3 helt naturliga sätt att ändra kroppens stressrespons

Om du någonsin har sökt efter information om hur du hanterar stress har du förmodligen hittat massor av tips för att lugna dig när du redan är i oron. När dina muskler börjar spännas, din andning blir ytlig och dina hjärtslag spikar, kan du omformulera din inre dialog eller ringa en vän eller terapeut. Det här är fantastiska verktyg för stundens hetta, men finns det ett sätt att aktivt träna våra kroppar och sinnen - nästan som om vi skulle bygga en muskel - för att bli mer motståndskraftiga mot stressfaktorer innan de händer? Vi pratade med experter om hur vi kan lära oss mer om våra unika stresssvar så att vi kan börja ta några steg för att ändra dem.

Varför upplever alla stress olika?

Vi är alla lite annorlunda när det gäller hur våra kroppar och sinnen reagerar på stress. Och tyvärr har vi inte kontroll över vissa faktorer som påverkar vårt svar: 'När kroppen stöter på en stressig situation, frigör den en triad av hormoner, inklusive adrenalin, noradrenalin och kortisol , säger Stacey McLarry, N.D. , en naturläkare vid Institute for Specialized Medicine i San Diego.

Mängden av varje hormon som frigörs och hur snabbt kroppen rensar det beror på din genetik, miljö och hälsa. 'Genetik ger kroppen en allmän beskrivning av hur den ska fungera', förklarar McLarry. 'En hälsa och omgivning spelar också en roll i hur stress uppfattas och tolereras.'

Vi har också alla en unik 'stressreserv', säger Beverly Yates, N.D. Hon jämför denna reserv med ett 'reservbatteri' - som en booster för en smartphone. Inte alla har samma reserv att rita på. Ju djupare brunnen, desto mer motståndskraftig kroppens naturliga reaktioner på stress. 'Vi har alla våra egna unika upplevelser i livet, och summan av dessa levda upplevelser avgör vårt stressrespons', förklarar Yates. 'Om dina livserfarenheter har ett antal traumatiska händelser och du inte hade möjlighet att återhämta dig helt, gör det dig mer utsatt för nästa stressiga situation.'

Så, kan vi göra något för att förändra hur vår kropp hanterar stress?

Även om vi inte kan förändra vår genetik eller tidigare erfarenheter kan vi vidta åtgärder för att träna våra kroppar för att hantera stress så att vi kan spendera mer tid i ett avslappnat tillstånd. För att göra det måste vi överväga autonoma nervsystemet . Detta system har två armar som generellt balanserar varandra: den sympatiska grenen och den parasympatiska grenen. Men stress kan störa den balansen.

21 juni zodiaken

Stress aktiverar den sympatiska grenen, som skjuter våra kamp-eller-fly-svar i hög växel. Vår puls kan t ex tävla. Och när vi är i det här kamp-eller-flygläget tar vårt parasympatiska nervsystem, som kontrollerar våra 'vila och smälta' -svar, vanligtvis baksätet. (Det är därför stress kan göra att tarmen inte känns så bra .)

Verktyg som andningsarbete kan hjälpa oss att aktivera vårt parasympatiska nervsystem så att vi bättre kan hantera stress nästa gång det växer upp.

jungfru manlig jungfru kvinna

Du har nog hört rådet att ta några djupa andetag när du är stressad. Om du någonsin har undrat om vetenskapen bakom det kan andningen hjälpa dig att ändra vilket system som har kontroll. '[Andningsarbete] hjälper kroppens nervsystem att växla till ett parasympatiskt tillstånd som är mer lugnande och avkopplande, kontra det sympatiska tillstånd som stressar dig', säger Michael Smith, N.D., av Carolinas Natural Health Center . Det parasympatiska nervsystemet kommer att skicka blodflödet tillbaka till din hjärna, förklarar Smith, och du kommer att kunna tänka tydligare. Det kan också hjälpa till att återaktivera matsmältningssystemet.

Och du behöver inte vänta på ett stressigt ögonblick för att böja ditt parasympatiska nervsystem. Forskning visar att ju mer vi aktiverar vårt avkopplingssvar, desto mer tränar vi det som en muskel. Regelbunden aktivering av parasympatiska nervsystem kan även bekämpa hur stress påverkar kroppen. Smith säger att detta händer på cellulär nivå via en minskning av oxidativ stress, en obalans mellan kroppens fria radikaler och antioxidanter.

Vad mer kan du göra för att hjälpa din kropp att hantera stress innan den kommer upp?

'Under idealiska förhållanden reagerar våra kroppar på det upplevda hotet (stress) och återgår sedan till ett vilotillstånd', säger McLarry. 'Ibland händer detta inte naturligt och ett lugnt vilotillstånd måste läras.' Här är några sätt att lära om eller träna din kropp för att komma in i ett mer avslappnat baslinjetillstånd och bättre hantera stress när det kommer upp:

1.Prova medvetenhet och meditation.

'Jag skulle rekommendera att börja små med 3 till 5 minuter guidade meditationer eller ett 10-minuters yogaflöde på morgonen med fokus på andetag, säger naturläkaren Tess Marshall, N.D. De lugnande effekterna av bara några få sessioner kan vara till nytta för att skapa en ny vana, tillägger hon.

Du kan också vara medveten om ditt sinne och börja träna din hjärna för att få mer bemyndigande tankar. Till exempel, nästa gång du tänker, 'Jag kan inte göra det här', försök att fånga dig själv och förvandla den tanken till, 'Jag kan inte göra det här än , men jag jobbar hårt för att behärska det. ' Hjärnan tror på vad den hör.

två.Ta ett tillägg av hampoljextrakt.

Tar en hampoljextrakt tillägg kan hjälpa till att hålla din endokannabinoida systemet (ECS) i homeostas, som i sin tur kan bekämpa stress och ångest genom att hålla ditt autonoma nervsystem på en jämn köl. * När det autonoma nervsystemet är balanserat hjälper det till att förhindra att kamp-eller-flyg-läge tar över när det behöver inte. Var noga med att leta efter en fullspektrumsprodukt eftersom det kommer att innehålla mer fördelaktiga fytokannabinoider (växtbaserade föreningar som verkar hjälpa till att balansera ECS). *

nummer 655

3.Rör på din kropp.

'Träning är lika viktigt för ditt sinne som för ditt hjärta', säger naturläkaren Ullarna Mullane, N.D. '' Motion kan hjälpa till att minska kroppens stressrespons genom att balansera kortisolnivåerna samtidigt som det stimulerar frisättningen av humörhöjande endorfiner. ' Hon rekommenderar att du hittar en aktivitet du gillar, oavsett om det är löpning, dans eller snurrklass.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: