 2021 Studie som fann ett samband mellan fiberintag och eksemblareups. 'De fann att när dietfiber ökade prevalens-ekzema minskade.' 

För att öka ditt fiberintag, börja långsamt och arbeta upp. Välj livsmedel som lövgröna, grönsaker, fullkorn och köttiga frukter. Här är 25 livsmedel Att äta det kan hjälpa dig att öka ditt fiberintag. 

5555 ängelnummer

Sitta mindre 

En stillasittande livsstil kan ha djupa och skadliga effekter på din allmänna hälsa. Att sitta för mycket under dagen kan inte bara leda till fysiska förhållanden, utan det kan påverka mental hälsa, livslängd och till och med hud. 

'Det finns en riktigt intressant vetenskap som talar om hur träning modulerar tarmmikrobiomet,' säger Esquejo. 'Vad studier fann var att när människor ökade sin träning, det ökade mängden gynnsamma bakterier som gör kortkedjiga fettsyror. För människor som inte vet vilka kortkedjiga fettsyror är, är de i princip tarm-härledda fetter som är antiinflammatoriska för tarmbarriären. '

Detta är spännande i sin egen rätt, eftersom förbättring av tarmbarriären har en mängd långsiktiga fördelar för hela kroppen. Och detta inkluderar huden.  

'Något som är riktigt intressant var att det fanns en 2022 Artikel, 3 Där de fann att när den kortkedjiga fettsyraproduktionen ökade i tarmen hjälpte det med hudbarriär , 'säger han. Detta betyder att genom att öka produktion av kort kedja fettsyran i tarmen kan du förbättra hudbarriärintegriteten, vilket kan leda till tydligare, lugnare, ljusare hud. 

2 juli zodiakompatibilitet

Vitamin D 

Det finns en anledning till att vi alla har lärt sig vikten av D-vitamin: D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne som bidrar till flera av kroppens fysiologiska processer. Det reglerar kalcium- och fosforabsorption, hjälper dig att upprätthålla goda tänder och benhälsa och stöder immun- och nervsystemets funktion, bland annat viktiga ansvar .

Det kan också påverka huden, visar det sig. Det är därför Esquejo uppmärksammar vitamin D -brist i sitt behandlingsprotokoll.  

'Det finns intressant forskning kring näringsstatus och brist, så jag vill förstå om det kan spela en roll i deras akne,' förklarar han. 'Till exempel vill jag veta om det finns en historia av vitamin D -brist eftersom det fanns en 2016 -artikel 4 Det kopplade vitamin D -brist till akne. I den studien, när vitamin D -brist korrigerades, förbättrades svårighetsgraden av akne och försökspersoner, vilket är riktigt coolt. ” 

Vitaminbrist är chockerande utbrett i USA: 29% av vuxna 5 är bristfälliga D -vitamin, och ytterligare 41% är otillräckliga i det kritiska näringsämnet. Så du kanske vill undersöka dina nivåer, och om du tycker att du är bristfällig, arbeta med din sjukvårdspersonal till. 

Ställ in:

Läs mer om hur du behandlar akne och eksem holistiskt i avsnittet nedan: