Studie finner yoga och meditation hjälper till att lindra symtom på kronisk smärta

Fördelarna med medvetenhet , yoga och meditation är alla ganska väl etablerade vid denna tidpunkt - och forskning fortsätter att hitta skäl att prioritera dessa metoder.

En liten studie baserad i Oregon kunde hjälpa patienter med Kronisk smärta Hitta lättnad, med några månaders yoga och meditationsutbildning .

Hjälpa patienter att ta kontroll över sin smärta

Studien, publicerad i  Journal of the American Osteopathic Association , fann att en Mindfulness-baserad stresreduktionskurs (MBSR) effektivt hjälpte deltagarna med kronisk smärta.

21 juni zodiaken

Kursen inkluderade detaljerad instruktion i både mindfulness meditation och hatha yoga under en åtta veckors period. De lärde sig också om att öka medvetenheten om jaget och det omedelbara ögonblicket.

Denna studie genomfördes i ett landsbygd där tillgång till överkomlig vård är ett vanligt problem, vilket gör relativt enkla och billiga mindfulnessinterventioner idealiska smärtbehandlingshjälpmedel.

Forskare fann att patienternas uppfattning om deras tillstånd skiftade, med lägre rapporterade känslor av smärta, depression och funktionshinder efter kursen. 'Kronisk smärta går ofta hand i hand med depression,' förklarar Cynthia Marske, D.O., en osteopatisk läkare och chef för forskarutbildning vid Community Health Clinics i Benton och Linn County. 'Mindfulness-baserad meditation och yoga kan hjälpa till att återställa både patientens mentala och fysiska hälsa och kan vara effektiv ensam eller i kombination med andra behandlingar som terapi och medicinering.'

Vattumannen man Skytten kvinna

Löften om lättnad

Problemen med kronisk smärta sträcker sig utöver själva smärtan, så att hitta en metod som hjälper till att både minska smärtuppfattningen men också för att förbättra mental hälsa är dubbelt lovande.

'Många har tappat hoppet eftersom kronisk smärta i de flesta fall aldrig kommer att lösa', säger Marske, 'men medveten yoga och meditation kan hjälpa till att förbättra kroppens struktur och funktion, som stöder läkningsprocessen.'

22 februari horoskop

Men hon är snabb att förklara att 'läkning' och 'härdning' i sig inte är Samma sak: 'Botning betyder att eliminera sjukdom, medan läkning avser att bli mer hel,' förklarar hon. 'Med kronisk smärta innebär läkning att lära sig att leva med en nivå av smärta som är hanterbar. För detta kan yoga och meditation vara mycket fördelaktigt.'

Hoppas att hitta din väg till en regelbunden mindfulness -övning? Det bästa sättet att göra är att sluta helt enkelt planera att starta och Ta bara det första steget .