Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Så snabbt ska du se resultat när du tar ett kollagentillskott

När du införlivar ett nytt tillskott i din rutin är det bara naturligt att förvänta sig resultat. Men hur snabbt dyker resultaten upp? Det kan ta lite mer tålamod. Nu finns det några saker du kan förvänta dig att se ganska snabbt - vi kommer att förklara snart - men för alla fördelar, var noga med att ge dina kosttillskott tillräckligt med tid innan du gör det slutliga samtalet om deras effektivitet.





Här dyker vi in ​​varför du kanske vill ta ett kollagentillskott, hur lång tid det tar att se resultat för varje hälsostödsområde och de olika saker som kan påverka dessa tidslinjer.

595 nummer

Varför ta kollagen?

Experter och användare citerar många anledningar till att de inkluderar a kollagentillskott i sin rutin. Kanske har du också hört några av nedanstående, som har väckt ditt intresse för tillägget - och kanske till och med förde dig till den här historien.



Se, de hälsopåståenden som gjorts varierar ganska mycket eftersom kollagen är ett protein som finns naturligt i många delar av kroppen, inklusive hud, muskler, leder och tarmar. (I själva verket finns det åtminstone 28 sorters kollagen att vi känner till det som finns hos ryggradsdjur, vilket inkluderar oss) - dock är kollagentyperna I till och med III de vanligaste.) Vi producerar naturligt kollagen via våra cellers fibroblaster, men produkten minskar över tiden. Av denna anledning försöker många stödja sina naturliga nivåer via kollagenpulver, piller och elixirer.



Här är flera av de vetenskapliga fördelarna med kollagen som du kan förvänta dig:

Annons

1.Stöd för hudhälsa

'Det kan hjälpa till med att rynka på huden, vilket ger huden en av dess grundläggande ingredienser för att hålla fast och spänd,' säger Taz Bhatia, M.D., en integrativ medicinläkare och mbg Kollektivmedlem .* Forskningen visar att dessa kollagenpeptider kan stöder hudens elasticitet och dermal kollagentäthet .* Hur? Väl hydrolyserade kollagenpeptider har visat sig hjälpa till att främja din kropps naturliga produktion av kollagen och andra molekyler som utgör huden, som elastin och fibrillin. * Särskilt hydrolyserade kollagenpeptider hjälper huden.



två.Väl

En av anledningarna till att kollagentillskott har blivit så utbredda är de potentiella hälsofördelarna i tarmen. * Forskning har visat att blodnivåerna av vissa typer av kollagen är lägre hos individer med matsmältningsutmaningar . Det visar sig att en av de viktigaste aminosyrorna i kollagen, L-glutamat, stöder matsmältningshälsan eftersom den är en stor bränslekälla för cellerna i tarmen. * Vårt tarmfoder använder också prolin och glycin för energi. * Dessa är ytterligare två aminosyror som finns i kollagen.



3.Lederna

Kollagen typ II är en vanlig strukturell komponent i våra leder. En randomiserad klinisk studie visade att personer som tog ett kollagentillskott av typ II i 180 dagar såg stöd i deras fysiska funktion och hjälpte till att förbättra ledstyvheten. * En annan studie visade att idrottare som regelbundet tog kollagen upplevde stöd för deras övergripande gemensamma hälsa och komfort . * Slutligen fann en metaanalys, som kombinerade data från fem kliniska studier, det kollagentillskott stödde ledstyvhet men förbättrade inte deras komfortnivå eller fysiska funktion. *

Fyra.Muskler

Kollagen är inte ett komplett protein eftersom det saknar tryptofan, en av de nio essentiella aminosyrorna. Men det levererar fortfarande nära 20 unika aminosyror och kan stödja muskelmassa, särskilt i kombination med träning. (Se, kollagen utgör 1 till 10% av musklerna.) I en liten mänsklig studie, män som tog kollagen dagligen medan de deltog i ett träningsprogram. fick mer muskelmassa än de som bara gjorde träningsprogrammet. *



