The Wind Down: Hur en bioteknikprofessor får sömn av hög kvalitet

Jag har sovit mycket i hela mitt liv; Jag kan somna ganska lätt i alla situationer. (Jag är känd bland mina vänner för att somna på en stol eller soffa om de stannar för sent!)

211 ängel nummer kärlek

Som student kommer jag ihåg att jag frågade min doktorsrådgivare om det var onormalt att sova 10 timmar/natt (vilket är vad jag gjorde), och han sa: 'Nej, alltid få den sömn du behöver .' Jag lever fortfarande efter det. Som läkarpraktikant drack jag inte kaffe och försökte alltid somna. Ibland var jag tvungen att vara uppe väldigt sent eller hela natten, men då gjorde jag mitt bästa för att komma ikapp direkt. Vissa säger att det inte går att 'få ikapp' sömnen, men jag tyckte att det var viktigt att få så mycket sömn som möjligt så snart som möjligt efter en sen natt med att ta hand om patienter.

jag har tagit Nebula Genomics' DNA-sekvenseringstest hemma, och det har gett mig en del insikter i hur min genetik kan påverka mina sömnvanor. Vissa genetiska faktorer kan spelar in sömnkvalitet och varaktighet . Till exempel studier   har visat att varianter i tre genomregioner ( ATOH8, NPY och MPP6 1 ) är förknippade med sömnkvalitet.

Notera: Jag är inte kroniskt sömnbrist, och jag har inte fått diagnosen narkolepsi (andra anledningar till att folk lätt somnar) även om jag ibland undrar om jag ska kollas upp för att vara säker på att jag inte har något som sömnapné. Jag berättade en gång för en vän som är sömnexpert om min djupa förmåga att somna, och den del som imponerade mest på honom var att när jag är orolig på natten, så somnar jag ännu tidigare. Jag har upptäckt att när jag känner mig nervös (som innan tester eller stora dagar) gör det mig sömnig, så jag går alltid in i stora dagar med mycket sömn. Jag märker också att jag är tröttare under allergisäsongen, och jag har stor hösnuva. Min pappa var sjuk i ungefär ett år, och att jag var orolig för honom störde min sömn. För första gången i mitt liv vaknade jag klockan 04.00 och oroade mig för saker, även om det slutade så småningom.

Allt jag behöver för att sova är en säng och en bra kudde (jag behövde inte ens sängen tidigare – men i min ålder gör jag det). Jag ångrar aldrig att jag sov. Jag är ganska positiv och energisk i mitt liv - och jag tillskriver en del av detta till mina höga sömnnivåer. 

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8.5
• Idealisk läggdags: 22:30
• Idealisk väckningstid: 6:30 till 07:00
• Nattduksbord: Upplyst klocka (Jag gillar inte beckmörkt, och jag gillar att kolla tiden när jag har mikrovågor.)
• Dålig sömnvana:  Min fru och jag går och lägger oss med TV:n påslagen och ställer in en timer för att stänga av den efter 30 minuter.
• Koffeinkonsumtion:  Hela dagen, inte känslig för koffein. Efter att ha läst Varför vi sover: Lås upp kraften i sömn och drömmar , jag minskade kvällskoffein... Men när det är sagt så tog jag precis en espresso ikväll vid 18-tiden.
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder inte en sömnspårare .
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre:  Min sömn har alltid varit bra. Men dåliga madrasser ger mig ont i ryggen, alltså nya madrasser är alltid en fröjd.
• Det första jag gör när jag vaknar:  Säg god morgon till min fru.

22.00: Jag kollar med min fru om när hon är redo för sängen. Hon är vanligtvis på sitt hemmakontor – ibland går jag till och med och lägger mig och ringer henne för att berätta att jag ligger i sängen medan hon avslutar arbetet.

8 oktober zodiakompatibilitet

22:30: Jag går och lägger mig och sätter på YouTube Country Life Vlogg , som har hypnotiskt vackra och avkopplande videor av människor som lagar mat.

22:35: Slå på automatisk timer för att stänga av TV:n på 30 minuter.

22:36: Blunda och säg god natt.

22:37: Somna.... och gå upp för att kissa 1-2 gånger per kväll. Välkommen att bli 61 år.

31 jan tecken

07.00: Alarm spelar 'And She Was' av Talking Heads. Stiga upp. Drick kaffe och fortsätt med min dag.