Studie visar att följa denna diet kan hjälpa till att bromsa synförlusten med upp till 34%

Squinting på både menyer och avlägsna gatukyltar blir allt vanligare med åldern. Och fler och fler människor diagnostiseras med åldersrelaterad makuladegeneration (aka AMD). Faktiskt nästan 196 miljoner människor globalt 1 lever med detta tillstånd. 

AMD inträffar 2 När en del av näthinnan (makula) skadas. Det leder inte till fullständig blindhet utan snarare suddig syn som gör det svårt att läsa, köra, se ansikten, laga och göra andra vardagliga aktiviteter. 

Medan ålder och genetik spelar en stor roll i din sannolikhet för att utveckla AMD och utvecklingen av sjukdomen, så gör livsstilsfaktorer som främjar inflammation och oxidativ stress. Den goda nyheten är att livsstilsvanor som är antiinflammatoriska har en skyddande effekt.

Det är där efter en Medelhavsdiet kommer in. Forskare i en ny studie granskade och kombinerade resultat från tidigare studier för att se om Håller fast vid en Medelhavsdiet 1 är kopplad till en lägre risk att utveckla eller förvärra AMD.

Och säkert nog, det gör det troligt. 

Att följa en Medelhavsdiet kan hjälpa till att bromsa utvecklingen 

Forskare i denna studie ville få den mest svepande uppfattningen ännu om hur man följer en Medelhavsdiet påverkar AMD. 

De tittade igenom alla tidigare studier som har spårat efterlevnaden av en Medelhavsdiet och AMD -utveckling eller utveckling. 

Totalt fanns det åtta som passade räkningen. 

15 januari zodiakompatibilitet

Sammantaget fann de att man noggrant ätit en medelhavsdiet (en fylld med frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och magert protein) kan hjälpa till att sakta ner AMD -progression , särskilt från långsiktiga studier. Faktum är att efter denna diet tycktes minska progressionsrisken med 23–34%.   

Näringsämnen från Medelhavsdieten för att fokusera på

Medelhavsdieten är rik på en rad näringsämnen som stöder ögonhälsa inklusive: 

• Omega-3-fettsyror: Dessa fetter härstammar huvudsakligen från fet fisk (liksom vissa nötter). Även om de ofta är associerade med hjärthälsa , Omega-3s hjälper också till att skydda näthinnan och stödet fotoreceptorhälsa .
• Vitaminer C och E: Dessa Två viktiga vitaminer har potenta antioxidanteffekter i kroppen och skyddar ögonceller från oxidativ skada.

Två andra föreningar som är avgörande för ögonhälsa och rådande i Medelhavsdieten är lutein och zeaxanthin 3 . Dessa antioxidanter är naturliga växtpigment som finns i färgglada frukter och grönsaker - särskilt spenat, grönkål, avokado, apelsinpeppar och ägg. 

vad zodiaken är kan

Dessa är också antioxidanter som är mycket koncentrerade i makula.

När du smälter dessa livsmedel, lutein och zeaxanthin reser genom blodomloppet och ackumuleras i makula - där de är kända som makulära pigment 3 .

Det stämmer. Lutein och zeaxanthin utgör bokstavligen en avgörande del av ögat.

Om du inte får tillräckligt med dessa antioxidanter minskar koncentrationen av dina makulära pigment. Den lägre koncentrationen sätter dig vid en högre risk för att utveckla AMD . 

SLÄKT: Efter 20 års bärande kontakter hjälpte detta äntligen mina torra ögon*

Hur man får fler av dessa näringsämnen

Även om du kan få alla dessa näringsämnen från en väl avrundad Medelhavsdiet, kan du också ta ett specifikt ögonhälsotillskott för extra stöd. 

En stor klinisk studie (kallad Åldersrelaterad ögonsjukdomstudie 2 4 ) fann att komplettering med vissa ingredienser effektivt bromsade utvecklingen av AMD. Visst nog finns vitamin C och E plus lutein och zeaxanthin (utöver koppar och zink) i den formeln. 

Vi gjorde forskningen och hittade de 10 bästa vitaminerna för ögons hälsa .

Takeaway

Även om AMD är ganska vanligt, kan vissa livsstilsval - som efter en Medelhavsdiet rik på antioxidanter - hjälpa till att förhindra att tillståndet förvärras ditt syn. Vill du prova? Här är 11 saker att veta innan du startar en Medelhavsdiet .