5.Hår och naglar

Mindre forskning har gjorts om kollagens andra skönhetsfördelar - de är för hår och naglar - men experter föreslår att det kan hjälpa deras hälsa. Först och främst naglar: En studie visade att när patienter tog kollagen dagligen i 24 veckor, det hjälpte till att stödja deras nagelhälsa , inklusive bättre tillväxthastigheter, minskat brott och förbättrat utseende. * För hår är anslutningen mer teoretisk. Håret består huvudsakligen av proteinkeratin och strukturella lipider . För att kroppen ska kunna bygga keratin behöver den flera typer av aminosyror, varav många är en del av kollagenpeptider . Faktum är att den viktigaste aminosyran i keratin är prolin, som också finns i kollagenpeptider.



Så hur lång tid tar det för kollagen att fungera? En sammanfattning.

Om du inte vill ha annat än tidsramarna, här är vad den senaste och bästa forskningen föreslår för resultat:

  • Fördelar med hudstöd: 4 till 12 veckor (1 till 3 månader)
  • Muskelmassa och styrka (kombinerat med motståndsträning): 3 månader
  • Mindre ömhet efter fysisk träning: inom ett par dagar
  • Gemensamt hälsostöd: 4 till 6 månader
  • Senastöd (kombinerat med förstärkningsövning): 3 till 6 månader
  • Ben-densitet stöd: 12 månader
  • Hår: oklar
  • Naglar: 24 veckor

Hur lång tid tar det för kollagen att fungera för huden?

För hudfördelar är 12 veckor en vanlig varaktighet enligt robust designad forskning. Till exempel fann denna studie att patienterna som tog ett kollagentillskott upplevt förbättrad hudelasticitet, hydrering och densitet . * En annan fann att respondenterna upplevt mjukare hudstruktur . * Denna studie mätte hudrelaterade resultat (såsom hydrering, elasticitet och rynkor) vid både sex och 12 veckor, med betydande resultat vid den senare. *

Vissa studier tyder på att du kanske kan se resultat tidigare. Denna studie sa att de hittade statistiskt förbättrad hudelasticitetsförbättring vid fyra veckor. * En annan föreslår att resultaten var jämna större vid åtta veckor . * Slutligen mätte denna studie hudmarkörerna vid två, fyra, sex och åtta veckor - med märkbar resultat vid sex och åtta veckor men inte tidigare. *



I grund och botten kan du se förbättringar inom den andra användningsmånaden, men för fullständiga resultat bör du hålla fast vid det till minst tre månader. Det är vad vetenskapen säger.

Hur lång tid tar det för kollagen att arbeta för leder och senor?

Om du letar efter gemensamt stöd kan det ta allt från 12 veckor till sex månader. För mer lokaliserat gemensamt stöd visar studier att du kan se resultat inom 12 veckor: Denna studie fann en positiv inverkan på ledrörligheten inom 12 veckors tidsram ; dessutom fann denna studie att patienter upplevde knä- hälsostöd på 13 veckor . * Men för bredare, globalt gemensamt stöd, tyder studierna på att det sannolikt kommer att ta längre tid. En studie visade att patienterna såg förbättrade övergripande gemensamma hälsa vid sexmånadersmarkören. *

För senor och ligament tyder forskning på att du kan se fördelar i tre till sex månader . * En studie visade att när kollagentillskott kombinerades med förstärkande träning såg deltagarna förbättrad senfunktion och prestanda på tre månader . *

Hur lång tid tar det för kollagen att arbeta på musklerna?

Musklernas tidsram varierar beroende på det avsedda resultatet som studerats. För en typisk nivå av muskelsår efter ansträngande träning fann denna studie att du kanske ser fördelar vid dag 2 . * För förbättrad muskelmassa från kollagenprotein (peptider och aminosyror) tar det dock cirka tre månader när det kombineras med motståndsträning. Till exempel, en studie som fokuserade på perimenopausala kvinnor fann att deltagarna upplevde en positiv inverkan på kroppssammansättning och regional muskelstyrka . * En annan studie på äldre män observerade också fördelar för deras kroppssammansättning och muskelmassa * Slutligen finner forskning på fritidsaktiva vuxna män att kollagentillskott stöder kroppssammansättning såväl som skelettmuskel . *

Hur lång tid tar det för kollagen att arbeta på benen?

Med tanke på hur lång den naturliga, fysiologiska tidslinjen för benomsättning är visar undersökningen att du inte kommer att se effekter i upp till ett år. Det är därför många kliniska studier som undersöker benhälsa följer deltagarna i upp till ett år, eller ibland därefter. Till exempel fann denna studie att kvinnor efter klimakteriet visade förbättrad bentäthet 12 månader efter att ha konsumerat kollagenpeptider dagligen i ett år. *

Hur lång tid tar det för kollagen att fungera för hår och naglar?

För hår finns det ingen direkt tidsram där du kan förvänta dig att se resultat eftersom det helt enkelt inte finns tillräckligt med forskning för att bekräfta just nu. För naglar var tillgängliga studier uppmätt vid 24 veckor , och de visade förbättrad nagelstyrka och förbättrad sprödhet. *

Vad kan påverka hur snabbt det fungerar?

Inte allt kollagen skapas lika - och ingen är densamma. Så vissa saker kommer att påverka effekten och hur snabbt du kommer att se resultaten. Här är några:

  • Dosering. Naturligtvis kan du inte förvänta dig resultat om du inte äter rätt dosering dagligen. Var noga med att hitta ett kollagentillskott med en tillräcklig mängd kollagen (i intervallet 10 till 20 gram) och använd det enligt instruktionerna. Även om detta intervall är en bra guide är det viktigt att notera att lägre doser som stöds av vetenskap (som för UC-II-kollagen) också kan stödja viktiga hälsoområden. Dosen bör vara rotad i vetenskapen.
  • Diet. Kollagen är inte ett komplett protein, eftersom det inte innehåller alla nio essentiella aminosyror (igen, bara saknas tryptofan men lägre i vissa andra också). Så kollagen bör betraktas som komplement till en diet som annars fylls med andra hälsosamma proteiner från högkvalitativa, kompletta källor.
  • Typen av kollagen. Med tanke på att annorlunda typer av kollagen har olika funktioner i hela kroppen, bör du välja kollagenprodukter baserat på dina behov. Om du letar efter gemensam hjälp, leta efter typ II. För tarm-, hud- och övergripande fördelar för hela kroppen, leta efter typ I och III.

Vad är den bästa formen av kollagen att ta?

Leta alltid efter hydrolyserade kollagenpeptider. 'Kollagen är ett komplext protein tillverkat av tre kedjor av aminosyror, medan hydrolyserat kollagen är kollagen som bryts ner i små proteinkedjor, så kallade kollagenpeptider , som är gjorda av några aminosyror, förklarar Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT .

Se, kollagen i sig är för stor av en molekyl för att absorberas av kroppen. Men när kroppen bryts ner i peptiderna, kan den lätt smälta och använda den. * 'Hydrolyserat kollagen är fördestigerat, så det går inte igenom den första passage-matsmältningen i mag-tarmkanalen. Joshua föredragande, M.D. 'Kollagenfragmenten kan absorberas som de är och cirkulera genom hela kroppen för att utöva deras effekter.'

nummer nummer 225

Takeaway.

Kollagen är ett otroligt fördelaktigt tillskott - ett som har viktiga funktionella roller och fördelar för hela kroppen. * Men hur snabbt du ser dessa fördelar varierar beroende på hälsostödsområdet, kollagendos och typ, underliggande kost / diet, och din unika genetiska sammansättning.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: