Den överraskande länken mellan andlighet och fertilitet
Försöker du bli gravid och tycker att det är frustrerande, stressande och isolerande? Du är inte ensam - även om det ofta kan kännas så. Enligt Department of Health & Human Services, ett av åtta par i USA har svårt att bli gravid . Medan det finns många fysiska sätt att stödja kroppen genom denna process (som att prioritera sömn, träna måttligt och äta hälsosamt), kan andliga verktyg också hjälpa människor att närma sig fertilitet med mer lugn och lätthet.
”Svaren på mycket subfertilitet [en fördröjning av att bli gravid] kanske inte nödvändigtvis ligger i det fysiska området utan kan istället hittas bundna till emotionellt och mentalt välbefinnande”, säger Larisa Corda , MBBS, en UK-baserad OB-GYN och fertilitetsexpert. 'När du undersöker djupt nog i någons historia, hittar du nästan alltid en komplex blandning av olika händelser, utlösare och livsspänningar som utan tvekan påverkar patientens psyke men också på deras förmåga att bli gravid.'
Här är fem andliga tekniker som kan hjälpa till att slappna av i kroppen och sinnet om du försöker bli gravid:
1. Meditation.
Tränar meditation hjälper oss att bli mer medvetna om de oroliga, stressiga tankarna i kroppen och sinnet, vilket är det första steget i att bli mer medkännande med oss själva. Självmedkänsla är avgörande när man kämpar med fertilitet. Meditation tränar oss att inte bli knutna till dessa tankar eller ignorera dem helt utan snarare att låta dem bara vara. Det kan vara skrämmande att stanna med bekymmer och smärtsamma minnen eller känslor som du instinktivt vill vika för, men själva att vara med dina tankar kan hjälpa dem att försvinna.
Annons
Så här provar du:
Börja med att sitta i ett bekvämt läge. För din medvetenhet till den andliga fysiska känslan: buken och bröstet stiger och faller. När du väl känner dig fast, ta din medvetenhet till tankar och känslor, låt dem komma och släpp dem sedan. Tänk dig att var och en är som ett moln som rör sig över en klarblå himmel och alltid förändras.
2. Yin och återställande yoga.
Medan avkoppling inte kommer att göra dig gravid på magisk väg, finns det några bevis som tyder på det yin yoga kan hjälpa till att lindra stress och stress kan vara ett hinder för fertilitet för en del människor. Som yoga- och meditationslärare Sarah Lo, E-RYT 500 förklarar, 'Yin yoga när den utövas med mindfulness har en direkt inverkan på [lugnande] vårt nervsystem, och det kan inte finnas något bättre optimalt tillstånd att bli gravid än när kroppen är i ett mottagligt och lugnt tillstånd. Det har inte gjorts några avgörande studier, men jag har personligen haft många studenter som berättade att de blev gravida efter att ha vänt sig mot en yin yoga-övning. '
Så här provar du:
Det finns många yogakurser tillgängliga online: Leta efter en som är skonsam och innehåller ställningar som bro, lätta vridningar, ben upp på väggen, katt / ko, höftrotationer och fjäril. Dessa yogaställningar främjar inte bara avkoppling utan uppmuntrar också blodflödet till höfterna och ökar cirkulationen och kopplingen till bäckenområdet, buken och hjärtat.
3. Använd ett mantra.
En studie publicerad i Journal of Advanced Nursing hittade det upprepa en fras med en andlig betydelse hjälpte människor att hantera ångest , sömnlöshet och stress under fem veckor. Upprepa ett mantra ger dig en paus från sinnets oupphörliga prat och, som meditation, kan det skina ett ljus på alla negativa tankemönster du kan uppleva.
Så här provar du:
Skapa ett personligt mantra baserat på din egen tro och välj en som får dig att känna dig lugn. '' Om , '' Shalom '' och '' Fred '' är alla bra utgångspunkter, eller hitta helt enkelt ett ord som resonerar med dig. Upprepa det för dig själv hela dagen, särskilt när du känner dig orolig eller stressad.
4. Akupunktur.
Akupunktörer sätter försiktigt in tunna nålar vid strategiska punkter i kroppen för att stimulera bättre energiflöde. Tidig forskning visar det den helande modaliteten kan hjälpa till med fertilitet genom att balansera det endokrina systemet och minska stress. 'Att använda tekniker som akupunktur kan verkligen gynna den mentala hälsan hos dem i vilka fertiliteten tar lite längre tid eller innebär kostsamma och invasiva behandlingar', förklarar Emma Cannon , en integrerad fertilitetsspecialist och författare.
3 november tecken
Så här provar du:
Utövare av kinesisk medicin tror att akupunktur riktar sig mot energipunkter (eller 'meridianer'), vilket underlättar energiflödet (eller 'chi') mellan kroppens yta och inre organ. Man tror att denna energi reglerar andlig, känslomässig, mental och fysisk balans och att akupunktur hjälper till att hålla det normala flödet av denna energi upplåst. Hitta en utövare i ditt område som du litar på.
5. Omformulera ditt tänkande för att odla positiv energi.
Det är svårt att acceptera någons råd att 'slappna av' när du försöker få barn. Men om du blir överväldigad av negativa tankar och känslor kan det vara till hjälp att flytta ditt fokus mot mer uppmuntrande tänkande och därmed skapa en positiv miljö i ditt sinne. Att fokusera för mycket på det du inte har (ännu!) Kan hålla dig fast. Det är inte att säga att du ska ignorera de känslor du har - men ge dig själv en viss tid att erkänna dem och tvinga dig sedan att gå vidare.
Så här provar du:
Jean Twenge, doktorsexamen, professor i psykologi och författare till Den otåliga kvinnans guide för att bli gravid föreslår att man använder en ”optimistisk förklarande stil”. Istället för att säga till dig själv: 'Jag är ett misslyckande eftersom jag inte kan bli gravid,' försök, 'jag gör allt jag kan för att försöka bli gravid.'
Om du har gått 6-12 månader (eller 3 månader, om du är över 40 år) och fortfarande har svårt att bli gravid kan det vara dags att få en medicinsk utvärdering för att se till att din kropp är optimalt förberedd för graviditet.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
