Tänker du på din läggdags? Forskning säger att det kan minska din dödsrisk med över 30 %

När det kommer till de faktorer som påverkar livslängd och dödlighet, är livsstilsessentialer som regelbunden motion och en hälsosam kost i allmänhet högst upp i sinnet. En annan viktig? Att få tillräckligt med sömn. Och enligt forskning publicerad i tidskriften Sova , att få in ett bra sömnschema är lika viktigt som hur mycket du får i dig. Här är vad du ska veta.

Studerar sambandet mellan sömn och dödsrisk

För denna studie tittade forskare på data från över 1 700 personer som hade deltagit i den multietniska studien av ateroskleros sömnstudie.

Deltagarna hade burit aktivitetsmonitorer på handleden, genomfört kliniska sömnstudier och fyllt i sömnformulär.

Efter sin analys fann forskarna att deltagare som hade regelbundna sömnscheman och tillräcklig sömntid hade en 39 % lägre dödlighetsrisk än vuxna med oregelbundna sömnscheman och otillräcklig sömnlängd.

Som huvudförfattare till studien förklarar Joon Chung, Ph.D., i ett pressmeddelande , 'Vår studie fann det objektivt vanliga sovhytter tenderade att överleva objektivt oregelbundna sovande personer oavsett allvarlig sömnstörning,' och tillägger: 'Om sömn var ett åtta timmar långt piller, skulle det vara fördelaktigt att ta hela dosen vid regelbundna tider, konsekvent.'

Hur du får ditt sömnschema på rätt spår

Baserat på dessa fynd är det uppenbart att få tillräckligt med sömn – och konsekvent sömn på det – är superviktigt, vilket innebär att få din dygnsrytm i schack.

Enligt naturläkare sömnläkare  Catherine Darley, N.D. , kan du börja med att standardisera tiden du vaknar och går och lägger dig, även på helgerna. 'Helst bör din vakna tid inte variera mer än en timme (eller ens en halvtimme) varje dag,' sa Darley tidigare till mindbodygreen, och tillade att vakna vid en inkonsekvent tid 'gör det så att en person inte är förutsägbart sömnig kl. samtidigt och kan inte sova lika bra.'

Den logiken gäller läggdags också, så du vill ha en solid avvecklingsrutin på plats, och ett kvalitetssömntillägg på ditt nattduksbord. Även om vi inte rekommenderar att ta melatonin som vanligt för sömnen, kan vi komma bakom forskningsstödda ingredienser som magnesium och PharmaGABA®, som har visat sig hjälpa människor att somna snabbare och sova längre. För detta ändamål, här är våra toppval för de bästa- kvalitetssömntillskott .

Andra faktorer som positivt kan påverka ditt sömnschema inkluderar att ha en konsekvent daglig rutin (tänk på måltider, träningstider, etc.), få ​​naturligt ljus under dagen, vilket stimulerar din dygnsrytm, samt att begränsa koffein och alkohol senare på dagen .

Kolla in vår fulla guide för att återställa ditt sömnschema för mer information.

80 ängelnummer

Takeawayen

Sömn är en viktig pelare för vår hälsa – så mycket att människor med konsekvent och tillräckligt sömnscheman har en lägre risk för dödlighet. Så oavsett om du vill leva längre eller känna dig mer energisk i ditt dagliga liv, verkar det som att svaret är sömn åt båda hållen.