Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Den här träningspasset med tre steg gör att dina ben och slampor brinner på mindre än 8 minuter

Välkommen till mbg moves! År 2020 har vi tränat hemma mer än någonsin - och vi vet också att våra läsare är det. För att hålla din träningsrutin frisk, släpper vi ut ett nytt hemma-träning varje måndag för att starta din vecka stark. Varje månad kommer rutiner från en annan otrolig tränare vi älskar. Nu ska vi gå i rörelse med vår första tränare: CJ Frogozo.

Låt oss inse det: Vår nya hemma-livsstil får oss att flytta mycket mindre. Under pre-pandemidagarna hade vi så många fler mikrorörelser: att gå till tunnelbanan eller bilen, promenera till kontorkök för en kopp kaffe, listan fortsätter. Även om de kanske inte verkar så mycket, lägger dessa mikrorörelser verkligen över tiden och hjälper till att främja hälsosam rörlighet .





Det var precis därför jag skapade det här snabba åtta minuters träningspasset. Kanske vill du bryta upp en arbetsdag hemifrån med lite energigivande rörelse - eller kanske du är går i arbete och behöver ett snabbt träningspass som passar ditt schema. Hur som helst kommer den här tre-stegsrutinen att göra susen.

Det fokuserar främst på underkroppen , men jag har också införlivat några armrörelser och cardio bursts för hela kroppen fördelar. Varje drag kommer inte bara att snabbt få upp din hjärtfrekvens utan också ta musklerna till utmattning. Så du får en riktigt effektiv träning på bara 8 minuter.



För att komma igång, välj musik du älskar och försök att flytta till takten, det hjälper dig att hålla dig motiverad och även anpassad till din kropp. Var inte rädd för att modifiera, modifiera, modifiera. Om hoppning inte fungerar för dig (jag har artrit, så det fungerar ofta inte för mig), håll dina fötter på marken. Du vill att träningen ska fungera för dig, inte orsaka skada.



Din 4-veckors utmaning: Börja med att lägga till detta snabba träningspass i din rutin minst en gång denna vecka. Jag uppmuntrar dig att fortsätta göra fler rörelsesessioner varje vecka (håll ett öga på ett nytt träningspass varje måndag), så i slutet av månaden gör du mina åtta minuters träning tre till fyra gånger i veckan. Tro mig, jag tror att du mår mycket bättre i din kropp.

Sammanfattning

Tid: 8 minuter
Utrustning: Ingen
Instruktioner: Slutför 3 minuter av den första satsen, 3 minuter av den andra och 2 minuter av den tredje satsen. Gå från en övning till en annan utan vila under en 8-minuters träning.



Annons

1.Sida till sida utfall

mbg Moves with CJ Frogozo - Side to Side Lunges
  1. Ta fötterna bredare än höftbredden, med tårna vända framåt.
  2. Böj ett knä och skjut tillbaka dina höftveck; vänd din rumpa till himlen.
  3. Känn en stor sträcka i ditt inre lår och byt sedan till andra sidan.
  4. Fortsätt för 3 minuter och införliva några armrörelser hela tiden.

två.Brett knäböj med armserier

mbg rör sig med CJ Frogozo - Wide Leg Squat
  1. Stå med fötterna bredare än höftbredden, och vrid tårna ut till 10 och 2 på en klocka.
  2. Böj knäna och sänk ner halvvägs och frys. Knäna bör staplas rakt över klackarna och klackarna pressas i marken. Svansbenet är tungt. Håll axlar och höfter i samma linje. Dra i midjan, släpp axlarna.
  3. Härifrån, sjunka så lågt du kan. Om dina knän börjar dyka in, tryck dem aktivt mot väggen bakom dig. Känn de yttre glutorna ingripa.
  4. Ta ut armarna åt sidorna. Släpp axelbladen ner på ryggen, dra in midjan, släpp nyckelbenet och sitt lite lägre.
  5. Fortsätt lyfta och sänka i 3 minuter samtidigt som rörelse variationer med dina armar.

3.Hoppningar

hopp
  1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra.
  2. Hoppa upp något och vrid 45 grader åt höger. Gångjärna vid dina höfter och skjut glutarna tillbaka. Håll knäna över dina klackar.
  3. Hoppa sedan i motsatt riktning och upprepa.
  4. Gå så fort eller långsamt som du föredrar, för 2 minuter .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: