Denna 10-minuters yogasekvens är exakt hur du vill börja dagen

Det är ingen hemlighet att det har många att etablera en vanlig yogapraxis terapeutiska fördelar som att förbättra mental hälsa, främja avkoppling, plus ökar fysiskt, andligt och emotionellt välbefinnande .

Av dessa skäl är yoga en fantastisk övning för att starta din morgon. Oavsett om du sov en tuff natt eller letar efter ett enkelt sätt att börja dagen, är det ett bra sätt att sätta en lugn och positiv ton genom att flyta genom ett flöde först på morgonen.

29 feb stjärntecken

Om du vill förbättra dina morgnar och ta med mer mindfulness in i din dag, kolla in den här snabba och energigivande tio minuters sekvensen jag skapade.

Sammanfattning

Tid: 10 minuter
Utrustning: Yogamatta (tillval)
Instruktioner: Använd din andedräkt och övergång från en pose till en annan, enligt anvisningarna.

Börja din träning genom att ställa in din avsikt

Jag gillar att börja alla mina övningar och yogakurser genom att bjuda in mig själv och mina elever att sätta sin avsikt för sin dag. Om du är osäker på hur du ställer in en avsikt är ett bra sätt att göra det att börja med att säga 'Jag är' och följa upp ett ord som beskriver en känsla som resonerar med dig och hur du vill att din dag ska gå. Till exempel 'Jag är glad', 'Jag är frisk' eller 'Jag har lugn' är bra och enkla avsikter att börja med om du känner dig lite fast på var du ska börja.

Thunderbolt pose ( vajrasana )

1. Börja med att sitta i knäläge. Ta ihop knä och anklar och placera fötterna i linje med dina ben. Fotsulorna ska vända uppåt med stora tår vidrörande.
2. Andas ut när du börjar luta dig tillbaka på benen så att dina sitzben kan vila på dina klackar. (Om denna ställning gör ont på dina knän, placera gärna en vikad filt eller kudde under låren för stöd.)
3. Räta ut ryggraden och lägg händerna på knäna, stäng ögonen och börja andas in och ut långsamt i fem djupa andetag.

Katt / ko poserar ( marjaryasana / bitilasana )

1. Från vajrasana, flytta rakt till bordsläge, komma på dina händer och knän, med handlederna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Dina fingertoppar ska vara vända mot framsidan av din matta och sätt blicken mot golvet med huvudet i neutralt läge.
2. Andas ut och runda ryggraden upp mot taket och släpp huvudet. Dra dina buken in mot ryggraden och håll dina höfter lyfta och dina axlar i samma läge.
3. Andas in och rulla upp ryggraden när du sakta lyfter bröstet framåt och dina sitzben upp mot taket och skapar en båge i ryggraden.
4. Stäng ögonen eller sätt blicken framåt. Flyt långsamt mellan dessa två poser under fem omgångar.

Nedåtvänd hund ( adho mukha svanasana )

1. Från marjaryasana, andas in, krulla tårna under, jorda dem i golvet, andas ut och tryck dina sitzben upp mot taket så att du är i en inverterad V-form.
2. Förläng dina höfter från dina revben för att förlänga ryggraden. Rikta blicken mot naveln eller mellan fötterna.
3. Om du vill utforska vidare i denna ställning, cykla dina ben in och ut genom att komma på tårna på ena foten och trycka genom hälen på den andra och sedan byta sida. Fortsätt i denna pose i fem andetag.

Trebenad nedåtvänd hund ( eka pada adho mukha svanasana )

1. Vid inandning lyfter du vänster ben från marken och håller dina höfter jämna med varandra.
2. Fortsätt att trycka vänster häl mot golvet när du sträcker dig genom det upphöjda vänstra benet och huvudets krona.
3. Känn dig fri att utforska också i denna ställning genom att sätta en böj i det lyfta knäet så att dina höfter kan öppnas mot sidan av din matta. Håll dig i denna ställning i tre till fem andetag.

Låg utfall ( anjaneyasana )

1. På en andning, plantera din vänstra fot i mitten av din matta, så att dina händer kan rama in foten. Fortsätt andas in och ut när du sänker höger ben ner på din matta.
2. Sopa armarna uppåt, med händerna vända inåt mot varandra och fingrarna gnistrade mot taket när du tittar på en punkt framför dig.
3. Stanna här i fem till åtta djupa andetag.

Stora tå pose ( padangusthasana )

1. Plantera händerna ner i mattan, inrama foten och steg den foten uppåt för att möta den främre foten, så att huvudets krona kan falla mot mattan.
2. Sätt en liten böj i knäet så att kroppen kan lätta sig in i denna sträcka. Om du kan göra det, linda fredfingrarna (pekfinger och långfingrar) runt stora tår och håll en liten böj i armarna.
3. Om den här variationen är lite utmanande, låt dina händer hänga eller nå motsatta armbågar. Håll dig i denna ställning i fem djupa inandningar och utandningar.

Halvvägs hiss ( ardha uttanasana )

1. Släpp fingrarna från tårna och lägg dem antingen på din matta eller vila dem på dina sken.
2. Dra dina axelblad längs ryggraden när du ser rakt framåt.
3. Håll en platt rygg, stanna i denna ställning i tre till fem djupa andetag.

Yogi squat ( malasana )

1. Från ardha uttanasana, sticka fötterna isär på höftbredd, ta dina klackar in mot kroppen och tårna mot mattans övre hörn.
2. När du andas ut, börja sänka ner svansbenet mot din matta och luta din torso framåt så att den sitter tätt mellan låren när du trycker på kroppens vikt i hälarna.
3. Pressa armbågarna mot insidan av knäna och föra ihop dina handflator anjali mudra , eller bön pose. Fortsätt i denna ställning i fem till åtta djupa andetag.

Plank pose

1. Från malasana, släpp händerna ner på mattan och placera dem på axelbredd.
2. Steg fötterna på baksidan av din matta och lägg tyngden på tårna. Dina händer ska vara ordentligt planterade i din matta, medan dina axlar staplas över handlederna.
3. Håll dina ben starka, raka och engagerade och fötterna fyrkantiga med din hjälp som pekar uppåt.
4. Syfta till att hålla denna pose i fem till åtta djupa andetag, vilket ger din kropp tillstånd att sänka knäna till mattan om denna ställning blir utmanande.

Uppåtvänd hund ( urdhva mukha svanasana )

1. Från plankeposition, andas in och sänka ner till din matta. Böj armbågarna, lägg händerna platt på mattan på vardera sidan om bröstet, när du håller armbågarna inåt mot kroppen.
2. Dina ben ska vara åtskilda ungefär höftbredd, när du vänder upp dina fötter på din matta. Håll din torso och höfter upplyfta från golvet när du drar ihop låren och stoppar svansbenet mot din pubis.
3. Lyft genom bröstet, sträck ut armarna helt och skapa en båge i ryggen från överkroppen. Dra axlarna nerför ryggen när du tittar något uppåt. Håll dig i denna ställning i tre till fem djupa andetag.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: