Det finns tre typer av stress: Hur man vet vilken man känner

'Stress' tenderar att vara en blank term, men känslan kan faktiskt manifesteras på några olika sätt. Även om vi inte kan undvika stress helt och hållet (och inte heller bör vi försöka), kan vi förstå de viktigaste variationerna i stress hjälpa dig att avgöra vilken du har att göra med vid varje given tidpunkt så att du bättre kan hantera den.

De tre typerna av stress och hur man hanterar dem.

De American Psychological Association (APA) känner igen de tre huvudsakliga hinkarna med stress som akuta, episodiska akuta och kroniska. Låt oss ta en titt på hur var och en ser ut och känns och utforska hur vi kan hantera dem:

1.Akut stress

Akut stress kan definieras som stress det vill säga kortvarig eller kortvarig , och enligt integrativ psykoterapeut Alena Gerst , LCSW, RYT, det orsakas ofta av högspännings, flyktiga ögonblick som att tala offentligt eller bli kallad till chefens kontor. 'Tecken på akut stress kan vara starka känslor, spända muskler, ökad hjärtrytm , en snabbare andedräkt och att du känner dig yr eller att du kan svimma, säger Gerst.

Integrativ medicinläkare Amy Shah, M.D. , konstaterar att akut stress inte resulterar i samma långvariga skada som kan orsakas av episodisk akut eller kronisk stress, och i själva verket har våra kroppar utformats ur en evolutionär synvinkel för att svara på denna typ av stress som en överlevnadsmekanism .

Hur man hanterar akut stress.

När du hanterar akut stress är det första steget bara att inse att din kropp är i ett stresstillstånd. 'Lägg märke till dina fysiska symtom - om du känner dig upprörd och din hjärtfrekvens är uppe, försök att lindra dig själv i ett tystare tillstånd', säger Gerst. 'Att göra något aktivt till en början, som att ta en promenad och sedan sakta ner därifrån, kan hjälpa till att locka din kropp och ditt sinne bort från kamp-eller-flyg-svaret som är akut stress och lugna dig till en mer avslappnad tankesätt.'

Ett annat verktyg som kan hjälpa till att stödja din kropp under tider med akut stress är ett hamptillskott. * Studier har visat att hampextrakt kan hjälpa till att hantera de fysiologiska symptomen på stress . Ett dubbelblind studie 2011 fann att 600 mg av fytocannabinoid CBD, närvarande i en fullspektrum hampolja, administrerad till dem med social ångestsyndrom (SAD) 90 minuter innan ett offentligt talande test hjälpte till att hantera de fysiologiska symtomen på stress som blodtryck och hjärtfrekvens. *

Integrativ medicinläkare Reshma Patel, PA-C, MMS , föreslår också att lyssna på lite av din favoritmusik kan underlätta ditt akuta stressrespons. Att avsätta några minuter för en uppmärksam andningsrutin kan också hjälpa till att sakta ner din hjärtfrekvens och minska symtomen på akut stress: För att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa oss att vila och slappna av, fokusera på att andas ut två sekunder längre än din inandning .

två.Episodisk akut stress

Episodisk akut stress kännetecknas av återkommande, intensivt stressande händelser. 'Detta kan bero på omöjligt snäva tidsfrister på jobbet eller att ta hand om en nära och kär som är sjuk - människor som känner att de flyttar från en kris till en annan har att göra med episodisk akut stress', säger Gerst. Hon tillägger att symtom på episodisk akut stress liknar akut stress, men de tar en mer ihållande avgift på kroppen på grund av deras ökade frekvens.

1212 som betyder tvillingflamma

Hur man hanterar episodisk akut stress.

Att hantera episodisk akut stress kräver ofta en förändring av rutinen, åtminstone för tillfället. Gerst rekommenderar att du tittar på områden i ditt liv som är stressande och bestämmer var du kan göra några justeringar. Finns det några åtaganden som du kan tappa för nu? Finns det någon i ditt supportnätverk som du kan nå ut för att få hjälp med att göra något?

En sak som du inte ska tappa är din egenvårdsrutin: att träna, äta närande mat och prioritera sömn är viktigt för alla som går igenom en längre period av stress. Och även om de kan må bra för tillfället, kan självmedicinerande beteenden som att dricka alkohol eller bocka på socker göra det svårare för kroppen att återhämta sig i slutändan.

'Det kan också vara bra att se om du kan omformulera dina stressfaktorer eller se [stress] från ett annat perspektiv , Tillägger Gerst. Ibland bombarderas vi faktiskt av den ena akuta stressfaktorn efter den andra, men det finns tillfällen då vi blir så vana vid att vara akut stressade att vi börjar se allt som akut stress. '

3.Kronisk stress

APA definierar kronisk stress som konstant stress upplevt under en längre tidsperiod . Det härrör från 'långvariga ihållande stressfaktorer, som bekymmer över pengar, olyckliga äktenskap, kränkande relationer, rasism, trauma och krig', säger Gerst. 'Kronisk stress lämnar kroppen kontinuerligt översvämmad med stressrelaterade hormoner, vilket kan leda till andra fysiska och emotionella hälsoproblem, som sömnproblem, nedsatt immunfunktion och kan ha en negativ effekt på Kardiovaskulär hälsa , liksom ångest och depression. '

1212 som betyder kärlek

Hur man hanterar kronisk stress.

För att hjälpa till att hantera kronisk stress, APA rekommenderar taktik som att sätta gränser för alla projekt och åtaganden som får dig att känna dig överväldigad; utnyttja ditt supportsystem och välkomna deras stöd och vägledning; göra ett hälsorelaterat åtagande som att minska koffeinförbrukningen eller öka den aeroba aktiviteten; och söka ytterligare hjälp från en licensierad mentalvårdspersonal om du fortsätter att känna dig överväldigad. Och återigen är det alltid viktigt att äta gott och prioritera sömn.

Gerst delar också att eftersom orsakerna till kronisk stress inte ofta är i vår kontroll är det viktigt att försöka rikta din energi och uppmärksamhet mot de bra sakerna. 'Till och med den minsta stunder av tacksamhet kan lindra effekterna av kronisk stress. Fråga dig själv vad du är tacksam för varje dag och erkänn de människorna och sakerna, stora som små, säger hon.

Poängen.

Stress är en oundviklig del av livet, och samtidigt inte Allt stress är dåligt, för mycket är ohälsosamt. Eftersom det finns olika typer av stress, är det bra att veta vilka du kan hantera vid en viss tidpunkt för att hantera det och behålla ett mer tillfredsställande liv.

Dela Med Dina Vänner: