Stärka ryggraden och din kärna med sjöjungfrupos

Om du söker en avancerad yogaställare att stärka inte bara Din ryggrad Men också din kärna och glutes, leta inte längre än sjöjungfruposen.

Denna utmanande backbend är en variation av duvaposition, med en ännu djupare backbend och extra fokus på glutes och hamstrings. Så här gör du det, plus varför det är så bra för dig, vilket visas av certifierad yoginstruktör Sågspån .

525 nummer nummer

Hur man gör sjöjungfru position ( Eka på Rajakapotasana )

1. Börja i bordsskivan, skjut ditt högra ben framåt med en böjd fot och släpp knäet vid höger handled.
2. Förläng ditt vänstra ben tillbaka i en rak linje från höften och låt din högra sken vila på marken, med höger fot framför din vänstra höft.
3. Luta dig framåt för att sträcka den högra höften för några andetag innan du skjuter upp dig, så din överkropp är upprätt med ett stolt bröst. Engagera din kärna .
4. Ta med din vänstra höft något framåt för att komma i linje med höger så att höfterna är kvadratiska. Skicka ner svansbenet och luta höfterna något framåt. Detta öppnar utrymme i din låga rygg före backbend.
5. Ta med händerna till höfterna och tryck något ner, så att rörelsen kan hjälpa dig att sträcka upp och tillbaka med bröstet. Känn varje ryggrad och revben böjas tillbaka. Släpp huvudet tillbaka och skina bröstet mot taket.
6. Håll placeringen av höfterna, låt din högra hand vila på ditt högra lår. Böj ditt vänstra knä och nå din vänstra hand tillbaka, ta tag i insidan av vänster fot. Placera din vänstra fot i vecket på din vänstra armbåge och tryck in i armen. Engagera den punkt där din vänstra glute möter hamstringen.
7. Med en lång, stark ryggrad, nå din högra arm upp och över huvudet och håll händerna ihop bakom huvudet.
8. Håll din kropp fyrkantiga framför mattan och håll rörelsen att skicka bröstet upp och bakåt och engagemanget av dina glutes.
9. Blick upp mjukt och håll i fem andetag. Avsluta genom att släppa armarna och ditt vänstra ben bakom dig och flödar genom chaturanga, uppåt hund och nedåt hund. Upprepa på motsatt sida.

Några tips att komma ihåg:

• Se till att värma upp för denna pose med andra höftöppnare och lätta bakslag.
• Placera ett block under gluten om vilket ben som är böjd parallellt med framsidan av mattan för att låta höfterna förbli fyrkantiga.
• Om du inte kan få din fot till armbågen kan du hålla posisen i steg nr 5, med fokus på att arbeta den flexibiliteten.
• Andra bakslag och höftöppnare som hjulposition , Butterfly, Pigeon, Lizard och Cobra kommer att hjälpa till att bygga en solid grund för denna pose.

Vilka är fördelarna med Mermaid Pose?

Att upprätthålla en frisk ryggrad under våra liv är så viktigt för vårt övergripande välbefinnande, vilket påverkar allt från hållning till smärta, sömnkvalitet, balans och så mycket mer. Inkorporera mer avancerade backbends i Dina favorityogflöden kommer att säkerställa att ryggraden förblir stark och flexibel.

Inte bara det, utan sjöjungfru kräver också en hel del kärna och glutstyrka . Dessutom fungerar det som en utmärkt höftöppnare. Det finns en anledning till att det är en utmanande ställning - det kommer säkert att hjälpa till att bygga flexibilitet.

Och inte för ingenting, backbends också dubbla som hjärtöppnar, vilket gör detta till en fantastisk pose för att öppna upp hjärtcentret, eller hjärtchakra , utvidga bröstet, bjud in färskt syre i lungorna och hjälpa dig att komma ut ur din övning med ömhjärtadhet.

Om du inte är riktigt där ännu, oroa dig inte. Praxis gör framsteg, och varianter av denna pose finns alltid tillgängliga. Så länge du rör dig den ryggraden och öppnar upp dessa höfter kan du inte gå fel.

28 februari zodiakompatibilitet