Tecken du behöver för att ta hand om din hjärna (och sätt att göra det)

Att navigera i hjärnans hälsa kan känna att avkodning av ett kryptiskt meddelande - hur vet du när din hjärna behöver lite extra TLC?

vattenmännens själsfrände tecken

Även om det är lätt att upptäcka när magen mumlar eller huden ropar efter uppmärksamhet, är dechiffrering av tecknen på en hjärna i nöd inte alltid lika okomplicerade.

Från fluktuationer i humör till dimmigt tänkande och rastlösa nätter , ledtrådarna kan manifestera sig genom hela hela varelsen.

Så oavsett hur gammal du är, bör prioritering av vård av din hjärna vara högst upp på din to-do-lista. Här några sätt att vårda detta komplexa organ.

Stödjer din hjärna under hela livet

Oavsett vilket livsstadium du är i är det viktigt att vårda din hjärna. Hjärnhälsa involverar kognitiv funktion, mental motståndskraft, emotionell reglering och många andra aspekter av mental välbefinnande. 

Oavsett om det är ett veckors korsord, en daglig ord eller ett, finns det många sätt att ge din hjärna extra kärlek.* Och när din hjärna är lycklig, kommer du att bli lycklig. 

Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D.,  neurologer och programledare vid  Loma Linda University ,  råda  Hemma in på olika aspekter av din kognitiva funktion i olika åldrar:

• Din uppmärksamhet i 20 -talet
• Ditt minne i 30 -talet
• Din verkställande fungerar i 40 -talet och därefter

Naturligtvis vill du utnyttja fullhet av uppmärksamhet, minnesprestanda och verkställande funktioner i alla åldrar, men speciella hjärnfokusområden med decennium kan vara en användbar strategi för vissa.

Att stödja din hjärnhälsa kan också innebära att du tar tid att umgås och se nära och kära regelbundet. Att hitta syfte och ansluta till andra, särskilt under senare år, är en kärnkomponent i livsstilen för de längst levande människorna i blå zoner.  Isolering 1  är ogynnsam för mental välbefinnande och övergripande hjärnhälsa. 

Hjärnhälsa behöver inte vara komplicerad. För människor i alla åldrar, äter bra, sover bra och fortsätter att lära sig - vare sig i ett klassrum eller någon annanstans - kan bidra till ett lyckligt och friskt sinne. 

Fråga bara  Patrick Schwarzenegger  och  Maria Shriver , grundare av MOSH-ett näringsföretag som säljer adaptogena proteinbarer, förespråkar för kvinnors hjärnhälsa (ett drastiskt underforskat område inom hälsovetenskap) och sprider medvetenhet om hjärnans livslängd. Moder-sonduon kom på  MindbodyGreen Podcast  att dela hur de  prioritera deras hjärnhälsa . (Antydan:  Intermittent fasta , Meditation och en nybörjares tankesätt spelar alla in.) 

Men hur kan du se om din hjärna är frisk? Din kropp kan säga att din hjärna behöver lite extra kärlek, och du kanske inte ens vet det. 

Här är några tecken på att du kanske behöver vara mer avsiktlig när det gäller att stödja din hjärna. 

11 tecken du måste ta bättre hand om din hjärna

1. Du glömmer saker oftare än du vill. 
2. Du har problem med att fatta beslut. 
3. Du har inte kunnat ansluta så mycket till dina favoritfolk. 
4. Din sömn har lidit.
5. Du blir lätt frustrerad. 
6. Du känner dig lite mer känslig än vanligt. 
7. Du kraschar middagstid. 
8. Din motivation har varit låg. 
9. Att tänka bara känns svårare. 
10. Du kan inte fokusera.
11. Du kämpar för att hantera din stress effektivt.

Många av dessa tecken är relaterade till mentalt välbefinnande. När allt kommer omkring är mental hälsa inte ett isolerat område; det  är  hjärnhälsa . Lyckligtvis finns det alltid saker vi kan göra för att bättre stödja vår hjärnbiologi och kognitiva prestanda.

29 mars tecken

8 sätt att vårda din hjärnhälsa

'Din hjärnfunktion är en markör för hälsa, så när din hjärna inte fungerar rätt är det första du ska göra tillbaka till grunden: vad du äter, hur du tränar och hur väl du ansluter till andra och uppfyller ett syfte i livet', delar funktionell medicinutövare  Stacie Stephenson, D.C., CNS .

Låt oss titta på några av dessa grunder och andra specifika sätt vi kan vårda våra hjärnor: 

Ta ett hjärnstödande tillskott

Ta ett hjärnprestanda som MBG: er. Med premium, kliniskt undersökta hjärnhälsa Neuronutrients Citicoline, Kanna och  resveratrol , Denna avancerade nootropiska formel stöder proaktivt neurotransmitterproduktion och blodflöde till hjärnan, förbättrar bearbetningshastigheten och minnet och främjar mental tydlighet och hjärnans livslängd (dvs ditt hjärnspänn). 

Som näringsforskare  Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , förklarar, 'Oavsett om du är 25 eller 75, MindbodyGreen eftertänksamt formulerad med din hjärnspan.

Ät hjärnstödande livsmedel

Försök att lägga till mer hjärnstödande näringsämnen-som  Omega-3-fettsyror  (särskilt EPA och DHA), B-vitaminer, vitamin D och C-vitamin-till din diet för att optimera din kognitiva funktion och främja mentalt välbefinnande. Livsmedel som  fet fisk , Lövgröna, mörk choklad och till och med  rosmarin  Kan tillhandahålla mikronäringsämnen och fytonäringsämnen du behöver för att främja en frisk hjärna. 

För att lägga till lite smak till dina hjärnmat, kolla in näringspsykiater  Uma Naidoo, M.D.'s  favorit  hjärnstödande såser  (som inkluderar curryblad och morotsyoghurtsås, en misosås och grönkål och valnötpesto). 

Intresserad av att integrera ännu fler hjärnmat i dina dagliga måltider? Prova  Medelhavsdiet : A 2020  Experimentell gerontologi  Studien fann att vidhäftning till en diet i Medelhavsstil  stöder kognitiv funktion 2  bland friska äldre vuxna.

Få tillräcklig sömn

Din hjärna behöver tid att vila och ladda också. Medan du sover reparerar din hjärna cellerna och  uppdaterar dina minnen . När det gäller hjärnhälsa, neurovetenskapsman och författare till Källan Tara Swart, M.D., Ph.D.,  se sig  Sov som viktigare  än kost, träning, hydrering,  och  meditation.

Flytta din kropp

Din rörelse behöver inte vara stor! En enkel  fem minuters spridning , hoppa knektar eller gå en varv runt ditt hus  förbättrar hjärnhälsan 3 , en studie från 2020 av universitetsstudenter. 

Faktum är att fem minuter är mer än du behöver!  Jennifer Heisz, Ph.D. , neurovetenskapsman och författare till  Flytta kroppen, läka sinnet säger två minuters rörelse efter 30 minuters sittande är  Allt som krävs för att avsluta hjärnan om  och få de vitala näringsämnena som flyter tillbaka i den. 

Enligt Stephenson, träning också  ökar nivåerna av ett minnesförbättrande protein 4  i din hjärna. 'När du tränar släpper du BDNF (det är hjärn-härledd neurotrofisk faktor), som har en återupplivande effekt på neuroner och förbättrar hjärnfunktionen såväl som humör,' säger hon.

Utmana din hjärna

Här är ditt tecken för att börja göra fler pussel och spela fler spel (ja, verkligen!). Att slutföra korsord och antal pussel är särskilt  fördelaktigt för äldre vuxna , men alla som gör dem regelbundet kommer att uppleva bättre minne, resonemang och uppmärksamhet. Att integrera mer hjärnfriska aktiviteter i ditt schema är lika enkelt som tisdagskvällens scrabble-spel och tidiga morgnar med en ny bok.

Meditera

Vi har alla blivit mer medvetna om  Otroliga fördelar med meditation , men denna mindfulness -praxis hjälper dig inte bara att hålla dig lugn - det stöder din hjärnhälsa också. A 2011  Psykiatriforskning  Studien fann det  Gråmaterialkoncentration ökade 5  i deltagarnas hjärnor efter bara åtta veckors meditation. 

23 juni stjärntecken

Tänk dig själv yngre

Sergey Young , livslängdsexpert, grundare av  Longevity Vision Fund och författare till  Vetenskapen och tekniken för växande unga ,  tror att  Tänker att du är yngre  hjälper din kropp att fungera bättre. Och han har rätt. 

A 2018  Gränser  Studien fann att människor som kände sig yngre än deras biologiska ålder hade  Mer grå materia 6  i hjärnan. Young rekommenderar att du försöker i morse mantra: 'Jag kommer att leva i 200 år i en 25-årig kropp och själ.'

Anslut med andra

Fynd  anslutning och syfte  är viktigare för hjärnans livslängd än du kanske tror. 'Ett lyckligt, stödt, uppfyllande liv med starka sociala kontakter och meningsfullt arbete har visat sig bidra till en frisk hjärna. När du känner dig lycklig, uppfylld och älskad, och du har ett syfte och en anledning att stå upp på morgonen, kommer din hjärna att trivas,' delar Stephenson.

Takeaway

Att stödja din hjärnhälsa genom alla stadier i ditt liv är viktigt. Men proaktivt att ta hand om din hjärna behöver inte vara komplicerat.

I själva verket kan det vara den roligaste delen av din kropp att ta hand om - särskilt när Sköta din kognitiva hälsa betyder fler pussel, spel, tid med vänner och familj och ungdomliga morgonmantraer.