Tänker du på din sänggåendet? Ny forskning säger att det kan minska din dödlighetsrisk med över 30%

När det gäller de faktorer som påverkar livslängd och dödlighet, är livsstilens väsentligheter som regelbunden träning och en hälsosam kost i allmänhet topp i sinnet. En annan väsentlig? Få tillräckligt med sömn. Och enligt ny forskning publicerad i tidskriften Sova Att komma in i ett bra sömnschema är lika viktigt som hur mycket av det du får. Här är vad man ska veta.

Studera förhållandet mellan sömn och dödlighetsrisk

För denna studie tittade forskare på data från över 1 700 personer som hade deltagit i den multietniska studien av ateroskleros sömnstudie.

8 december zodiac

Deltagarna hade slitna aktivitetsmonitorer på handleden, genomfört kliniska sömnstudier och fyllt i sömnfrågor.

Efter sin analys fann forskare att deltagare som hade regelbundna sömnplaner och Tillräcklig sömntid hade en 39% lägre dödlighetsrisk än vuxna med oregelbundna sömnplaner och otillräcklig sömnvaraktighet.

Som huvudförfattare till studien Joon Chung, Ph.D., förklarar i ett nyhetsmeddelande 'Vår studie fann att objektivt regelbundna sömnare tenderade att överleva objektivt oregelbundna sömnare oavsett större sömnstörning', tillägger, 'om sömn var en åtta timmars piller, skulle det vara fördelaktigt att ta hela dosen vid regelbundna tider, konsekvent.'

Hur man får ditt sömnschema på rätt spår

Baserat på dessa resultat är det tydligt att få tillräckligt med sömn - och konsekvent sömn på det - är super viktigt, vilket innebär att du får din cirkadiska rytm i schack.

Enligt naturopatisk sömnläkare  Catherine Darley, n.d. Du kan börja med att standardisera tiden du vaknar och går till sängs, även på helgerna. 'Helst bör din vakna och stigningstid inte variera mer än en timme (eller till och med en halvtimme) varje dag,' sa Darley tidigare till MindBodyGreen, och tilllade att vakna vid en inkonsekvent tid 'gör det så att en person inte förutsägbart är sömnig samtidigt och kan inte sova lika bra.'

3 maj stjärntecken

Den logiken gäller också sänggåendet, så du vill ha en solid lindningsrutin på plats och ett sömntillskott av hög kvalitet på din nattduksbord. Även om vi inte rekommenderar att man tar melatonin vanligtvis för sömn, kan vi komma bakom forskningsstödda ingredienser som magnesium och Pharmagaba®, som har visat sig hjälpa människor att somna snabbare och somna längre. För detta ändamål är här våra bästa val för Bästa kvalitets sömntillskott .

Andra faktorer som kan påverka ditt sömnschema positivt inkluderar att ha en konsekvent daglig rutin (tänk måltider, träningstider, etc.), få ​​naturligt ljus under dagen, vilket stimulerar din cirkadiska rytm, samt begränsande koffein och alkohol senare på dagen.

Kolla in vår fulla Guide för att återställa ditt sömnschema För mer information.

Takeaway

Sömn är en viktig pelare i vår hälsa - så mycket att människor med konsekvent och tillräcklig Sovplaner har en lägre risk för dödlighet. Så oavsett om du vill leva längre eller känna dig mer energisk i ditt dagliga liv, verkar det som om svaret är sömn på något sätt.