The Mother of Mindfulness delar med sig av sitt nr 1-tips för ett lyckligare och hälsosammare liv

Fokusera på de faktorer i ditt liv som du har kontroll över. Det är råd som du kanske har hört en eller två gånger tidigare, och det är säkert lättare sagt än gjort. Det är dock en användbar påminnelse om att göra även de minsta flexibla ögonblicken bara lite gladare.

Prisbelönt Harvard-psykolog och mindfulnessforskare Ellen Langer, Ph.D ., (som också är känd över hela världen som 'mindfulnessens moder') håller med. Och som hon nyligen förklarade i ett avsnitt av mindbodygreen podcast , denna praxis behöver inte vara komplicerad. Nedan hittar du hennes nr 1-tips för att få ut det mesta av dina dagar, även på små sätt.

Nyckeln till livslång lycka

Hennes uppfattning: Gör små stunder roliga och intressanta när du kan. Langer refererar till en svensk kampanj som heter ' pianotrappa ', där Volkswagen-teamet förnyade en tunnelbanestationstrappa för att inkludera ljudproducerande steg.

sag man libra kvinna

Målet: Ändra status quo och inspirera fotgängare att ta den tidigare lediga trappan istället för den ofta frekventerade rulltrappan. Och ja, det fungerade helt. 'Alla glömmer rulltrappan, och de tar alla trapporna eftersom det nu är roligt att ta trapporna', berättar Langer.

52 ängel nummer betydelse

Hur hänger detta ihop med din egen lycka kanske du frågar dig? 'Varför vänta på att någon ska lägga ner tangentbordet i trappan? Du kan göra det här i huvudet. Allt kan vara roligt, eller roligt, eller åtminstone intressant', säger hon.

Nu kanske du inte har resurserna för att installera ett tangentbord på din hemtrappa, men lektionen här är mer metaforisk. Gör helt enkelt det vardagliga mer intressant genom att byta saker. Se, repetitiva, vardagliga aktiviteter kan lätt kännas som andra natur, vilket gör dem mindre glada.

'Om du skulle göra ett korsord en andra gång, eller om du vet svaren, är det inte kul', förklarar Langer. Byt istället upp din dagliga rutin och försök att göra även de minsta aktiviteterna underhållande när du kan. Detta är ett tänkesätt som du kan använda för evigt – en livslång, glädjeproducerande vana, om du så vill.

Hur man gör små uppgifter roligare

Enkelt: Kombinera fruktade uppgifter med något du gillar. Säg, spela din favoritpodcast medan du städar, föreställer dig att du är på en matlagningsshow medan du förbereder middag och så vidare. Fler idéer här:

12 januari zodiaken

• Ta medvetna ögonblick: Om du njuter av en morgonlatte eller en god frukost, ge dig själv tid till det verkligen njut av det snarare än multitask. Du kan till och med föreställa dig att du är en matkritiker på väg att ge dina kommentarer.
• Ändra din rutin: Ibland kan repetitiva aktiviteter bli ett jobb bara för att du måste göra dem ofta, som en daglig pendling till jobbet. Om du kan, försök att byta upp dessa repetitiva uppgifter. Ta en ny väg, ta med en vän eller slutför uppgiften vid en annan tidpunkt än du normalt gör.
• Välj rörelse du gillar: För folk som fruktar träning , ta dig tid att brainstorma någon form av rörelse som du tycker om och börja där, istället för att försöka tvinga dig själv att engagera dig i en träningsrutin du fruktar. Rörelse är rörelse, och det gör du inte ha att ägna dig åt vissa träningsteorier om du inte vill för att skörda frukterna av träning .
• Öva tacksamhet: Om inte annat, överväg att para ihop en oönskad aktivitet med någon form av tacksamhet . Det låter kontraintuitivt, men att ibland påminna dig själv om att du har den fysiska, mentala eller ekonomiska förmågan att slutföra en uppgift kan förgylla ditt perspektiv.

Takeawayen

Bidra till din egen lycka genom att lyfta vardagliga eller ibland fruktade aktiviteter, förvandla dem till kreativa satsningar. Enligt Langer kan dessa förändringar bara hjälpa dig att ta dig igenom dessa uppgifter med lite mer glädje. Sugen på fler mindfulness-tips? Kolla in Langer's spelförändrande studier , och lyssna på hennes podcastavsnitt nedan.